Включването на просто оборудване във вашата тренировка добавя забавление към вашите сесии и увеличава нивото на трудност. Парчето, което най-много обичам, е топка Босу. Той е лесен за използване и помага за изграждането на стабилност, нещо, което всеки - всеки! - трябва да работи по.

начина

Понякога, когато хората вдигат тежести, които работят с определена мускулна група, те използват други части на тялото, за да накарат движението да работи. Пример за това е правенето на къдрене и накланяне назад, за да вдигнете тежестта. Ако трябваше да го направиш, докато стоиш на Босу, ще паднеш. Налагането на баланс, докато тренировките с тежести ви принуждават да използвате мускулите си, без да изневерявате, помага да изберете правилното количество тежест за вдигане, за да не се нараните - и ви помага да изгорите повече калории. Изстрелвайки всички тези мускули от стъпалата през краката, прасците, стабилизаторите на тазобедрената става и корема, вие работите по-усилено, отколкото бихте вдигали тежести сами.

Ето шест страхотни хода, които можете да направите на топка Bosu, за да увеличите тренировките си:

1. Клекове с един крак
Завъртете бедрата назад, за да запазите формата си, след което се огънете в коляното. Дръжте гърдите си нагоре и очите си фокусирани пред себе си за баланс. Прокарайте петата на крака си, докато стоите, след което повторете маневрата. Теглото не е задължително в това упражнение, но ако искате да го добавите, поставете дъмбела в ръката срещу крака, върху който клякате.

2. Клякания
Както при версията с един крак по-горе, завъртете бедрата назад, дръжте гърдите си нагоре и прокарайте петите. Ако изберете тегло, дръжте го на гърдите си.

3. Разделени клекове
С пръст на гърба в средата на синята страна на Bosu, спуснете тялото си право надолу, като държите гърдите си високо. За пореден път карайте през предната си пета, докато стоите. Не позволявайте на предното коляно да мине през пръстите на краката.

4. Мъртви асансьори с един крак
Заставайки на единия крак, центриран върху черната страна на топката, завъртете бедрата си назад и падайте напред в кръста. Дръжте гърдите и главата си нагоре, докато падате, докато гърбът ви е успореден на земята. Опитайте се да не сгъвате коляното си, докато слизате, но не го заключвайте. Застанете и повторете. Отново теглото не е задължително.

5. Босу клек и скок
С един крак върху синята страна на топката и един изключен, завъртете бедрата си назад и скачайте нагоре и отново, като стигнете възможно най-високо. Приземете се на противоположната страна на топката, завъртайки бедрата си назад, докато правите това, и влизайки в следващия клек. След това скочете отново, връщайки се там, където сте започнали. Повторете.

6. Повишаване на тазобедрената позиция на моста
Легнете на земята с ръце отстрани. Забийте едната пета в синята страна на топката и повдигнете противоположния си крак право във въздуха. Повдигнете бедрата, докато торсът ви не е в права линия, след това спуснете бедрата, но не чак до земята. Повторете.

Опитайте тези страхотни варианти на класически фаворити - но не забравяйте да проявите креативност и да използвате Bosu и с други упражнения! Вижте още страхотни съвети за Bosu в някои от предстоящите ми публикации.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.