Така. много. настроики.

пренатални

Ако сте бременна (или #TTC), явно ядете всичко зеле, сьомга и пълнозърнести храни, които можете. нали?

LOL, нали. Много бъдещи майки ядат каквото могат през първите няколко месеца (какво, солени крекери и шведски риби?) Благодарение на малко нещо, наречено сутрешно гадене и свръхчувствителен нос.

И това, деца, е мястото, където пренаталните витамини са полезни.

Какво точно представляват пренаталните витамини?

Пренаталните витамини са там, за да запълнят всякакви хранителни пропуски и да се уверят, че има изобилие от всички жизненоважни хранителни вещества, от които вашето бебе се нуждае, за да расте - особено магнезий, цинк, калций, витамини В и С и фолиева киселина, казва д-р Г. Томас Руис, об-гин в медицински център MemorialCare Orange Coast във Фонтан Вали, Калифорния.

За съжаление, само вашата диета обикновено не е достатъчна, за да ви осигури всички витамини, които играят основна роля в растежа и развитието на вашето бебе, казва Тифани Уудус, д-р, акушер-гинеколог в Woodus Obstetrics & Gynecology в Тексас. "Повечето жени просто не консумират достатъчно ключови хранителни вещества, за които е доказано, че дават на бебетата възможно най-добрия старт в живота."

Какви са ползите от приема на пренатални витамини?

Освен че помагат за растежа на вашето бебе, проучванията показват, че определени добавки могат да намалят риска от определени състояния както за вас, така и за вашето бебе. "Пренаталните витамини могат да помогнат за намаляване на риска от гадене, вродени дефекти и преждевременно раждане. Тези предимства се оптимизират, когато пренаталните витамини са започнати преди зачеването", казва д-р Woodus.

Допълнителният фолат (или фолиевата киселина), по-специално, е много важен. Доказано е, че намалява дефектите на нервната тръба при бебета, които са състояния, включващи мозъка и гръбначния стълб на бебето. Фолиевата киселина също може да намали риска от нарушения на аутистичния спектър, показват изследвания. Когато се приемат пренатални витамини преди зачеването или по време на ранна бременност, рискът от раждане на дете с аутизъм намалява дори при генетично податливи майки и деца, установи проучване в Journal of Epidemiology.

Има ли странични ефекти от приема на пренатални витамини, за които трябва да знам?

Повечето от тези витамини са водоразтворими, което означава, че просто ще изпишете излишъка, казва д-р Руиз. (Така че, не е нужно да се притеснявате, че ще ги прекалите.) Има обаче едно изключение от това правило: желязото, което може да бъде токсично в големи дози.

Бременните жени се нуждаят от 30 до 60 милиграма желязо всеки ден, съгласно насоките на Световната здравна организация (СЗО). Повечето пренатални витамини са подсилени с допълнително желязо, така че докато се придържате към това, което има в ежедневния си пренатален режим (и не се допълвате с още повече желязо), ще се оправите, казва д-р Руиз. (Предупреждение: Ако сте анемични, може да се нуждаете от повече, така че д-р Руиз препоръчва да обсъдите индивидуалните си нужди с Вашия лекар.)

Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини - и за колко време?

В идеалния случай трябва да започнете да ги приемате веднага щом започнете да се опитвате да забременеете, казва д-р Руиз. (FYI: Това е мит, че те ще увеличат плодовитостта ви.) Бебето ви ще се нуждае от тези допълнителни хранителни вещества от момента на зачеването, обяснява д-р Руис.

Продължавайте да приемате витамините през цялата бременност и след това, докато кърмите, съветва той.

Какво наистина имам нужда от пренатален витамин?

Пресяването през рафтовете на дрогериите или предложенията на Amazon е страховито. И не се притеснявайте, не сте само вие - всички тези опции не просто започват да звучат еднакво, те наистина са много сходни, казва Уенди Гудол Макдоналд, доктор по медицина, базираната в Чикаго гинекология.

Това са (приблизително) препоръчителните дневни количества основни хранителни вещества, които трябва да получавате, когато сте бременна, и какво трябва да има основното раждане:

  • Фолиева киселина: 400 милиграма (за подпомагане развитието на мозъка и гръбначния стълб на бебето)
  • Витамин D: 600 международни единици (за подпомагане на правилния растеж и намаляване на риска от преждевременно раждане)
  • Калций: 1000 милиграма (за подпомагане развитието на костите и зъбите на бебето)
  • Желязо: 27 милиграма (за подпомагане увеличаването на обема на кръвта, необходим за подпомагане както на майка, така и на бебето)
  • Омега-3 мастни киселини: 200 милиграма (за подпомагане развитието на мозъка и очите на бебето)

Други витамини, които трябва да търсите във вашите пренатали:

  • Витамин А (за развитието на здравата кожа, очите и костите на бебето)
  • Витамин Ц (за подпомагане растежа на здрави венци, зъби и кости)
  • Витамин В6 (за подпомагане на образуването на червени кръвни клетки, за да помогнат на майка и бебето да реално усвоят нужните хранителни вещества)
  • Витамин В12 (за подпомагане на производството на червени кръвни клетки и нервната система)

Едно нещо, което трябва да се отбележи: Получаването на достатъчно витамин D е особено важно за жените BIPOC, тъй като те са по-склонни да имат дефицит, казва д-р Лъки Секхон, специалист по акушерство, специалист по безплодие и репродуктивен ендокринолог от Reproductive Medicine Associates of New Йорк.

Витамин D е важен за здравето на костите и здравословната бременност и липсата на достатъчно количество е свързана със състояния като прееклампсия и преждевременно раждане. „Витамин D се получава от излагането на слънце и абсорбирането на кожата, което е ограничено при пигментираната с меланин кожа“, казва д-р Sekhon. "Средният пренатален витамин съдържа 400 IU витамин D. Жена, чиито нива са известни като дефицитни, ще изисква повече от това дневно количество, за да го попълни." Ако имате нужда от повече витамин D, има начини да го набавите от диетата си (повече за това по-долу).

Що се отнася до другите съставки в много витамини? Няма строго правило за това колко, да речем, биотин трябва да приемате за рег., Тъй като „биотинът и много от другите количества минерали не са подкрепени с научни доказателства, когато става въпрос за абсолютно необходимите количества в пренатална, "Д-р Макдоналд обяснява.

Какви храни съдържат хранителните вещества, съдържащи се в пренаталните витамини?

Въпреки че е много трудно да получите всички необходими хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете чрез диета (затова имате нужда от витамин!), Все пак е полезно да знаете от кои храни можете да ядете повече, за да подпомогнете растежа на бебето си. Ето в кои храни можете да намерите необходимите хранителни вещества:

  • Фолиева киселина: подсилени зърнени храни, зърнени храни, зелени листни зеленчуци
  • Желязо: червено месо, сушен боб, подсилени зърнени храни
  • Витамин D: яйчен жълтък, сьомга, масло от черен дроб на треска
  • Калций: мляко, сирене, кисело мляко
  • Омега-3 мастни киселини: тилапия, сьомга, скариди

Това са 13-те най-добри пренатални витамини, препоръчани от лекарите.

Въпреки че е различно за всички (например някои хора може да имат проблеми с корема с един срещу друг), ето най-добрите одобрени от лекаря пренатални витамини на пазара, включително най-продаваните на Amazon, които да добавите към вашата количка, STAT. И на всичкото отгоре? Прозрение от професионалистите защо трябва да ги добавите към количката си.