Когато сте дете, сте склонни да ядете всичко без последствия. Не се замисляте два пъти за това как бързата храна влияе на талията ви или колко калории са в две топки сладолед. Храната не ви забавя, докато метаболизмът ви не се забави. Високият метаболизъм може да помогне на тялото ви да произведе необходимото количество енергия за нормална функция и насърчава премахването на отпадъците и токсините от тялото ви. Бавният метаболизъм може да причини проблеми с наддаването на тегло и лошо здраве. Можете да обвините бавния си метаболизъм за възрастта, генетиката, наддаването на тегло и други здравословни проблеми. Можете обаче да научите начини как да засилите метаболизма си. Редовните физически упражнения и доброто хранене могат да ви върнат по пътя към по-здравословен живот.
Ето пет ефективни начина за ускоряване на метаболизма ви:
Увеличете тренировъчната си програма
Ако в момента тренирате, но сте престанали да забелязвате подобрения в загубата на тегло и/или наддаването на мускули, може да се наложи да увеличите режима си на упражнения. Освен това, ако правите една и съща тренировка многократно в продължение на седмици или месеци, тялото ви може да бъде подготвено за текущата ви рутина. Това означава, че не се предизвиква достатъчно, за да започне изгарянето на мазнини. Затова направете промени в тренировъчната си програма, ако е необходимо, за да изгорите повече енергия. Предизвиквайки тялото си, вие увеличавате метаболизма си. Освен това, предизвикателство може да бъде увеличената продължителност или интензивност на вашата тренировка, или кръстосано обучение, за да въведете други видове физическа активност.
Консумирайте повече здравословни мазнини
По ирония на съдбата, ако искате да се научите как да засилите метаболизма си, трябва да започнете да консумирате мазнини. Омега-3 и ненаситените мазнини са здравословни мазнини, които спомагат за подобряване на кръвната Ви захар и намаляване на възпалението, като и двете допринасят за по-висок метаболизъм. Помислете за консумация на повече мазни риби като риба тон, скумрия и сьомга, както и здравословни мазнини като авокадо, ядки и ленено семе.
Яжте здравословна закуска всеки ден
Всички чуха поговорката за закуската като най-важното хранене за деня. Въпреки това, това хранене все още се пропуска от много американци. Яденето на закуска първото нещо сутрин скочи - стартира вашия метаболизъм. Той също така настройва тялото ви да продължи да гори енергия през целия ден. Изхвърлете обичайната си кифла или сладка зърнена закуска. Вместо това опитайте да ядете овесени ядки с плодове или яйца със зеленчуци, за да извлечете повече от деня си.
Яжте здравословни закуски през целия ден
Някои твърдят, че закуската между храненията е вредна за талията ви. Това обаче е вярно само ако закусвате с храни, които нямат храна. Вместо да разчитате на преработени, нездравословни закуски от автомати, за да ви прекара през деня, яжте здравословни, пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена. Тези видове храни ще ускорят метаболизма ви, особено когато се консумират в малки количества през целия ден.
Консумирайте повече протеин
Вашето тяло отнема повече време за изгаряне на протеини, отколкото мазнини или въглехидрати, което означава, че високо протеиновата диета може да ви накара да се чувствате сити, като същевременно използва повече енергия за разграждане и усвояване на хранителните вещества. Яжте повече протеини от здравословни източници като пилешко, пуешко, риба, яйца и ядки и се възползвайте от по-високия метаболизъм.
За да научите повече за доброто хранене и как да засилите метаболизма си, свържете се с лекар в Women’s Care Florida или се присъединете към една от нашите програми за отслабване.