Последна актуализация на 2 септември 2020 г.

ядки

От д-р Jaggi Rao, д-р, FRCPC, сертифициран дерматолог с двойна дъска

Отдавна ядките се считат за враг на профилактиката на акне. Изглежда обаче, че последните изследвания противодействат на тази идея. Първо, американски учени стигнаха до заключението през последните десетилетия, че въпреки широко разпространените слухове, това, което ядете, всъщност не е свързано с вашите пробиви. Всъщност е широко прието, че акнето е резултат 1 от вашите гени и по-точно хормони като андроген и тестостерон.

Независимо от това, изследователите преразглеждат връзката между диетата и акнето. Сега някои са съгласни, че някои храни облекчават състоянието, докато други могат да служат за влошаване. Всъщност се смята, че храните, богати на глюкоза, обикновено влошават пробивите, както и млечните продукти. От друга страна, прясна храна като зеленчуци, плодове и постни протеини може да ви помогне да ограничите пробивите си до минимум. Но същото важи и за ядките?

Съдържание на статията

Акне и храносмилателни ядки

Основната причина, поради която ядките могат да бъдат враг на превенцията на акне, е интензивната активност, която те изискват от храносмилателната система.

Ядките съдържат много мазнини и високо съдържание на протеини, което коства на тялото и времето и усилията, когато става въпрос за преработването им в използваеми компоненти. Поради бавността на този процес, вашите имунни клетки могат да започнат да произвеждат антитела 3 за противодействие на този проблем. За съжаление на кожата ви, тези антитела по същество дразнят мастните ви жлези, което ги кара да произвеждат големи количества себум. Както вероятно вече знаете, себумът е веществото, което запушва порите ви и причинява пристъпите ви.

Какво можете да направите, за да можете да ядете ядки, но не и да се сблъсквате с този проблем? Може просто да се наложи да промените начина, по който ядете ядки. Накисването на ядки им помага да бъдат по-достъпни за храносмилателната ви система. Ако това звучи сякаш напълно ще премахне удоволствието да се отдадете на ядки, можете също да ги изпечете 🔥, за да ги освободите от голяма част от протеините им.

Хранителната стойност на ядките

Ядките са много богати на всякакви витамини, което според някои проучвания ви помага в битката срещу пъпките. Витамини като А, В3 и 6, витамин С и витамин Е са всички мощни борци срещу възпалението на кожата. Хромът и селенът също са полезни срещу акне. По-специално витамин Е ви хидратира и усъвършенства вашите естествени масла. Шамфъстъкът е пълен с тези витамини и освен това може да се похвали с голямо съдържание на фолиева киселина. Всички тези компоненти се борят със свободните радикали, като се уверят, че кожата ви е безопасно оставена сама, за да се възстанови. Шамфъстъкът също реагира с вашия инсулин, тъй като те проследяват глюкозата, която може да взаимодейства с вашите нива на андроген.

Можете да потърсите кашу и бразилски ядки, за да вкарате малко селен 4 и цинк във вашата система. Селенът ви помага да произвеждате глутатион, който се бори срещу свободните радикали, които могат да навредят на имунната ви система и клетките на кожата. Селенът е мощен антиоксидант, който се подпомага от витамин Е за подобряване на състоянието на кожата ви и избавяне от стари белези. Освен това селенът подсилва кожата ви в борбата с раздразненията и възпаленията, а също така я стяга успешно. Освен това, цинкът също стимулира имунната ви система 5 и помага на тена ви да се подмлади напълно. Цинкът се предлага и от шам фъстък.

Нещо повече, мастните киселини в ядките предоставят две перспективи за това дали ядките обострят или не акне. Всъщност ядките съдържат големи количества омега-6 мазнини, които не са полезни и служат като мазнини. От друга страна, ядките като орехите също съдържат много омега-3 мазнини, които са изключително мощни агенти срещу възпалението 6 . Искате да приемате три пъти повече омега-6, отколкото омега-3, което означава, че ядките може да ви доставят твърде много от последните.

Ако не можете да се отделите от ядките, можете да увеличите омега-3, като поглъщате ежедневно малко рибено масло. 🐟📅 За да повишите нивата на мастни киселини, изберете и някои бразилски ядки.

Връзката между това, което ядете и нивата на акне, все още не е определена от учените, въпреки че ролята на витамините, минералите и мастните киселини се преразглежда. Въпреки това може да се наложи да намалите ядките изобщо.

В зависимост от конкретния случай, акнето ви може да бъде причинено от алергична реакция, която за съжаление може да бъде причинена от любимата ви закуска.

Ако не искате да спрете да ядете напълно ядки само защото подозирате, че те може да са виновникът, изберете да запишете всичко, което тялото ви изпитва скоро след консумацията им. Например напишете колко от тях сте изяли на едно заседание и как кожата ви реагира на тях през следващите няколко дни. Опитайте се да проверите дали забелязвате някакъв модел - можете също да помолите вашия дерматолог да ви помогне с това. 👩🏽‍⚕️👨🏻‍⚕️ Ако няма никакъв модел, можете да продължите да се отдадете на ядки, колкото искате!

Присъдата

Както можете да видите, има различни гледни точки относно стойностите и недостатъците на ядките, когато става въпрос за повтарящи се пробиви. Изводът е, че трябва да им се наслаждавате отговорно и да не пренебрегвате реакцията на тялото си към тях. 📌 Освен че обръщате внимание на приема на ядки, обикновено трябва да избягвате сладки храни 7, въглехидрати, млечни продукти, алкохол, пържена храна и т.н.