Опитайте тези доказани техники да помогнат за засилване на метаболизма ви.

Всеки, който се отнася сериозно към упражненията, иска да притежава бърз метаболизъм. Разбира се, всеки, който се отнася сериозно към упражненията, също иска да притежава леки кореми от шест пакета и клек от 500 килограма. Има обаче поговорка за желание в едната ръка и разтоварване на екскрементите в другата и виждане кое по-бързо се пълни. С други думи, ако вашата генетика не ви е дала най-бързия метаболизъм в покой в ​​света, ще трябва да приведете колелата си в движение и да започнете да обръщате внимание на детайлите, за да стимулирате метаболизма си.

стартирате

Добрата новина е, че шепа неща, които можете да направите, за да накарате метаболизма си да се движи в правилната посока, не са толкова трудни за прилагане във вашето ежедневие.

Ето 6 лесни начина да засилите метаболизма си.

Thamrongpat Theerathammakorn/EyeEm/Гети

Хвани повече ZZZzzz

Изследователи от Университета в Колорадо извършиха проучване на съня с 16 здрави мъже и жени за период от две седмици. Установено е, че хората, които остават по-късно, ядат повече въглехидрати, по-малка закуска и по-голяма вечеря. Отделно проучване от 224 души от университета в Пенсилвания също установява, че закусващите късно вечер обикновено са угощавали с по-мазни храни. Нещо повече, в това проучване беше установено, че мъжете са с по-голямо тегло от жените.

Закусвам

Няма конкретни доказателства в подкрепа на идеята, че яденето на шест хранения на ден ще ускори метаболизма ви. Но има причини да превърнем закуската в приоритет: това ще зарадва мама (тя само ви е досаждала, че това е най-важното хранене за деня в продължение на дълги 18 години); и яденето на закуска събужда метаболизма ви след гладуване в продължение на седем или осем часа по време на сън.

Докато едно скорошно, малко проучване върху мъже и жени със затлъстяване твърди, че закуската не води непременно до загуба на тегло, здравословното сутрешно хранене може да осигури енергия и да помогне за контролиране на глада, тъй като ускорява метаболизма ви.

Дугал Уотърс/Гети

Останете хидратирани

Дехидратацията може да ви подмами да почувствате глад, да намали спортните и умствените постижения и да възпрепятства метаболизма. Две проучвания на едни и същи изследователи, проведени през 2003 и 2007 г. - използвайки това, което те наричаха „нормални“ мъже и жени в първия, и субекти с наднормено тегло или затлъстяване във второто - потвърдиха, че пиенето на само 500 ml (16 fl. Oz.) Вода доведе до индуцирана от водата термогенеза (увеличаване на енергийните разходи).

Per Bernal/M + F Magazine

Приложете обучение за устойчивост с висока интензивност

Мускулите изгарят повече калории от мазнините. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече се увеличава метаболизмът Ви - дори докато сте в покой. Проучване от 2012 г. в Journal of Translational Medicine установи, че използването на тренировка с висока интензивност на интервална съпротива (HIRT) - кратки тренировки с използване на тежки тежести - увеличава енергийните разходи в покой при субекти (REE) с 23 процента, или 424 калории, за 24 часа период след тренировка.

Хемант Мехта/Гети

Премахване на стреса

Разбираме, че напускането на стрес от работа на работното място може да бъде работа сама по себе си. И тогава има проблеми с парите, проблеми с връзките и - ах, извинете. Ще ви стресираме още повече, а? Нашите лоши. Стресът може да предизвика скок на кортизол, който може да ви направи по-гладни и да затрудни метаболизма.

Има безброй неща, които можете да направите, за да се разхлабите: да медитирате, да практикувате йога, да играете Candy Crush, да медитирате, докато практикувате йога, докато играете Candy Crush и др. Но нещо просто и ефективно, което можете да постигнете по време на почивка на работа, е да се разходите, където има зеленина; Проучванията показват, че растенията и природните пейзажи могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, понижаване на кръвното налягане и облекчаване на мускулното напрежение.

Диета мъдро

Ако се опирате силно на катастрофални диети, „храни за изгаряне на мазнини“, стимуланти (т.е. кофеин) или други супа за засилване на метаболизма, смятате, че е с недостатъци. Силното намаляване на приема на калории може да доведе до бърза загуба на тегло, но компромисът е, че може да доведе и до загуба на мускули, умора и по-бавен метаболизъм.

В случай на пикантни храни като капсаицин (намира се в люти чушки), може да видите краткосрочен тласък на метаболизма; а кофеинът осигурява енергиен удар и увеличава сърдечната честота, като същевременно намалява апетита. Но нито едно от двете няма да създаде метаболитни промени, които ще доведат до значителна загуба на тегло.

Важната, но скучна истина е, че не можете да консумирате повече калории, отколкото използвате, и очаквате прищявка диета, хапчета, прах или конкретна храна да променят математиката. Така че, ако сте ударили стената с диетата си, си водете дневник какво и кога ядете, за да видите защо сте плато с целите си за отслабване.