Надявайки се да отслабнете тази година? 45 милиона американци са точно там с вас. Ето какво трябва да знаете, за да го направите правилно.

най-добри

Кой не се е изкушавал да започне нова година, като се впусне в една от онези популярни „чудодейни“ диети, които са изцяло новини? Не толкова бързо! Оказва се, че много модни диети елиминират цели групи храни и може да им липсват основни хранителни вещества, необходими за добро здраве (като диетични фибри и въглехидрати). В модерната палео диета например липсват пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови растения, казва Кейт Патън, регистриран диетолог в Института за сърце и съдове на клиниката в Кливланд. И тъй като хранителните нужди - и способността да се използват и усвояват хранителни вещества - се променят с възрастта, по-важно от всякога е да се съсредоточите върху висококачествена диета, след като достигнете 50-те си години.

Добрата диета, казва Патън, е добре балансирана.

Това не означава, че отслабването е загубена причина, ако сте над 50 години, казва Скот Кахан, M.D., директор на Националния център за тегло и здраве в Вашингтон, окръг Колумбия. „Напротив, едно от най-големите проучвания [за поведенческа загуба на тегло] показа, че тези над 50 и 60 са били поне толкова успешни, колкото и по-младите хора.“

За да помогнем, попитахме експерти за диетичните планове, които могат да ви помогнат да свалите килограми, като същевременно укрепите здравето си и намалите риска от хронични заболявания:

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета набляга на растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена, плюс риба, други морски дарове и здравословни мазнини (като зехтин и авокадо). Включва умерени порции млечни продукти, птици и яйца, червено вино в умерени количества (около една до две чаши на ден за мъже; една чаша на ден за жени) и ограничена консумация на червено месо.

Здравни предимства: Комбинацията от ядене на тези храни може да намали възпалението, да помогне за намаляване на триглицеридите, да намали риска от деменция, сърдечни заболявания и инсулт и да изгради по-здрави кости. Изследванията постоянно показват, че средиземноморската диета е ефективна за увеличаване на продължителността на живота ви и за насърчаване на здравословното стареене.

Съвет: За да отслабнете, наблюдавайте порциите си; тези храни са здравословни, но не могат да се консумират в неограничени количества.