Не мога да седна след деня на крака?

хранителни

Страхотната тренировка може да ви остави с ендорфин високо и чувство за постижение. Въпреки това, изграждането на нашата физическа форма, повишаване на повторенията, вдигане на по-големи тежести и тестване на издръжливостта ни също могат да ни оставят с възпалени, уморени мускули. Нарича се DOMS (забавена мускулна болезненост) и това може да е правилна болка в крака.
DOMS може да удари навсякъде между осем и 24 часа след тренировка и се причинява от миофибрилни сълзи (мускулни щамове), възпалителна реакция, водеща до подуване, променени модели на стрелба и болка.
Изпитването на някаква мускулна болезненост след тежка тренировка е нормално и повечето хора се радват на това „добро“ възпалено чувство. Но когато това ви пречи да удряте фитнеса на следващия ден - или три дни по-късно - това може да причини повече вреда, отколкото полза. Както и използването продукти които помагат за ускоряване на времето за възстановяване, консумирането на определени храни също е от ключово значение. За да ви изправя на крака и да работите усилено, опитайте да включите тези храни в диетата си.

Сладки череши, плодове и тъмни цветни костилкови плодове.


Тези плодове с тъмен цвят са богати на антиоксиданти и могат да помогнат намаляване на възпалението и производство на свободни радикали за ускоряване на елиминирането на отпадъчните продукти, произведени по време на обучение. Доказано е, че тръпчивите череши повишават мелатонина (вашия хормон на съня), за да насърчат по-спокоен сън.

Кафе

Публикация, споделена от The Boathouse Group (@theboathousegroup_) на 14 юни 2017 г. в 14:00 ч. PDT


Гореща чаша Джо може не само да ви събуди сутрин, но също така ще ви помогне да управлявате болката от DOMS. Когато мускулите са възпалени и възпалени, се произвежда съединение, стимулиращо болката, наречено аденозин. За щастие кофеинът помага да се блокират ефектите на досадния аденозин чрез свързване с неговите рецептори, което води до по-малко болка и бързо възстановяване.

Вода


Адекватната хидратация може да допринесе много за намаляване на мускулната болезненост и подпомагане на по-бързото възстановяване. Проучванията показват, че дехидратирането по време на тренировка може значително да увеличи мускулната болка след тренировка. Водата е от решаващо значение за оптимално регулиране на температурата и функционирането на мускулите и сърцето. Пийте вода често през деня (не само след тренировка) и се уверете, че сте добре хидратирани преди тренировка.