• които

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    10 пълноценни пълноценни храни, които могат да ви помогнат да се преборите с умората

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Борбата да преживееш деня може да доведе до дълъг, да не говорим за това, че твоята творческа енергия се задейства на работа и искри за живот. Храните, които ядем, имат невероятен ефект върху енергийните ни нива, което го прави основен приоритет да избираме варианти, които да ни служат добре. Калориите по същество са просто измерване на енергията, така че трябва да сме сигурни, че ядем храни, които имат висококачествена доза калории, вместо да се притесняваме да ги преброим и да ударим определен брой. Вашето тяло предпочита висококачествени пълноценни храни, които може да използва и разгражда, за да ви даде енергия, а не празни калории от преработени храни, които не правят много, освен че се чувстват уморени, стресирани и дори по-лоши ... все още гладни след като ядете! Телата ни приветстват пълноценни храни, като ги усвояват лесно, помагайки ни да се чувстваме по-живи естествено. Те също така повишават имунното ни здраве, което от своя страна ни дава повече постоянна енергия.

    Избягвайте обичайните енергийни запери ...

    Докато захарта и излишният кофеин могат да ви развеселят за няколко часа, истинската енергия е балансирана като постоянен поток. Без луди възходи и падения, без желание да катастрофира и изгори в 15:00, а дори и по-добър сън. За да ви помогнете да постигнете тази естествена енергия и да се преборите с умората, напълнете чинията си с цели храни на растителна основа. Храните на животински произход и преработените храни изискват повече работа от организма, само за да ги разградят, така че или намалете консумацията им, или ги премахнете като още по-добър вариант. Вероятно ще откриете, че ще се събудите по-освежени, по-ентусиазирани да поемете деня си и като цяло се чувствате по-добре навсякъде.

    Ето 10 от най-добрите храни, с които да започнете:

    1. Чиа семена

    Известни като древна храна за воини, тези семена са гъвкави в употреба и са лесни за добавяне навсякъде. Те са пълни с желязо, магнезий и аминокиселини, за да ви енергизират и поддържат. Семената от чиа също съдържат добри нива на витамини от група В и калций, които и двете се борят със стреса, който може да доведе до умора. Можете да ги използвате смлени или цели; започнете почивния си ден с чаша овесени ядки или смути и 1 супена лъжица от цели или смлени семена. Харесваме ги и в чиа пудинг, ако искате да опитате по-здравословен прием на пудинги на млечна основа.

    2. Какао

    Какаото е с по-високо съдържание на желязо от месото на порция и освен това е добър източник на витамини от група В, протеини, фибри и цинк. Какаото дори се смята за най-високият източник на магнезий, открит в храните в целия свят, който е един от, ако не и най-важният минерал, за да поддържа вашите енергийни нужди. Магнезият подпомага метаболизма ви, бори се със стреса, който води до умора, помага в борбата с апетита за захар и промените в кръвната захар, а също така играе роля в над 400 ензимни функции в тялото. Какаото може да се наслаждава навсякъде, където бихте използвали какао, просто се опитайте да го използвате сурово, за да получите най-много ползи. Какаово смути, енергийно блокче, пудинг или каша предлагат чудесни възможности.

    3. Сладки картофи

    Може да са скромен кореноплоден зеленчук, но тези великолепни грудки са пълни с витамини от група В, магнезий и сложни въглехидрати. Сладките картофи също са много лесни за смилане, така че няма да причинят никакво енергийно разстройство на храносмилането. Тъй като те са толкова гъсти с хранителни вещества и имат качествени фибри, техните захари се отделят много бавно в кръвта, което им помага да ви дадат равномерен поток от енергия. Комплексните въглехидрати и триптофан (аминокиселина), съдържащи се в сладките картофи, също помагат да се увеличи производството на серотонин в организма, за да се пребори с депресията и свързаната със стреса умора. Те дори увеличават над половината от дневните ви нужди от витамин С. Витамин С помага на тялото ви да усвоява и използва по-добре желязото от храната си, което е от съществено значение за поддържането на енергия. Наслаждавайте им се сурови или варени, просто не ги оставяйте настрана!

    4. Мака

    Този златисто жълт прах с вкус на карамел е една от най-добрите храни за поддържане на вашата енергия в такава малка порция. Казва се, че е суперхрана, мака всъщност е само кореноплоден зеленчук от Перу. Това е естествен адаптоген, така че помага на тялото ви да се справи със стреса от всякакви форми и подобрява хормоналната функция. Тъй като хормоните ви могат да играят важна роля в нивата на умора и цялостната ви способност да се справяте със стреса, добавянето на тази суперхрана към деня ви е чудесен начин да видите бързо подобрения. Опитайте супена лъжица мака във вашите смутита, овесени ядки, сурови пудинги и енергийни блокчета и хапки. За да победи всички, мака е един от най-добрите източници на растителни аминокиселини, като увеличава почти всеки един от основните 20, от които се нуждаете всеки ден. Направете го първо през деня или следобед, когато имате нужда от тласък. Вкусният му вкус е истински победител със сигурност!

    5. Спанак

    Спанакът е чудесен източник на растителна основа желязо, магнезий, витамини от група В и протеини. Той също така съдържа голяма доза витамин С, за да помогне за усвояването на желязо и нека бъдем честни - вкусно е! Леко сладко, малко маслено (ако можете да наречете така зелено) и богато на задоволяващи текстури от всякакъв вид, не е чудно, че това е любимото зелено сред мнозина. Използвайте го по някои от любимите ни начини, включително смутита, супи, сосове, сурови обвивки, сок с него или направете пикантна закуска с него. Друго предимство на спанака е, че съдържа високи нива на хлорофил за борба с възпалението, което може да доведе до умора. Не е твърде изтъркано за малко ухапан лист! (И да, ако се чудите, кейлът също е пълен с много от същите тези предимства, така че не се колебайте да ядете и двете за крайната листна зелена доброта!)

    6. Овес

    Овесът е мощна храна за повишаване на енергията и е храна, която всеки може да си позволи. Това зърно е хранителна златна мина, когато става въпрос за голямо разнообразие от хранителни вещества в такава малка порция. Валцуваният овес съдържа над 300 милиграма магнезий, за да ви даде енергия на 1/3 чаша, заедно със 7 грама протеин, 5 грама фибри, над 300 милиграма калий за здравословна кръвна захар и 8 процента от дневните ви нужди от желязо. Те също са много ниски на гликемичния индекс в сравнение с други зърнени храни като ориз, царевица и пшеница. Насладете се на безглутенови овесени ядки, ако не ядете глутен, и ги изпробвайте и по други начини, освен каши, за да ги включите във вашата диета. Или се насладете на някоя от любимите ни рецепти за овесени ядки, ако случайно ги обичате за закуска!

    7. Кокос

    Богат на здравословни мазнини, по-конкретно на определен вид мазнини, използвани от черния дроб за производство на енергия (триглицериди със средна верига), кокосът може да повиши вашата физическа енергия и умствена енергия. Ключът е да го консумирате суров и студено пресован, за да запазите най-много ползи и да се насладите на суровия му вкус. Пресованите с експелер масла не само се нагряват при по-високи температури, но и имат по-вкус на химически вкус. Въпреки че хранителните количества са еднакви и при двата вида на етикета на храните, всеки път, когато изберете вид здравословна мазнина, винаги трябва да избирате студено пресовани или сурови версии, за да получите най-противовъзпалителните и здравословни ползи.

    Кокосовият орех също съдържа витамини от група В, аминокиселини, магнезий, триптофан и калий, за да поддържате и вие енергични. Опитайте този трик: следващия път, когато почувствате следобеден спад, вземете лъжица сурово кокосово масло (или две!). За разлика от кокосовото масло, той запазва всички предимства на кокосовото орех, тъй като е цялото месо, смляно сурово в кремообразно маслено намазване. Кокосовото масло е невероятно, като ви дава малко естествено бръмчене, убива жаждата за захар и ще засили вашата психическа перспектива, за да помогне за борба с умората през целия ден. Можете също да го използвате в смути, овесени ядки или други ястия първо нещо сутрин.

    8. Тиквени семки

    Само шепа от тези супер семена е чудесен начин за борба с следобедната умора и стрес. Тиквените семки са един от най-добрите източници на магнезий, желязо и протеини, които можете да ядете. Те също са пълни с аминокиселината триптофан, която помага в борбата със стреса. Насладете се на малка шепа сурови тиквени семки следобед като лека закуска следващия път, когато имате желание за захар или нужда от кофеин. Нека тези малки противовъзпалителни семена ви захранват през целия ден! Вижте още ползи от тиквените семки тук, за да укрепите здравето си и да ги изпробвате в някои от тези вкусни сурови енергизиращи барове Larchmont!

    9. Спирулина

    За да не се бърка със синьозелените водорасли (които често се наричат, защото си приличат), спирулината е с по-високо съдържание на протеини и аминокиселини от всички други морски водорасли там. Истинската спирулина повишава голяма доза желязо, витамини от група В, магнезий и е пълноценен протеин. Високото антиоксидантно и хранително съдържание помага за борба със стреса, ниска енергия и внася баланс в тялото. Около една супена лъжица (3 чаени лъжички) ще ви осигури 150 процента от дневните ви нужди от витамин В12, 90 процента от дневните ви нужди от желязо и 6 грама протеин (под формата на прах, а не на таблетки). Купувайте от качествени източници, за да сте сигурни, че избягвате замърсявания и го използвайте в смутита, където лесно може да бъде маскиран на вкус с банан, фурма, плодове или някакъв здравословен подсладител.

    10. Банани

    Бананите са уникален плод, когато става въпрос за насърчаване на енергията. Ако ги избягвате заради съдържанието на захар, пропускате. Тези плодове са пълни с разтворими фибри, които забавят отделянето на захари в кръвта. Тъй като те са с високо съдържание на магнезий и витамини от група В, те също помагат за стабилизиране на кръвната захар и насърчават спокойно състояние на ума. Бананите осигуряват постоянен поток от енергия, което е една от причините толкова много спортисти да ги ядат преди тренировка. По природа също са нишестени, така че им отнема повече време за смилане от повечето плодове, за да ви помогнат да останете по-сити по-дълго. Изберете леко петнисти банани, които са по-лесно смилаеми (зелените и ярко жълтите могат да причинят лошо храносмилане и подуване на корема). Яжте ги сами и им се наслаждавайте първо нещо през деня, за да можете да използвате естествените им захари и сложни въглехидрати, за да ги изгорите за енергия. Вижте как да ги използвате за заместване на млечните продукти тук!

    Други добри храни за енергия включват: сурово кашу, сурови бадеми, смокини, фурми, стафиди, ябълки, портокали, моркови, авокадо, годжи бери, конопено семе, див ориз, киноа и повечето листни зелени зеленчуци. Тези храни са пълни с магнезий, витамини от група В, аминокиселини и/или естествени захари и сложни въглехидрати, за да осигурят на тялото и ума си това, от което се нуждае. Пропуснете тези следобедни javas и вместо това изпробвайте тези идеи!

    Източник на водещо изображение: Дженифър/Flickr