TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 април 2020 г., 07:00 IST
01/7 Трябва ли да тренирате на гладно?
Хората често препоръчват да тренирате първо нещо сутрин за най-добри резултати. Смята се, че хвърля най-голям брой килограми. Тренирането рано сутрин означава, че не ядете нищо преди тренировката. Яденето преди тренировка обаче може да ви осигури повече енергия и да подобри ефективността ви. Съществуват както рискове, така и ползи от работата на празен стомах. Прочетете, за да разберете.
02/7 Безопасно ли е да тренирате с празен стомах?
Някои изследвания подкрепят концепцията за упражнения на празен стомах. Това обаче може да не е идеалният сценарий. Ако тренирате на гладно, изгаряте енергийните си ресурси и освен това имате по-малко издръжливост. Ниските нива на кръвната захар също могат да причинят замаяност, гадене и треперене.
Възможно е също така, ако продължите да работите на празен стомах, тялото ви свикне да изгаря мастните резерви и всъщност може да започнете да изгаряте повече мазнини.
03/7 Помага ли ви да изгаряте повече тегло?
Упражненията на гладно често се наричат кардио на гладно. Това работи върху факта, че когато тренирате на празен стомах, вие изгаряте енергия, използвайки складираните мазнини в тялото, вместо енергията от току-що изядената храна. Това води до по-високи нива на загуба на мазнини.
Тренировката на гладно е доказано полезна за отслабване. Това обаче може да ви накара да използвате енергия от протеинови източници, което означава, че имате по-малко протеини за изграждане и възстановяване на мускулите.
04/7 Кога трябва да ядете?
Дали трябва да се храните преди или след тренировка, зависи от вида упражнения, които правите. За по-леки тренировки с ниско въздействие не е нужно да ядете предварително. Те включват ходене или йога.
Ако вашата рутинна тренировка изисква много сила или енергия, трябва да се храните преди. Те включват бягане или плуване. също така е важно да се храните предварително, ако вашата тренировка надвишава един час.
05/7 Храни, които трябва да подобрите, докато тренирате
Спазването на балансирана диета може да ви помогне да подобрите представянето си, когато тренирате. Цели, естествени храни, здравословни въглехидрати от плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, протеини от меса и яйца и ядки или семена са това, което трябва да добавите към ежедневната си диета за перфектната тренировка.
Ако ядете преди тренировка, трябва да изберете лесно смилаемо ястие с въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай трябва да ядете 2-3 часа преди тренировка или можете просто да хапнете нещо като енергийно блокче или плод, ако сте притиснати от времето.
06/7 Останете хидратирани
Трябва да останете хидратирани, когато тренирате. Водата, спортните напитки, сокове или дори смутита са идеалният начин да постигнете оптимален прием на течности.
07/7 Най-добрите хранителни вещества след тренировка
Ако ядете след тренировка, трябва да имате храна, пълна с въглехидрати, протеини и фибри 30 минути до 2 часа след приключване на вашата тренировка. Включете храни, богати на витамин С и D, цинк и калций. Плодови смутита, енергийни блокчета, сандвич, мляко и ядки са добри варианти за хранене след тренировка.
- Трябва ли да се съглася с празно отслабване на стомаха - Global Study UK
- Ако ходите на фитнес на празен стомах
- Суров чесън и мед за отслабване Яжте тази комбинация на празен стомах, за да отслабнете бързо -
- Официален) Най-добрият начин за загуба на стомаха и гърдите Целенасочена загуба на мазнини Стомах Работа Eagle CNC
- Приемане на Fat Burners на празен стомах; Допълнение Отзиви Великобритания