Миналата седмица подробно описах някои от начините, по които стресът може да повлияе на усилията ни за отслабване и нито един от тях не беше добър. От по-бавен метаболизъм до лош избор на храна, стресът наистина може да обърка плановете ви за отслабване. Нещо повече, изследванията показват, че един от основните източници на стрес за хората, които се опитват да отслабнат, е диетата им.

Да, самата техника, която открай време ви е казана да използвате за отслабване, всъщност може да е проблемът. Това проучване, по-специално, описва как стресът от нискокалоричната диета И стресът от проследяването на тази диета са двоен стрес, първо за нашите тела и второ за нашите умове. Какво ни трябва? Някои диети за намаляване на стреса.

тегло

Очевидно диетата Е ключът към загубата на тегло (макар че тя далеч не е единственият или дори най-добрият начин за правене на нещата), но как го правите наистина ще има огромен ефект върху това колко успешен (да не говорим за приятен) тегло пътуване е.

И да, може да бъде приятно. Работата върху вашето здраве или тегло може да бъде забавна, изследователска и вълнуващо пътуване. Култивирането на този ум е първата ви стъпка към загуба на тегло без стрес.

И така, след като сте изплашили панталоните си, като прочетете публикацията от миналата седмица, ето няколко решения, които можете да опитате да премахнете или да намалите реакцията си на стрес при усилията за отслабване.

1) Внимателност

Няколко пъти говорих за управление на стреса в блога и всички тези техники са валидни за усилията за отслабване, както и за живота като цяло. По-специално обърнете внимание на внимателното хранене - опитайте се да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете около храната.

2) Техниката на Сам за забавяне на времето на хранене:

Едно мощно нещо, което можете да направите за намаляване на стреса при диета е да забавите храненето си. Това може да бъде трудно, но бързото хранене, заедно със стреса, донесен от диетата и негативните мисли за храна, е просто ужасно. Така че, използвам музика, за да опитам да засея времето си на хранене. Направих плейлист с успокояваща музика, която обичам да чувам, докато ям, и се опитвам да накарам храната си да издържа поне определен брой песни. С течение на времето добавям песен и удължавам храненето си в пъти. Това е особено полезно, когато се храня сам (което често е така, защото живея сам). Мога да удължавам времето на хранене прогресивно, като използвам песните като знак, което е хубав начин да го направя - времето за хранене или хронометърът просто не изглежда благоприятно за релаксация!

3) Справете се с проблемите с изображението на тялото си

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, очевидно. Това отнема време и може да се нуждаете от външна помощ. Независимо дали това е под формата на книга, съветник или треньор, или просто някои ежедневни утвърждения, направете всичко възможно да обичате тялото си такова, каквото е в момента. Не можете да промените нещо чрез омраза, можете само да го стресирате и отчудите. Така че, третирайте тялото си с любов, правете промени, за да покажете тази любов, а не промени, които идват от отхвърляне. Разгледайте безплатната електронна книга „Влюби се в себе си“ на страницата за електронни книги за повече помощ с това.

4) Диета и упражнения нежно и със самосъстрадание

Тук отново става въпрос за любов към себе си. Вместо да използвате упражнения като наказание или да правите екстремна диета, която не е устойчива, включете движението, което ви харесва, в живота си. Яжте храни, които ви подхранват, и може би помислете за диета с шаблон, която ви позволява да изградите свой собствен план и да бъдете по-гъвкави и отзивчиви в храненето си. Разгледайте публикацията ми за гости за това как да използвате движението в живота си вместо „упражнение“.

5) Вземете почивка от вашата диета

Това е вярно. Спрете диетата. Ако сте ‘на диета’ от дълго време, в някои случаи години, направете почивка. Спрете да се опитвате да постигнете нещо с храната си за няколко месеца. Вижте какво се случва. Ако сте на диета от една година или повече и не виждате желаните резултати ... явно не работи, така че нека опитаме нещо друго. Опитайте да ядете каквото искате, каквото ви кара да се чувствате добре. Спрете да мислите за вашата диета, това не е хоби. Вземете диетична ваканция и вижте какво ще се случи.

6) Яжте, за да подхранвате, вместо да манипулирате

Тази идея се свързва с предишната точка. Ако обаче не сте напълно готови да направите пълна почивка от диетата си, опитайте да се храните с друга цел. Вместо да ядете, за да манипулирате тялото си или да се опитате да го направите различно от това, което е, яжте с намерението да обичате себе си. Все още можете да ядете едни и същи храни, ако искате, но докато ги ядете, усетете как те са символи на любов към вас самата - храната ви поддържа и трябва да съдържа доброта или поне щастие в нея. Това ще помогне на вас и тялото ви да спрете да стресирате и вместо това да се чувствате подхранени.

Ако наистина искате да подобрите хранителната си игра, разгледайте тази публикация и започнете да променяте диетата си към такава, която ще ви храни на всяко ниво.

Ето го, 6 начина, по които можете да започнете да депресирате поведението си с храна, влезте в навика за диетично намаляване на стреса и се надяваме да предприемете някои стъпки в правилната посока, за да имате тялото, за което сте били предназначени, без всички трудности. Ако сте останали или сте се затруднили, помислете за идеята, че стресът, свързан с диетата, може да е проблем за вас, и потърсете решението му.

Кажете ми в коментарите: На диета ли сте? Харесва ли ви? Работи ли?