Тези столетници имат страхотни и забавни съвети, за да направят по-възрастните си години възможно най-здрави. Освен това разгледахме изследванията и Сините зони, за да ви помогнем да живеете най-добре и най-дълго.

хранят

Вероятно искате да живеете дълъг, жив, здравословен живот, изпълнен с добре години, а не с тези, маркирани със здравословни проблеми.

Тайната на здравословното стареене и достигането на тази неуловима марка, при която 100 свещи пълнят тортата ви за рожден ден, със сигурност са добри гени, но факторите на начина на живот също могат да играят роля. Това е, което изследователите и хората, които всъщност са живели толкова дълго, казват, че е необходимо да се живее по-дълго.

1. Насладете се на Happy Hour

Както показват изследванията на Blue Zones, повечето общности, в които хората живеят дълго, здравословно, се радват на алкохол „умерено и редовно“. Но е важно да се наслаждавате на чашата си с вино в компанията на любими хора (силната общност така или иначе е още един ускорител на дълголетието). Виното, по-специално, съдържа антиоксиданти, които укрепват сърцето ви, и е особено полезно, когато се консумира в контекста на здравословна диета, като средиземноморска диета.

2. Яжте повече растения

Адвентистите от седмия ден са сред най-дълго живеещите хора в света. Една от причините може да е диетата им. В проучване, разглеждащо над 70 000 адвентисти от седмия ден, тези, които се хранят вегетариански, имат 12 процента по-ниски шансове за ранна смърт от всички причини, особено що се отнася до мъжете, според JAMA Internal Medicine. Растителните стилове на хранене могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет, тъй като са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри.

3. Останете остри

Поддържането на когнитивните активи в ред означава да ги използвате редовно.

„Работя с акциите си почти ежедневно“, казва Пол Хич от Савана, Джорджия. (Той празнува 100-ия си рожден ден през март и все още живее независимо.) „Аз съм най-възрастният човек в моята общност“, казва той.

Защо фондовия пазар? "Това е предизвикателство и ме държи в течение със случващото се в света", добавя той.

4. Бъдете активни

Въпреки че HIIT тренировките или състезанията с препятствия могат да бъдат популярни в момента, не е необходимо да стигнете до 100. Според Blue Zones, които анализираха петте места в света, които се гордеят с най-много столетници (като Икария, Гърция и Окинава, Япония), общото между тях е, че „се движат по естествен начин“. Това означава да търгувате дни във фитнеса за намиране на начини за естествено вписване на упражненията във вашето ежедневие. Намирането на любима дейност е помогнало на Хич да живее и да процъфтява в напреднала възраст. Когато беше по-млад, той плаваше всеки уикенд в продължение на 50 години.

5. Продължете да работите

Пенсионирането не беше в картите на Тони Померло, основател на Pomerleau Real Estate и Pomerleau Family Foundation в Бърлингтън, Върмонт, който доживя до 100 години и никога не спря да работи.

"Събуждам се в 5 сутринта, пия кафе и поничка и чета вестника. Ако името ми не е в некролога, отивам на работа", каза той.

Той се радваше как работата го занимава: "Някой ден можехте просто да лежите в леглото, но ако не го използвате, го губите. Трябва да станете."