Всеки, който е запознат с моите тренировки, знае, че обичам да скачам и да вдигам тежки неща. Но йога също е ключова част от моята фитнес рутина.

развлечения

Вече повече от десет години практикувам йога. Поддържа ме гъвкав, намалява мускулната болезненост, работи тялото ми по начин, по който не получавам от другите си тренировки, и ми дава пространство да успокоя съзнанието си.

Хората, чиято основна цел е да махнат мазнини, често пренебрегват йога, но както съобщава скорошно проучване в American Journal of Lifestyle Medicine, йога може да бъде много полезна при отслабване или поддържане на тегло.

Джули Уилкокс е сертифициран учител по йога, съосновател на йога студио в Ню Йорк и създател на метода на Джули Уилкокс:

„Йога е страхотна и съществена част от всяка програма за отслабване. Силната йога развива чиста мускулна маса, която ускорява метаболизма, за да може тялото да изгаря повече калории и мазнини. "

Джули добавя, че както и йога за изграждане на сила, по-медитативните, релаксиращи пози също могат да бъдат полезни:

„По ирония на съдбата, възстановителната йога също е невероятно ефективна за отслабване, защото помага за намаляване на стреса, който често е причина за лоши хранителни навици и повишени нива на кортизол. Продължителното повишаване на кортизола може да доведе до инсулинова резистентност, в резултат на което излишната мазнина се съхранява като мастна тъкан, вместо да се използва за енергия. "

Джули препоръчва следните йога пози за отслабване.