правилата

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Ето защо всеки трябва да обмисли приемането на мамящо ястие. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock

Диетата е непостоянен звяр. Някои дни яденето на достатъчно количество пиле, ориз и зеленчуци, за да функционира, е добре. През останалите дни непреодолимата нужда да изядете цял пай с пица е почти прекалено голяма за справяне. За щастие всяка диета може да се справи с спестяващи мотивация мамени ястия. Безплатното хранене, което ви позволява да се отдадете на каквото и да е желание на сърцето ви (и вкусовите рецептори), може да изглежда твърде хубаво, за да е истина, но мамящите ястия всъщност са от съществено значение за здравословното хранене. Като казахте това, има правилен начин да направите мамящо ястие, което ще помогне за загуба на тегло и има грешен начин, който в крайна сметка може да попречи на общата ви цел за отслабване.

Правилото 90/10

Първото нещо първо: Това е измамно ястие, а не измамен ден. Измамите ястия трябва да бъдат част от вашата диета, но измамни дни ще съсипе вашата диета. Специалистите по хранене са единодушни, че всяка диета трябва да се придържа към правилото 90/10, което означава, че 90 процента от диетата трябва да се фокусира единствено върху здравословна храна, докато останалите 10 процента могат да бъдат посветени на мамени ястия. Например, ако искате да спазвате диетичен план, който позволява пет по-малки хранения през целия ден, тогава ще консумирате 35 хранения седмично. Следвайки правилото 90/10, три до четири хранения седмично могат да бъдат посветени на удоволствието от сладките ви зъби.

„Измамническите дни служат за няколко цели. Първо, важно е да се изясни, че измамен ден е най-успешен, когато едно хранене през този ден се счита за измама. Ако позволите на цялата си упорита работа да се разплита за цял ден, можете бързо да анулирате напредъка, който постигате през цялата седмица, особено ако загубата на тегло е цел. “ Джилиан Гуинта, професор в катедрата по здравеопазване и физическо възпитание в университета Сетън Хол, каза пред Medical Daily.

Защо трябва да ядете измама?

Това желано измамно ястие, което сте захранвали през чаши зеленчуци и пилешки гърди, е повече от зареждане на нездравословна храна. Психологически става въпрос за това диетата ви да изглежда по-осъществима. Дори и най-издълбаният фитнес плъх би загубил ума си, придържайки се към строга диета в продължение на 12 седмици. Да приемем, че понеделник до събота са дни на здравословно хранене, а неделя е денят за вашата мамяща храна. Придържането към вашата диета шест дни от седмицата изглежда много по-постижимо с някои лъжички на Бен и Джери, които чакат в края.

„В измамническия ден има психологически компонент. Без награди може да стане ежедневие, за да поддържате здравословен начин на живот всеки ден. Често може да отнеме няколко седмици, за да се види мащабът, така че знаейки, че идва измамен ден, може да помогне да се поддържа мотивацията “, обясни Гуинта.

Съществува и научен подход защо се нуждаем от случайно измамно хранене. Всичко започва с лептин, протеин, произведен от мастна тъкан, който помага за регулиране на телесното тегло и мастната маса, като влияе на апетита и енергийния баланс на тялото. Постоянната диета в крайна сметка ще доведе до калориен дефицит, което кара нашите енергийни нива да спаднат. Калорийна бомба, осигурена от вашата мамяща храна, ще помогне на тялото да поддържа нивата на енергия, необходими за продължаване на диетата и упражненията.

Кога трябва да ядете измама?

Въпреки че целта ви трябва да бъде да задоволите напълно вашите желания за нездравословна храна, мамящите ястия все още изискват умерена форма и компромис. Не забравяйте, че тялото ви все още се нуждае от трите основни макронутриента, протеини, въглехидрати и мазнини, за енергия и изграждане на мускули. Мислете за вашата мамяща храна като за време, в което да се наслаждавате на „лоши“ протеини, въглехидрати и мазнини. За някои хора това означава преминаване от пиле на скара към пържено пиле за едно хранене от седмицата или сложни въглехидрати към прости въглехидрати. Също така помислете дали да запазите измамата си за след тренировка, когато тялото е готово да използва всеки макрос, „добър“ или „лош“.

„Ето още един начин, по който може да се използва вашето измамно ястие: Има значителни ползи за отслабване при промяна на приема на калории за няколко поредни дни“, добави Гуинта. „Например, запазването на 1400 калории дневна диета в продължение на четири последователни дни и добавянето на 200-300 калории през останалите три дни може да помогне за успеха. Като увеличавате от време на време приема на калории, вие насърчавате тялото си да изгаря калориите по-бързо, вместо да му позволявате да се адаптира напълно към по-нискокалоричния начин на живот. "