не се колебайте да ни се обадите +91.33.26789234 [email protected]

здравословна

Наличието на прекрасна кожа и коса означава, че сте усвоили две неща: генетика и диета. Така че, когато късметлийската ДНК е само половината от успеха, можете да насочите вниманието си към здравословното хранене. Когато пропуснем жизненоважни хранителни вещества (включително мазнини!), Тялото ни не може да функционира нормално, което оказва влияние върху качеството на нашите косми и кожни клетки. Помислете за това по следния начин: „тялото ни няма представа какво е калория“, казва Кирара Фой, холистичен диетолог със седалище в Торонто.

Така че тайната не е в преброяването на калории; става въпрос за хранене. Просто, нали? Ако сериозно се занимавате с поддържането на по-млад тен и по-дълги кичури, ето най-добрите храни за здрава кожа и коса.

1. Цвекло

Цвеклото е подценено - освен може би ако сте обсебени от борш. Те не само са пълни с конфитюри с всеки основен витамин (особено витамин С), но също така имат тонове минерали като манган, калий и желязо. Според Healthline, цвеклото и сокът от цвекло имат следните предимства:

  • против стареене
  • лечение на акне
  • изсветляване на кожата
  • антиоксидант
  • противовъзпалително

Тъй като високите му нива на витамин С действат като антиоксидант, той може да предпази косата и кожата ви от видими признаци на стареене. Цвеклото помага за пренасянето на кислород до клетките ви, което стимулира растежа им, допринасяйки за по-ярки и по-силни характеристики на красотата. С цвеклото вие По принцип получавате най-добрия коктейл от хранителни вещества за здравата кожа и коса на жените.

Има тонове начини да получите повече цвекло във вашата диета. Има салата или супа от цвекло - просто внимавайте никога да не ги ядете сурови! Ако имате чувствителни черва, цвеклото нишесте е трудно за храносмилане, така че ги яжте само когато са варени и меки.

2. Артишок

Разбира се, артишокът не е най-добре изглеждащият зеленчук на пазара, но не се заблуждавайте от странния им вид. Артишокът съдържа специални киселини, които почистват храносмилателната ви система, както и витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат и витамин К.

Тази колекция от хранителни вещества е известна с „детоксикацията на тялото и подобряването на здравето на черния дроб“, обяснява Джон Стаугтън, диетолог и здравен блогър. Артишокът може да помогне за лечение на храносмилателни проблеми като нарушено храносмилане, запек, синдром на раздразнените черва (IBS) и диария. И когато червата ви са силни и работят с висока мощност, това е и растежът на косата и клетките на кожата.

Въпреки това, точно като цвеклото, никога не трябва да се опитвате да ядете суров артишок - не че бихте искали! Когато са сурови, те съдържат големи количества сяра, която тялото трудно разгражда. Вместо това го нарежете, изпържете и сварете парченцата артишок в супа, заедно с лук, чесън и подправки.

3. Авокадо

Има причина, поради която всяко модерно обедно меню има всичко от авокадо. Този плод има богат, маслен вкус, който се топи в устата ви и освен това е невероятно здравословен.

Като цяло комбинацията от мастни масла от авокадо и съдържанието на вода ще повиши влагата в тялото ви. Както разкрива Dr.Foy, „авокадото съдържа добри количества витамини A, D и E и омега-9 мастни киселини“ - един от градивните елементи на здравата кожа и коса. Въпреки че авокадото също е с високо съдържание на мазнини, това е добрият вид мазнини (ненаситени), които ви помагат да получите гладка, пълна кожа и блестяща коса.

Идеално за жени, които се борят със суха кожа или къдрава коса, авокадото трябва да бъде вашата храна. Можете да сложите малко върху салатата си или дори да я добавите към ежедневното си смути от зеле, за да добавите здравословна мазнина.

4. Мазни риби

С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, рибата има невероятни ползи за красотата, включително блестяща кожа и лъскави нишки. Dr.Foy е голям фен на включването на рибата като жизненоважна част от диетата против стареене.

Тя обяснява, че омега-3 мастните киселини помагат за подхранването на скалпа и космените фоликули, като им помага да произвеждат естествени масла за хидратирана коса. Получавате подобни ползи и за кожата. Работейки за смазване на порите, увеличаването на нивата на омега-3 ще остави кожата ви да бъде по-защитена, разглезена и росна.

И така, как да получите повече омега във вашата диета? Сьомгата обикновено е изборът на суперзвезда, но Фой казва, че сардините, хамсията и топенето са още по-добри.

5. Кресон

Когато се нуждаете от почивка от зеле или зеле, кренът може да донесе нещо ново на масата (буквално).

Заредено с витамини, антиоксиданти и минерали, яденето на това люто пиперливо зеленчук помага за почистване на тялото ви отвътре навън, според Healthline. Подобно на почистване на червата, кресонът подобрява процеса на премахване на токсините, оставяйки по-малко масло в порите на лицето и по-малко акне.

Кресът също така насърчава здравата коса и кожа при жените. Витамин С и желязо стимулира растежа на косата и кожата, за да предотврати притъпяването и отслабването на нишките ви. Ако мислите за скалпа си като за градина, дори и никога да не сте си направили труда да поливате растение през живота си, пак знаете, че почвата трябва да се подхранва, за да изстрелват кълнове. Същата идея и с скалпа ви. Това са правилата на природата, дами.

6. Глухарче корени

Не всички плевели са лоши. Глухарчетата са с високо съдържание на витамин С и А, както разкрива Healthline, като същевременно предлага и противовъзпалителни ползи за вашите космени фоликули и кожни клетки. Чрез намаляване на възпалението, процесите на изграждане на клетки на тялото ви могат да продължат по-ефективно. Този бонус означава по-здрав скалп и по-гладки пори на лицето - не е лошо за плевелите, нали?

Коренът от глухарче също може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар. Съдържа две съединения: цикорова и хлорогенова киселина, които естествено понижават захарта в кръвта. Защо това има значение? Захарта причинява оксидативен стрес на организма, който пречи на растежа на здрави клетки на кожата и косата. Така че, намалявайки тези ефекти, когато е възможно, тялото може да осигури по-добро клетъчно производство.

И така, как можете да получите повече глухарче в диетата си? Е, не бъдете онзи чудак, който събира глухарчета, за да хапне в парка. Можете да си купите листенца, пресни или сушени, в повечето магазини за биологични храни. Но имайте предвид, че глухарчетата имат горчив вкус; сами правят доста отвратителна закуска. Вместо това ги използвайте като гарнитура за салати и сандвичи или в изсушена форма за билков чай.

Има истина в поговорката „ти си това, което ядеш“. Когато избирате висококачествени храни, косата и кожата ви също ще повишат своите стандарти. И ако сте начинаещ в готвенето, може би е време да практикувате кулинарните си умения.