Ако се борите да отслабнете, Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD има пет съвета, които да ви помогнат да постигнете успех.

отслабване

1. Не пропускайте закуската и си вземете поне 10 грама протеин

Яденето на балансирана закуска - включително протеини, мазнини и въглехидрати - ще ви даде необходимата енергия за деня.

„Ако пропуснете закуската, започвате деня с изтощена батерия“, казва г-жа Къркпатрик. „Проучванията показват, че по-високият прием на протеин сутрин също е от съществено значение за смачкването на апетита по-късно през деня.“

Добрите източници на протеини включват яйца, протеини на прах на растителна основа, покълнали препечени филийки с натурално фъстъчено масло и обикновено неподсладено кисело мляко с плодове и конопени семена.

Пропускането на хранене може да накара тялото ви да мисли, че е в режим на глад. „Помислете за борците на сумо. Те ядат малко или нищо през целия ден, след това ядат голямо хранене късно през деня - по този начин техния размер и високо съотношение на мазнини към мускули “, казва тя.

2. Яжте малки ястия или помислете за пости

Вземете своя избор: три хранения на ден с две или три закуски, пет или шест малки хранения на ден или ядене на всеки три до четири часа.

Всеки от тези подходи ще поддържа метаболизма Ви равномерен - и нивата на кръвната Ви захар стабилни.

Балансът ще помогне на тялото ви да функционира най-добре и ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото. „Не искате кръвната ви захар да се покачва и спада, сякаш сте на влакче в увеселителен парк. Това ще накара вашите енергийни нива да се колебаят и всичките ви телесни процеси да работят по-малко ефективно “, казва г-жа Къркпатрик.

„По-добре е нивата на кръвната захар да имитират детски влакчета. Може да изглежда по-малко вълнуващо, но няма да отхвърли толкова метаболизма ви. "

3. Упражнявайте умерено и добавете малко тежести

Режимът на интензивна тренировка е чудесен, ако сте доволни от теглото си и сте в добро здраве. Но ако се борите да свалите килограми, умерената програма за упражнения ще ви свърши работа.

Редовното ходене 30 минути ще ви бъде от полза повече от интензивна 90-минутна рутина, която не можете да поддържате.

„Умерените упражнения са особено важни, ако имате проблеми с кръвната захар. Интензивната тренировка ще добави повече стрес към тялото ви, като накара кръвната Ви захар да скочи и след това да падне ”, казва г-жа Къркпатрик.

Тя добавя, че поставянето на прекалено високи цели и неспазването им ще ви предпазят от чувството за успех. „По-добре е да си поставяте малки цели и да ги надминавате.“

Също така, добавянето на поне три дни тренировки за съпротива ще ви помогне да увеличите мускулите, да ускорите метаболизма си и да улесните загубата на тегло.

4. Яжте, докато вече не сте гладни, нито докато се наситите

Когато се чувствате сити, това означава, че сте прекалили с горивото. „Спрете да давате на тялото калории, от които не се нуждае“, казва г-жа Къркпатрик. „Вместо това слушайте глада си и яжте само когато сте гладни.“

Количеството въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, от които се нуждаете, зависи от много фактори, включително целите ви за отслабване, състоянието на заболяването и т.н.

Друга тактика е да започнете с големи (на закуска) и да завършите с малки, като намалявате размерите на порциите си с течение на деня.

5. Внимавайте с „емоционалното хранене“.

Когато ядете, защото сте стресирани или сте гладни за комфорт, осъзнаването е половината от успеха. „Много хора се разочароват, защото са се включили във фитнес или програма за отслабване, направили са всичко както трябва и просто не могат да отслабнат“, казва г-жа Къркпатрик.

Може да помислите за използване на хипноза, медитация или холистична психотерапия, за да ви помогне да се откажете от старите модели на хранене, като хранене за комфорт, а не от истински глад.

„Хората осъзнават:„ леле, ям, когато не съм толкова гладен “или„ Спомням си как ябълковият пай при баба щеше да ме утешава, когато бях малка. За това си мисля, когато днес жадувам за комфорт “, казва г-жа Къркпатрик.

След като се откажете от моделите на хранене, които вече не ви служат, ще се окажете, че се вписвате в дрехи, които не сте били в състояние от години.