В днешно време рядко имаме възможност да ядем здравословна храна, богата на зеленчуци и плодове. Ние поглъщаме витамини и минерали, често ръководени само от цената на даден комплекс.
- Могат ли витамините и минералните добавки да подобрят спортните постижения?
- Действат ли добавките с витамини и минерали?
- Какви витамини и минерали добавки трябва да приемате ежедневно?
- Витамините и минералите допълват страничните ефекти
- Необходими ли са витамини и минерали?
- Кой трябва да приема витамини и минерали добавки?
- „Най-добрите източници на витамини и минерали са продуктите от растителен произход”
- Кои витамини и минерали добавки да изберете?
Но еднаква ли е всяка подготовка? Защо някои струват $ 20, а другите $ 5? Какъв витаминен комплекс трябва да изберете?
Всичко това заради усвояемостта на продуктите. Най-евтините продукти съдържат само витамини от синтетичен произход, пълни с оцветители, често захар и др. Продуктите от този вид трябва да ни помогнат да попълним дефицита на витамини и минерали по оптимален начин за нашия организъм.
С продукти, които струват 5 долара, бионаличността поради евтини, само синтетични производствени процеси е едва 15%!
Могат ли витамините и минералните добавки да подобрят спортните постижения?
Те със сигурност могат. Не можем да разгледаме предимствата на всяка съставка, но казвайки това всеки един от витамините и минералите е от решаващо значение за нашата оптимална представяне, особено спортното представяне.
Както казахме по-рано, ще трябва да изброим всеки витамин и минерал и да напишем как това влияе на ефективността ни, но вече сме разгледали това в други статии. Но само за да дам няколко примера:
- Витамин D - Витамин D е предшественик на много хормони, които са от решаващо значение за метаболизма на андрогените и естрогените. В резултат - оптималното ниво на витамин D определя например оптималното ниво на тестостерон. Също така е много важно при справяне с остеопорозата, позволявайки на костната ни система да бъде с максимална сила. А здравите кости са важни за стабилното прогресиране на асансьорите.
- Витамини от група В - Витамините от група В участват в енергийния метаболизъм в тялото ни. А оптималното енергийно ниво със сигурност е важно за спортните постижения. Не забравяйте да разгледате състава на вашите добавки и да потърсите добавка с биоактивни форми на витамини от група В
- Магнезий - магнезият взема пряко участие в мускулните действия. Също така е важно в клетъчната комуникация и енергийния метаболизъм.
- Цинк - участва в стабилизиране и повишаване нивото на тестостерон
- Калий - действията на калий са подобни за магнезия. Ако някога сте се срещали с мускулни крампи, тогава добавянето с магнезий и калий трябва да бъде първото нещо, което трябва да направите, за да се справите с тях.
Действат ли добавките с витамини и минерали?
Те определено работят, ако имате дефицит на витамини и минерали. Има хора, които казват: „Витамините и минералите са загуба на пари“ - не, те не. Но трябва да се съсредоточите върху думата „добавка“. Препаратите от витамини и минерали са само допълнение към здравословното хранене, обучението и основните принципи на здравословен начин на живот. Те няма да свършат цялата работа вместо вас.
И така, първо прегледайте диетата си и действителните възможни дефицити на витамини и минерали и въз основа на нея изберете вашата добавка. Добавката трябва да се развивате сами, да не давате допълнителни ограничения и да губите парите си. Не забравяйте за това!
Какви витамини и минерали добавки трябва да приемате ежедневно?
Особено водоразтворими витамини (витамини от група В и витамин С) и основни електролити (магнезий, калий, натрий). Това са най-често използваните минерали и витамини във вашия метаболизъм и те не могат да се съхраняват във вашия организъм.
Мастноразтворимите витамини могат да се допълват по-рядко, тъй като прекомерните им количества ще се съхраняват в мастната тъкан и ще се възстановят от тях, когато организмът ви забележи някакъв дефицит.
Някои минерали също ще бъдат възстановени с другите ви тъкани, ако вашият организъм ще се справи с някакъв дефицит. Например, калцият ще се отделя от костите ви.
Ако не искате да добавяте витамини и минерали, внимателно се грижете за диетата си. Можете да използвате тази инфографика, за да разберете къде да търсите минерали от конрета!
Витамините и минералите допълват страничните ефекти
По отношение на страничните ефекти трябва да очертаем един конкретен термин. Хипервитаминозата е патологично прекомерно количество витамини в нашия организъм. По отношение на водоразтворимите витамини не е голяма работа, тъй като това излишък ще бъде извлечено от нашия организъм поради действията на отделителната система (един отказ от отговорност тук - твърди се бъбречни камъни, дължащи се на витамин С, прекомерното добавяне е само наполовина вярно ). Има обаче повече проблеми с мастноразтворимите витамини.
Мастноразтворимите витамини се съхраняват в нашия организъм, в мастната тъкан. Мастната тъкан се намира главно в корема, гърдите, лицето. и черния дроб. И тук имаме нашия проблем с хипервитаминозата и необходимата умереност по отношение на добавките.
Твърде високите мастноразтворими витамини в мастната тъкан, съхранявани в черния ни дроб, могат да бъдат хепатоксични, което се потвърждава от много клинични проучвания и казуси. И това е основната опасност от недобре замислени добавки.
Прекалено високата добавка на минерали (за съжаление няма такъв термин като хиперминералоза, така че трябва да се справим с тази концепция по този начин) е по-особена и зависи от конкретен минерал. Например:
- Прекомерен прием на сол (натрий) - може да е причина за прекомерно задържане на вода и хипертония
- Прекомерен прием на калий - може да е причина за проблеми с кръвното налягане
- Прекомерен прием на калций - може да е причина за хиперкалциемия, която отслабва костите ви, и може да е причина за венозни блокажи във вашето тяло
- Прекомерен прием на желязо - може да бъде причина за чернодробна токсичност поради токсичност от тежки метали
По отношение на минералите за почивка, дефицитите не показват никакви конкретни симптоми или се наблюдават толкова рядко, че все още не са тествани.
Необходими ли са витамини и минерали?
Не, те не са необходими, както всяка добавка. Добавката трябва да бъде. допълват дефицитите. Така че, ако сте напълно сигурни, че вашата диета отговаря на вашите нужди от витамини и минерали. След това можете да продължите без такива добавки.
Ако не искате да добавяте витамини и минерали, внимателно се грижете за диетата си. Можете да използвате тази инфографика, за да разберете къде да търсите витамини conrete!
Кой трябва да приема витамини и минерали добавки?
Всеки, който се чувства като недостиг на витамини и минерали, може да бъде техен проблем. Поради монотонната и не напълно изпитана диета, особено в началото на здравословния начин на живот, интересът е най-популярната причина за хранителен дефицит. Така че, ако не сте абсолютно сигурни, че вашата диета отговаря на всички нужди от витамини и минерали, тогава трябва да помислите за добавки с добавки с витамини и минерали.
„Най-добрите източници на витамини и минерали са продуктите от растителен произход”
Това е вярно, но е лесно да се пише за това и е трудно да се направи, тъй като не всеки има достатъчно време и знания, за да е наясно какви продукти да яде и в какви количества.
Ядейки 100 г моркови на ден, ще задоволим ежедневните нужди от витамин А, обаче, за да осигурим подходящото количество магнезий, ще трябва да ядем половин килограм спанак или 300 г боб на ден.
Витаминните препарати не са само режещи ъгли. Те често са много полезни в екстремни ситуации:
- монотонна диета, липса на зеленчуци, следи от плодове и зеленчуци
- при възрастни хора стомашни проблеми, които не могат да ядат подходящи количества зеленчуци, главно карфиол, спанак или броколи.
- зимният период означава огромно обедняване на диетата ни, има много по-малко зеленчуци на пазара и обикновено не си спомняме за тях ...
- инфекции и заболявания, при диария, висока температура, когато не сме в състояние да ядем нищо, има огромен дефицит на витамини в организма,