отпуснете

Очите ви често ли се чувстват напрегнати? Поглеждате ли непрекъснато LED екран по време на работа, по време на почивки или у дома? Внимавай! Това може да причини напрежение в очите, проблеми със зрението, сухота в очите и дори безпокойство и главоболие (1), (2). Тъй като не можете да се сбогувате с работата си или социалните медии (работата на милиони сега), трябва да отделяте по 10 минути всеки ден, за да правите упражнения за очи. Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението, укрепване на очните мускули, подобряване на когнитивните показатели и подобряване на времето за визуална реакция и формата на очите ви (3), (4), (5). Имайте предвид, че няма солидни научни доказателства, че упражненията за очи могат да подобрят зрението. И така, все още ли се нуждаете от упражнения за очи? Да! Плъзнете нагоре, за да разберете защо.

Необходимост от упражнения за очи

Все повече хора днес страдат от умора и напрежение на очите поради избора си на начин на живот и кариера. Както възрастните, така и децата прекарват много време, вторачени в екрана на компютъра или мобилния си телефон. Други фактори като замърсяване, прекомерна употреба на контактни лещи и неправилни очила също напрягат очите. И така, трябва да направите някои упражнения за облекчаване на напрежението - в края на краищата имаме само тези два ценни прозореца към света. Въпреки че упражненията за очи не могат да коригират късогледство, прекомерно мигане и дислексия, те могат да бъдат от голяма помощ за подпомагане на възстановяването в следните случаи:

  • Лош фокус поради слаби очни мускули
  • Мързеливо око или амблиопия
  • Кръстосани очи или страбизъм
  • Двойно виждане
  • Астигматизъм
  • Лошо 3D зрение
  • История на очната хирургия
  • Анамнеза за нараняване на очите

Ето 15 упражнения за очи, които можете да правите по всяко време и навсякъде.

Топ 15 упражнения за очи, които можете да правите навсякъде

1. Превъртането на очите

Упражнението за търкаляне на очите е много ефективно и когато се прави редовно, може да помогне за укрепване на очните мускули и подобряване на формата на очите ви. Така че, следващия път, когато чуете нещо и завъртите очи, почувствайте се добре и завъртете очи в другата посока, за да завършите едно повторение. Но тъй като това е упражнение, трябва да знаете правилния начин да го направите. Ето как.

Как да направя упражнение за очна ролка

  1. Седнете или застанете изправени. Дръжте раменете си отпуснати, а шията изправена и гледайте напред.
  2. Погледнете отдясно и след това бавно завъртете очи нагоре към тавана.
  3. Превъртете очи надолу отляво и оттам надолу към пода.
  4. Направете това по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 2 серии от 10 повторения

2. Разтриването

Това е личен фаворит. Можете да правите това упражнение дори докато носите контактни лещи. Това означава, че може да се прави винаги, когато почувствате напрежение в очите и се нуждаете от бързо, освежаващо упражнение. Ето как да го направите.

Как да правя упражнение за разтриване на очите

  1. Седнете или застанете удобно и енергично разтривайте дланите си, докато се почувстват топли.
  2. Затворете очи и поставете длан върху всеки клепач. Представете си как топлината се просмуква в очите ви.
  3. Не забравяйте да не натискате надолу с дланите върху очните си ябълки.

Време - 3 минути

Комплекти и повторения - 1 комплект от 7 повторения

3. Подвижният пръст

Това упражнение се предписва от лекарите за хора, които имат лоши очни мускули. Ето как да го направите правилно.

Как да направим упражнение за подвижен пръст

  1. Седнете на стол. Отпуснете раменете си, дръжте врата си изправена и гледайте напред.
  2. Вземете молив в дясната си ръка и го задръжте пред носа си. Фокусирайте се върху върха му.
  3. Изпънете ръката си напълно.
  4. Върнете го в изходна позиция.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 1 комплект от 10 повторения

4. Очната преса

Имате лош, стресиращ ден на работа? Ето едно упражнение, което ще успокои очите ви и ще облекчи стреса - всичко това за миг! Ето как да го направите.

Как се прави упражнение с очна преса

  1. Седнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
  2. Поставете пръст върху всеки клепач и натиснете много леко за около 10 секунди.
  3. Отпуснете натиска за около 2 секунди и натиснете леко отново.

Време - 1 минута

Комплекти и повторения - 1 комплект от 10 повторения

5. Масаж на очите

Това упражнение намалява напрежението и сухотата на очите. Следвайте стъпките, споменати по-долу, за да го направите правилно.

Как се прави масаж на очите

  1. Седнете изправени с отпуснати рамене.
  2. Наклонете главата малко назад и затворете очи.
  3. Поставете показалеца и средния пръст внимателно върху всеки клепач.
  4. Преместете десните пръсти в посока, обратна на часовниковата стрелка, а левите в посока на часовниковата стрелка.
  5. Повторете 10 пъти, преди да промените посоката на кръговото движение.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 2 серии от 10 повторения

6. Примигване

Постоянното взиране в компютъра или мобилния екран може да доведе както до очна, така и до умствена умора. Всъщност това се случва, защото често забравяме да мигаме. Ето едно лесно упражнение за очите за решаване на този проблем.

Как се прави упражнение с мигане на очите

  1. Седнете удобно на стол, дръжте раменете си отпуснати, а шията изправена и погледнете празна стена.
  2. Затвори си очите.
  3. Задръжте за половин секунда и след това отворете очи.
  4. Направете го 10 пъти, за да завършите един комплект.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 2 серии от 10 повторения

7. Огъване

Точно както трябва да огънете бицепсите си, за да ги укрепите, трябва да огънете очите си, за да укрепите очните мускули. Ето как да го направите.

Как да правим упражнения за огъване на очите

  1. Седнете удобно на стол и гледайте право напред.
  2. Погледнете нагоре, без да движите врата си и след това погледнете надолу.
  3. Направете го 10 пъти. След това погледнете крайно вдясно. Дръжте врата си изправена.
  4. Погледнете в крайно ляво.
  5. Направете го 10 пъти.

Време - 3 минути

Комплекти и повторения - 4 серии от 10 повторения

8. Фокусиране

Това е отлично упражнение за очите ви и има потенциала да разреши фокусиращи се проблеми. Следвайте тези стъпки, за да го направите.

Как да направя упражнение за фокусиране на очите

  1. Седнете на 5 фута от прозореца, гледайте прави и дръжте раменете си отпуснати.
  2. Изпънете дясната си ръка пред себе си, изпънете палеца си и се фокусирайте върху върха за 1-2 секунди.
  3. Без да движите ръката си, фокусирайте се върху прозореца за 2 секунди.
  4. Фокусирайте се върху отдалечен обект от прозореца за 2 секунди.
  5. Фокусирайте се отново върху палеца.

Време - 1 минута

Комплекти и повторения - 2 серии от 10 повторения

9. Подскачането на очите

Това е забавно упражнение, което можете да правите на работа, вкъщи и дори в леглото. Ето как да го направите.

Как се прави упражнение за отскачане на очите

  1. Седнете, застанете или легнете. Гледайте право напред.
  2. Можете да държите очите си отворени или затворени.
  3. Преместете очите си нагоре и надолу бързо.
  4. Направете го 10 пъти, преди да спрете и да си починете за 5 секунди.

Време - 1 минута

Комплекти и повторения - 2 серии от 10 повторения

10. Палминг

Това е наистина хубаво релаксиращо и успокояващо упражнение. Ето как да го направите.

Как се прави упражнение за дланта на очите

  1. Седнете на стол и дръжте лактите на масата пред вас.
  2. Чаша око във всяка длан.
  3. Вдишайте и издишайте. Почувствайте освобождаването на напрежението. Отпуснете се.
  4. Правете го 30 секунди направо, преди да освободите позата.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 4 комплекта

11. Trace-An-Eight

Всичко, от което се нуждаете, са празна стена и стол (по избор) и сте готови да направите това забавно и ефективно упражнение. Ето как да го направите.

Как се прави упражнение „Проследяване на осем“

  1. Представете си гигантско странично (завъртяно настрани) число ‘8’ на празна стена или таван.
  2. Проследете пътека по тази фигура само с очи, без да движите главата си.
  3. Направете го 5 пъти.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 4 серии от 5 повторения

12. Погледът отстрани

Това е просто упражнение за здрави очи. Просто не пълзете хората, като го правите на обществено място. Ето как да го направите.

Как се прави упражнение за страничен поглед

  1. Седнете, легнете или застанете удобно и поемете няколко дълбоки вдишвания.
  2. Поддържайки главата си неподвижна, опитайте се да гледате наляво, доколкото можете, като използвате само очите си.
  3. Задръжте зрението си за около 3 секунди и погледнете отпред.
  4. Погледнете надясно колкото можете и задръжте зрението си там.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 3 серии от 10 повторения

13. Писане на съобщения

Не, нямам предвид Post-it бележки или DM. Това е упражнение, което успокоява очите и тонизира очните мускули. Първоначално това може да изглежда невъзможно, но когато го правите редовно в продължение на няколко дни, ще изпитате голяма разлика в пъргавината на очните си мускули. Ето как да го направите.

Как се прави писане на съобщения Упражнение за очите

  1. Погледнете празна стена на поне 8 фута и си представете, че пишете върху нея с очите си.
  2. Това кара очните мускули да се движат бързо в различни посоки и да упражнява слабите.
  3. Правете го за около 15-20 секунди.

Време - 2 минути

Комплекти и повторения - 2 комплекта

14. Двойните палци нагоре

Да, за теб! И за това упражнение за очи, което е толкова лесно и ефективно, че почти ще почувствате, че не правите нищо. Но нека ви кажа, въздействието му върху очните мускули е като никое друго упражнение в този списък.

Как се прави упражнение с двойни палци нагоре

  1. Седнете удобно, дръжте раменете си отпуснати, а шията изправена и гледайте напред.
  2. Дръжте двата палеца на една ръка разстояние, точно пред очите си. Фокусирайте зрението си върху десния палец за около 5 секунди.
  3. Преместете фокуса си към пространството между двата палеца, за предпочитане на отдалечен обект, за още 5 секунди.
  4. Накрая преместете погледа си към левия палец и се фокусирайте върху него за още 5 секунди,
  5. обратно към пространството между двата палеца и след това десния палец.

тiмен - 2 минути

Комплекти и повторения - 3 серии от 5 повторения

15. Лекувайте клепачите

Това упражнение се основава на йога. Той е изключително релаксиращ и облекчава стреса. Той също така помага да се отървете от главоболието, причинено от напрежение в очите. Ето как трябва да го направите.

Как да лекувам Упражнение на клепачите

  1. Седнете удобно и масажирайте долните клепачи много нежно с безименните си пръсти.
  2. Започнете с вътрешния ръб на долния клепач и постепенно се придвижете навън.
  3. Можете да продължите да масажирате веждите по подобен начин, след като завършите с долните клепачи.

Време - 5 минути

Комплекти и повторения - 5 серии от 10 повторения

Това са 15-те най-ефективни упражнения, които ще помогнат за укрепване и отпускане на очните мускули. Освен тези упражнения, ето и няколко трика за облекчаване на напрежението в очите.

Други ефективни средства за облекчаване на напрежението в очите

Това може да бъде чудесен завършек на тежък работен ден. Вземете купа с гореща вода и още една със студена вода. Потопете и леко изстискайте по една кърпа за ръце или кърпа във всяка купа. Първо поставете горещия компрес върху очите и веждите си. Почувствайте топлината и се насладете на нея за около 5 секунди и след това преминете към студения компрес за 5 секунди. Повторете поне 5 пъти.

  • Да подремна

Спането или кратката дрямка е най-добрият начин да се отпуснете и да подмладите очите си. Всъщност, дрямката с енергия може да подобри вашата производителност и да подобри мозъчната функция. Така че, дайте на очите си истинска почивка. Освен това не спите и не се събуждайте с лаптопи или мобилни телефони. Дръжте ги далеч, затворете очи, отпуснете се и заспивайте.

Правенето на всичко това помага, но вие също трябва да се храните здравословно и да спазвате добра хигиена, за да подобрите здравето на очите си. Разгледайте няколко съвета за добро здраве на очите.

Съвети за добро здраве на очите

Ето какво трябва да ядете и да избягвате, за да поддържате очите си здрави.

  • Увеличете приема на бета каротин и богат на ликопенхрани или вземете витамин А-богати добавки.
  • Поддържайте добра хигиена на очите, като ги измивате правилно с хладка вода или розова вода всеки ден. Розовата вода е ефективна за намаляване на напрежението и сърбежа на очите, особено през лятото.
  • Избягвайте да докосвате очите без да си миете ръцете.
  • Дръжте a проверете при условие на вашия контактни лещи.
  • Да се ​​избегнетвърде много излагане на слънце и се опитайте да носите слънчеви очила с UV защита или шапка, когато излизате на слънце.

Има и няколко други неща, за които трябва да внимавате. Разгледайте следващия раздел, за да запазите очите си здрави и здрави.

Неща, които трябва да запомните

  • В случай, че страдате от късогледство или далекогледство, посетете очния си лекар редовно и подменяйте старите контактни лещи според указанията му.
  • Ако сте се сблъскали с някаква алергия или очни заболявания като чирак, розово око, не се самолекувайте. Посетете незабавно лекар.
  • Упражненията за очи не могат да обърнат нито един проблем със зрението, така че преди да се абонирате за компания, която обещава да го направи, говорете с Вашия лекар.

В заключение, тези упражнения за очи са лесни за изпълнение и лесни за запомняне. Те могат да се правят у дома или на работа през няколко минути свободно време. Спрете да се оправдавате. Очите ви са най-специалният дар на природата и трябва да ги запазите, за да поддържате връзката си със света. Така че, продължавайте да ги търкаляте! Наздраве!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Ако правя тези упражнения, все пак ще трябва ли да нося очила?

Да. Упражненията за очи не лекуват никакви проблеми с очите. Те само укрепват и отпускат очните ви мускули и могат да предотвратят по-нататъшна дегенерация на проблема.

Може ли упражненията за очи да помогнат за фиксиране на езотропно, полуслепо дясно око?

Не. Трябва незабавно да потърсите помощ от лекар.

Да затворя очите си плътно и да ги отварям е добро упражнение за очните ми мускули?

Не затваряйте очите си твърде плътно. Това може да увеличи напрежението и дори да причини главоболие. Направете няколко упражнения от горния списък за облекчение.

Можете ли да укрепите очните мускули?

Да, ако тренирате редовно очите си, можете да укрепите очните си мускули. Ако имате някаква инфекция или състояние, първо трябва да говорите с лекар.

Как правите очите ви да изглеждат по-големи?

Правете упражнения отстрани, нагоре и надолу, за да направите очите си по-големи.