пози

Борите ли се да отслабнете? И ако дори мисълта за строги физически упражнения и катастрофа диета ви охлажда. Имаме нещо за вас, за да постигнете целите си за отслабване само за 7 дни. Да, добре сте чули! И всичко това само с няколко прости и лесни йога пози, които ще трябва да практикувате само 30 минути на ден. Йога асаните са здравословен начин за отслабване и могат да се практикуват от всяка възрастова група. Освен това не е необходимо оборудване, хапчета за отслабване или диета, както и ефективното отслабване.

Ден 1: Йога поза за отслабване (люлееща се поза на дървото)

Тази йога поза се нарича още Тиряка Тадасана. Направете това внимателно, което помага при мускулно разтягане на цялото ви тяло. Практикувайте това редовно, за да достигнете по-ниско от всяка страна. Колкото по-надолу отивате, това е знакът за това колко килограми сте загубили. Тази йога поза променя първоначално „паметта на мастните клетки“ и помага за разхлабване на мазнините около кръста, над гърдите и корема. Следователно, това също се счита за най-добрата стречинг практика за започване на йога фитнес сесия. Започнете да правите това бавно, първоначално и повторете 2-3 пъти.

Ден 2: Йога поза за отслабване (ъглова поза)

Вече сте подготвили талията и гърба си с първата йога асана за отслабване. И сега е редът да изцедите излишните телесни мазнини с помощта на ъгловата поза/Konasana. Тази йога поза дава три движения: усукване, огъване напред и компресия на корема. Тази асана се счита и за най-добра за ръце, гръб, корема и мазнини. Трябва да практикувате това, без да сгъвате коленете, което оказва по-голям натиск върху подколенните сухожилия, за да ги направите по-силни. Това е много проста йога за отслабване за начинаещи и дори ще бъде от полза за напредналите йога практикуващи. Уверете се, че изпълнявате това бавно първоначално, за да избегнете издърпване на подколенното сухожилие.

Ден 3: Йога поза за отслабване (динамична поза на клякане)

Първите две асани ще помогнат на тялото ви да се движи и да започне да работи, като разхлабите телесните мазнини. Druta Utkatasana, известна още като динамична поза на клек, е малко интензивна и се фокусира върху сърдечно-съдовите движения. Това увеличава сърдечната честота и ви кара да се чувствате като силова тренировка. Цялото ви тяло се работи с това и по този начин първоначално може да остави усещането ви напрегнато. Това осигурява максимална тренировка за кръста, краката, основните мускули и ръцете. Тази йога помага и за елиминиране на телесните токсини.

Ден 4: Йога поза за отслабване (серия Warrior)

Това съчетава там пози и е известно като Вирбхадрасана. Тази асана може да бъде малко облагаща първоначално, особено върху бедрата, гърдите, ръцете и гърба. Ще трябва да практикувате всичките три вариации по три пъти, за да достигнете 9 рунда. Започнете само с един кръг и постепенно увеличавайте с течение на времето. И всеки път, когато се опитвате да останете във всяка поза дори по-дълго. Първоначално можете да започнете само с 10 секунди и да го увеличите дори до 30 секунди. След първите 4 асани можете да седнете и да се отпуснете и да изпиете няколко малки глътки вода.

Ден 5: Йога поза за отслабване (работа на мелницата)

Досега научихме, че всички са стояли йога асани, докато това е седнало, известно като Chakki Chalasana. Известно е, че е най-доброто упражнение за йога за отслабване. Ще трябва да практикувате това внимателно и бавно, тъй като може да е малко уморително. Внимавайте да не се извивате или извивате гърба си, за да избегнете проблеми с гърба. Първоначално можете да започнете само с 5 завъртания от всяка страна и да го повторите 3 пъти. Бавно увеличавайте до 20 завъртания от всяка страна за около 7-8 пъти. Chakki Chalasana е добра йога за изгаряне на мазнини, насочена към упоритите мазнини в зоните на тялото ви като бедрата, стомаха, бедрата и талията.

Ден 6: Йога поза за отслабване (Въртяща се поза на краката)

Това е известно още като Падачакрасана. Повдигнете коленете и краката си, без да сгъвате коленете, само докато се чувствате удобно. Тази поза оказва голям натиск върху мускулите на бедрата, сърцевината, кръста, подколенните сухожилия, коремните мускули и бедрата. Започнете много бавно първоначално и не забравяйте да бъдете предпазливи. Също така, не забравяйте да повдигнете главата или да балансирате телесното тегло върху раменете.

Ден 7: Йога поза за отслабване (съзнателна релаксация)

Съзнателната релаксация е интензивна сесия, която трябва да се прави за около 15-20 минути. Можете също така да започнете да го правите за по-дълго време след повече повторения. пазете се от нараняване и по този начин трябва да го увеличавате много постепенно в рутинната йога за отслабване. Сега се отпуснете напълно съзнателно се отпуснете, оставяйки тялото си да работи самостоятелно. Можете също така да се отпуснете с поза Савасана/труп за минимум 10 минути.

Тази 7-степенна йога програма за отслабване също ще ви помогне да станете по-силни и да излекувате всякакви заболявания като болки и болки. Бавно ще наблюдавате и нивата на енергията си на снимане през целия ден. Това също променя метаболизма в тялото само за 90 дни, като помага на човек да изгаря повече мазнини. Просто бъдете фокусирани!

Честит Международен ден на йога!

Отказ от отговорност: Пациенти с високо кръвно налягане, хронични заболявания, диабет, сърдечни заболявания, ортопедични проблеми и бъдещи майки не трябва да изпълняват тази програма. Преди да започнете някаква програма за йога за отслабване, винаги се консултирайте с вашия лекар.