необходими

Сара Шенкер

Здравословни закуски от 200 калории

През първите шест месеца от бременността (първи и втори триместър) няма да е необходимо да приемате повече калории, отколкото преди забременяване. Това са около 2000 калории на ден, средно.

Въпреки това, през последните три месеца от бременността (трети триместър) ще ви трябват допълнителни 200 калории на ден, което прави общо около 2200 калории на ден.

Имайте предвид, че всички ние сме с различни форми и размери и някои от нас са по-активни от други. Така че всяка препоръка относно количеството калории, от което се нуждаете, когато сте бременна, се основава на средните стойности.

Броят на калориите, от които се нуждаете, докато сте бременна, зависи от:

  • височината ти
  • текущото ви тегло
  • колко сте активни
  • вашия телесен състав и генетика

Може обаче да се наложи да коригирате приема на калории, ако очаквате близнаци или повече, или ако преди да сте били бременни:

  • вашият ИТМ е бил 19 или под (под тегло)
  • вашият ИТМ е бил 25 или повече (наднормено тегло)
  • вашият ИТМ е бил 30 или повече (затлъстяване)

Говорете с акушерката си, ако попадате в някоя от тези категории. Тя ще запише теглото ви при първата ви антенатална среща. Тя може също така да ви каже какво би означавало здравословното наддаване на тегло по време на бременност за вас.

Има много вкусни, здравословни закуски, които можете да получите за допълнителни 200 калории през третия триместър. Ето няколко идеи за започване:

  • Малка, препечена пълнозърнеста пита, пълна със супена лъжица хумус с настърган морков и три нарязани сушени кайсии.
  • Малка купичка мюсли с мляко и ябълка.
  • Филийка пълнозърнест тост, с пюре от авокадо или фъстъчено масло.
  • Кисело мляко с пръскане от бадеми.
  • Резен малцов блат, със сирене.

Бременността понякога може да ви накара да жадувате за мазна и сладка храна. Не бива да гладувате, но се опитайте да постигнете правилния баланс. Поглезете се с странния пакет чипс е добре. През останалото време се старайте да приемате здравословни закуски между храненията.

Тези съвети ще ви помогнат да се почувствате сити, като същевременно държите под контрол броя на калориите си:

  • Яжте закуска всеки ден. Ако ви прилошава сутрин, опитайте да хапете сухи препечени филийки или бисквити, когато се събудите. Помолете партньора си да ви донесе нещо, преди да станете от леглото, а след това да изядете останалата част от закуската си по-късно сутринта.
  • Помогнете да контролирате апетита си, като ядете храни с високо съдържание на фибри, пиете много вода и правите редовни упражнения. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Дръжте здравословни храни под ръка. Плодова купа, пълна с ябълки, банани, праскови, портокали и грозде, улеснява вземането на здравословна закуска. Опитайте и шепа смесени ядки, обикновено кисело мляко с шепа горски плодове, овесени бисквити с авокадо или пюре от сардини.
  • Приемайте малко количество протеин, като постно пиле, при всяко хранене. Балансираното хранене ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Вместо да броите калории, по-добре е да ядете, когато сте гладни, и се придържайте към здравословни храни, когато можете.

Ако развиете гестационен диабет и вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е бил 27 или повече преди да забременеете, вашата акушерка или лекар може да ви даде различни съвети. Тя може да препоръча да отслабнете, като ограничите количеството калории, които ядете, и правите повече упражнения. Това ще ви помогне да контролирате нивата на захар (глюкоза) в кръвта.

Вашата акушерка, диабетна сестра или лекар ще могат да ви дадат по-подробни съвети, или може да бъдете насочени към диетолог.

Открийте повече за това как да имате здравословна бременност

  • Гледайте нашето видео за дейности, които да избягвате, когато сте бременна.
  • Вижте нашия оценител за наддаване на тегло за бременност, за да видите колко тегло може да очаквате да качите по време на бременността.
  • Нашите планове за хранене триместър по триместър могат да ви помогнат да се уверите, че ядете правилните хранителни вещества, както и точния брой калории.