Хроничните заболявания оказват огромно влияние върху телата ни за продължителен период от време, което ги прави едни от най-коварните и вредни здравословни проблеми, с които можем да се сблъскаме. И докато хроничната умора за тези, които я нямат, може да изглежда по-малко сериозна от някои други хронични заболявания, не се заблуждавайте: тя може да бъде наистина и напълно изтощителна. Всеки, който е потърсил лечение за хронична умора, знае, че намирането на жизнеспособни решения не е лесно, но има малки неща, които можете да правите всеки ден, които ще помогнат за намаляване на симптомите ви, включително да знаете какви храни влияят на хроничната умора.

храни

Подобно на повечето други заболявания, има широк спектър от храни, които могат да облекчат или влошат вашата хронична умора. Но не забравяйте, че тялото на всеки човек има свои индивидуални реакции към храни, така че докато храните, които ще видите по-долу, обикновено ни въздействат по описаните начини, може да имате напълно различна реакция. И както отбелязва HealthLine, „Изкушаващо е да изрежете всичко, което можете, в лицето на мъглява, неумолима болест като хронична умора, но няма доказателства, че силно ограничаващата диета подобрява симптомите.“

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да промените диетата си като част от Вашия план за лечение. Ако живеете с хронична умора, разгледайте списъка по-долу за някои храни, които да извадите на следващата среща.

1. Захар

Вероятно сте знаели, че това ще дойде, но всъщност има няколко потенциално неочаквани причини да помислите за изрязване или изрязване на преработената бяла захар. От една страна, захарта се счита за възпалителна храна. Яжте Това описва естествената реакция на възпалението на тялото ви като „система за домашна сигурност“, която се активира, когато нещо, което не му харесва, се случи с тялото ви. Обикновено този отговор ще изчезне, когато нещата приключат, но при хронично възпаление с ниско ниво на възпаление, като преработената захар, тялото ви винаги е под това напрежение.

Много хора с хронична умора са по-склонни към хипогликемия - или ниска кръвна захар - от тези без хронична умора. Ако мислите, тогава изрязването на захарта изглежда неинтуитивно, важно е да се отбележи, че препоръката е да се намали преработената захар. Естествените захари, като тези в плодовете, са нормални. Според Everyday Health преработената захар „предизвиква бързо покачване на кръвната захар, последвана от хипогликемия [.] Тази хипогликемия причинява умора, безпокойство и глад за захар“, което може да създаде порочен кръг от умора.

2. Яйца

Според експерта по храните д-р Акс, 40 процента от американците имат дефицит на В-12. Това ви дава доста висок шанс да имате такъв и че дефицитът може да има огромен ефект върху вашата хронична умора - всъщност симптомите на дефицит на B-12 могат да "повтарят" симптомите на хронична умора, така че ако имате и двете, това е двоен удар. За да увеличите своя B-12, можете да ядете яйца, които също са чудесен източник на стимулиращи аминокиселините животински протеини, според Well Wisdom. Ако сте по-смели, можете също да ядете животински продукти като черен дроб, за да увеличите нивата си на B-12, но яйцата определено ще свършат работа.

3. Листни зелени

„Листните зеленчуци“ е доста широка категория, така че ето няколко примера за това, за което говорим: Кале, швейцарска манголд, спанак, броколи, маруля ромен, аспержи, цвекло и папуди. Всички те са класифицирани като тъмнолистни зеленчуци и яденето им може да даде на тялото ви „множество витамини и минерали [.], Включително витамини А, В, С, Е, К, както и фолати, антиоксиданти, каротеноиди, ВЛАКНА, магнезий, калий, фосфор, калций, желязо, цинк, мед, манган и селен ", пише Сю Ингребтсън за ProHealth.

Когато хроничната умора се отразява постоянно на тялото ви, уверете се, че нивата на витамини и минерали са балансирани може да бъде от съществено значение за поддържането на вашето развитие. Особено важен е фолиевата киселина, пише Ingebretson, тъй като подпомага производството на здрави червени кръвни клетки, а червените кръвни клетки помагат за оксигенирането на тялото, като ни дават повече енергия.

Ако търсите сериозен удар на фолиева киселина, трябва специално да опитате да добавите спанак към вашата диета, тъй като това е огромен източник на фолиева киселина.

4. Вода

Поразително лесно е да се дехидратирате и може дори да не осъзнаете, че сте дехидратирани, докато не започнат да се появяват някои от по-тревожните симптоми - главоболие, болка. Но много преди тях, тялото ви вече осъзнава, че се нуждае от вода и дехидратацията на мускулите може да стегне тялото ви и да изгори енергията, която нямате. Водата помага на практика всичко в тялото ви да работи ефективно, от притока на кръв към храносмилателната система. Обърнете внимание на приема на вода и не забравяйте, че пиенето на други течности като кафе може да ви направи по-дехидратирани, така че когато имате сухота в устата или продължително главоболие, проверете се и посегнете към вода.

5. Кофеин

Естествено е за много от нас, които се чувстват уморени по време на регенерацията, да мислят, че чаша кафе или енергийна напитка ще ни изпреварят пред кривата на умората. Но подобно на захарта, кофеинът е проблем, скрит в нещо, което изглежда като решение. За много хора кофеинът може да влоши симптомите, каза д-р Джейкъб Тейтелбаум, медицински директор на националните центрове за фибромиалгия и умора, пред Everyday Health.

„Кофеинът всъщност влошава изтощението на надбъбречните жлези и ниските кръвни захари, усилвайки симптомите на тревожност и стрес и умора“, обясни той. Но за хората, които обичат напитките, които съдържат кофеин, не се притеснявайте да го извадите напълно. „Една чаша кафе или за предпочитане чай сутрин, за да започнете е добре, но след това препоръчвам безкофеиново“, добави Teitelbaum.

6. Комбуча

Ферментиралите храни като комбуча и кисело зеле могат да помогнат за балансиране на флората в червата и да подобрят здравето на червата, което, може би изненадващо, може да задържи тежко вашата хронична умора. Докато учените не са напълно сигурни в пълното въздействие на бактериите в храносмилателната система върху хроничната умора, изследване, ръководено от д-р У. Иън Липкин, „установи връзка между различните нива на шест вида чревни бактерии и хроничната умора“ - същите бактерии, които „изглежда засягат централната нервна система и имунната система“.

Kombucha е изключително полезна, ако вече сте били наясно с някои храни от този списък и сте търсили заместител на кофеинов чай ​​или кафе. Плюс това е вкусен AF.

7. тъмен шоколад

За съжаление има някои смесени отзиви за шоколада. Докато тъмният шоколад има ползи за здравето, като увеличаване на антиоксидантите и евентуално понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, някои експерти казват, че страдащите от хронична умора трябва да зачеркнат менютата си изцяло.

Специалистът по хронична умора д-р Чък Лап, директор на центъра „Хънтър Хопкинс“, заяви пред ProHealth, че хората с хронична умора трябва да „избягват захар, кофеин, алкохол, нутраслад и тютюн“, защото „тези артикули не се понасят добре“. Той добави: "Яденето на рафинирана захар - подобно на шоколадови бонбони - предизвиква реактивна хипогликемия или" изпускане "на енергия няколко часа по-късно. А какаото, използвано в тортата, например, не съдържа рафинирана захар, но има кофеин -подобен ефект. " Проучване от 2010 г. обаче установява, че тъмният шоколад помага за подобряване на симптомите при пациенти с хронична умора, така че изглежда като всички храни тук тъмният шоколад е най-индивидуализиран, когато става въпрос за отговорите на хората.

Хроничната умора може да ви се струва, че постоянно ви влачи надолу, но се надяваме, че с одобрението на Вашия лекар, прилагането на малки ежедневни промени във вашата диета може да помогне за облекчаване на някои от симптомите Ви и да улесни справянето с хроничната умора.