За да спазвате перфектната диета за спортисти, трябва да избягвате храни без хранителна стойност. Продължавайте да четете, за да правите по-здравословен избор на храна, за да подобрите спортните си постижения.

Най-нездравословните храни, които могат да съсипят диетата на спортиста

Здравословно хранене за спортисти

Бъдете най-добрият спортист, който можете да бъдете, като ядете най-добрите храни и избягвате най-лошите!

Това, че сте спортист, може да постави голям стрес и усилия върху тялото. За да бъдете спортист и да поддържате оптимално здраве и здраве, тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества, витамини и минерали, за да прокара интензивната физическа активност. По-специално младите спортисти трудно могат да се хранят оптимално за спорт.

Между липсата на контрол върху закупеното в хранителния магазин, липсата на разбиране колко важно е правилното хранене и средата на нежеланите храни, храненето с хранителни вещества може да бъде трудно.

За съжаление на младия спортист, нуждите от хранителни вещества са по-големи за тях. Не само поради повишените изисквания от спорта, но също така и за посрещане на непрекъснат растеж и нужди за развитие.

Ако поддържат начин на живот, като ядат най-лошите храни за спортисти, те няма да могат да си набавят хранителните вещества, необходими за правилното им изпълнение.

Как могат да спечелят турнири, ако нямат достатъчно хранителни вещества в тялото си

Въпреки че не е реалистично да се храните перфектно през цялото време, има определени храни и напитки, които трябва да избягвате.

Тези храни увеличават тежестта и стреса върху тялото и в крайна сметка могат да накарат атлет да изпитва намалена работоспособност и повишен шанс за заболяване, болки, болка, скованост и дори нараняване.

Храните, които спортистите не трябва да ядат

За да постигнете максимални спортни постижения, трябва да поддържате тялото си здраво и активно. Това няма да се случи, ако продължите да консумирате нездравословни храни.

По-специално тези храни трябва да се избягват в диетата на спортист, независимо от възрастта или спорта!

1. Спортни напитки

Традиционните, конвенционални спортни напитки не са полезни за тялото. Те съдържат синтетични хранителни вещества, оцветители и други силно преработени съставки.

Те обещават да осигурят хидратация и да попълнят електролитите, но са пълни със синтетични вещества, които могат да навредят на вашето здраве. Те също са с високо съдържание на захар и не съдържат истинска храна.

Вместо това, ако има истинска нужда от течности извън водата, докато спортувате, има естествени електролитни напитки, които не съдържат вредните съставки, като сурова кокосова вода.

2. Енергийни напитки

спазвайте

Тези силно токсични напитки причиняват големи вътрешни щети, стрес и стимулация.

Тези напитки причиняват възпаление, хормонален дисбаланс и органен стрес и увреждане. Тези напитки съдържат и добавени съставки като консерванти и неестествени подсладители, които могат да причинят вътрешни щети.

Пиенето на енергийни напитки, особено когато се занимавате със спорт, може не само да причини недостатъци, но може да причини сериозни увреждания на органите и сърдечно-съдовата система.

3. Сода поп

Содовият поп не съдържа абсолютно никаква хранителна стойност, но намалява много от реалното здраве, уврежда костите, органите и оптималното функциониране.

Те са пълни с изкуствени подсладители, които могат да Ви накарат да напълнеете и дори да развиете проблеми с нивата на кръвната Ви захар.

4. Алкохол

Алкохолът уврежда черния дроб и не съдържа никаква храна, която да поддържа здравословните функции на тялото.

Освен това получаването на махмурлук на следващия ден ще повлияе зле на представянето ви по време на вашата тренировка или състезание.

5. Бели хлябове и храни

Белият хляб и храни са силно обработени, неестествени и не съдържат истински хранителни вещества, които да поддържат и попълват тялото.

Храни като тази водят до дефицити, възпаление, храносмилателни проблеми, хормонален дисбаланс, проблеми с кръвната захар и много други.

Особено след тренировка тези храни нанасят още по-голяма вреда, защото не отговарят на хранителните нужди на активното тяло.

6. Бяла захар или нехранителни подсладители

Подобно на белите хлябове и храни, не само не получавате истински хранителни вещества, но захарта и нехранителните подсладители могат да извличат минерали от костите, да причиняват възпаление и да причиняват много вътрешна токсичност, която може да повлияе не само върху резултатите от работата, но и върху здравето.

Нехранителните подсладители (аспартам) нанасят много увреждания на нервната система.

7. Тестени изделия и десерти

Това включва обичайните десерти като сладолед, бисквити, сладкиши и други подобни продукти, които не съдържат истински хранителни вещества, са силно обработени и съдържат големи количества рафинирано брашно и захар и други нездравословни съставки.

Добре, че има алтернативни рецепти за печени изделия, използващи органични съставки, като кифли от нахут или сладкиши от тиквички.

8. Бонбони

Всички бонбони или храни, съдържащи оцветители, консерванти, рафинирана захар, царевичен сироп и други често срещани съставки, намиращи се в бонбоните, не само не осигуряват хранителни вещества, но причиняват възпаление, скокове на инсулин, хормонален дисбаланс и много други вътрешни проблеми.

9. Пържени храни

Всички пържени храни, включително пържени картофи и пържени меса, са много възпалителни, не съдържат истински хранителни вещества и имат токсични мазнини, които причиняват вътрешни увреждания.

10. Конвенционални протеинови прахове

Конвенционалните протеини са силно обработени, изолирани и обикновено съдържат токсични съставки като консерванти, оцветители, нехранителни подсладители и други вредни елементи, които влошават здравето и крайната производителност.

Най-добре е да отидете с растителен протеин, който също е органичен.

Този високоефективен протеинов прах от Sun Warrior, направен от органични протеинови източници, може да повиши енергията на спортиста без всички синтетични компоненти.

11. Всички храни, съдържащи транс-мазнини

Известни също като хидрогенирано масло, тези масла са много токсични, много възпалителни и нарушават клетъчното функциониране.

Консумирането на твърде много транс мазнини в продължителен период от време може да причини увреждане на вашите вътрешни органи в дългосрочен план.

Храни, които атлетите трябва да ограничават

Не трябва да се избягват всички храни. Има и други консумативи, които могат да се ядат, но с ограничения.

Това са храните, които атлетът трябва да сведе до минимум:

12. Конвенционални меса и животински продукти

Конвенционалните меса съдържат токсични консерванти, антибиотици, хормони и други такива замърсители, които предизвикват вътрешен хаос, който с течение на времето ще отслаби тялото.

13. Диетични или енергийни барове

Повечето барове съдържат големи количества захар (добавена и естествена), рафинирани въглехидрати, консерванти и високо рафинирани съставки и са с много ниско съдържание на истинско хранене.

Ако можете да направите своя собствена протеинова лента или да намерите такава, която използва органични съставки, тогава яденето им няма да е проблем.

14. Зърнени култури

Повечето зърнени култури също са силно преработени или рафинирани, предимно са захар, преработени въглехидрати, багрила, консерванти и други нездравословни съставки, които не поддържат истинското здраве или ефективност.

Никой спортист не трябва да започва деня си със захар. Това ще повиши инсулина и нивата на кръвната Ви захар.

15. Конвенционални кафе напитки

Конвенционално обработените кафе напитки, съдържащи добавени захари, конвенционални млечни продукти и други вредни съставки причиняват възпаление, хормонален дисбаланс, скокове на захар. Ако отчаяно се нуждаете от кофеин, за да започнете деня си, опитайте студено сварено кафе или чай от матча. И двамата имат кофеин, но без вредните съставки като конвенционалните кафе напитки.

16. Сокове

Докато някои са по-добри от други, повечето сокове се обработват и пастьоризират. Захарният сок може да повиши нивата на захарта ви, като същевременно осигурява относително ограничено количество храна, което да балансира тези скокове.

Изцеждането на собствени плодове и зеленчуци е един от най-здравословните начини за попълване на витамини и минерали след тренировка.

17. Растителни масла

Някои растителни масла като рапично масло са възпалителни. Заменете ги със зехтин, авокадо или кокосово масло.

18. Натриев хлорид (бяла сол)

Бялата сол е силно обработена и причинява вътрешен стрес, задържане на вода и други неприятни симптоми.

Заменете бялата сол с морска сол като розовата хималайска сол, за да избегнете страничните ефекти на преработената готварска сол.

Сега знаете каква храна да избягвате, ето нещо, което трябва да добавите към вашата диета, както е обяснено от Croix Sather в това видео от Sunwarrior:

Всеки спортист ще има различни хранителни нужди, поради което е идеално да говорите със спортен диетолог и да имате персонализиран план за хранене на спортисти, който се състои от точното количество калории, въглехидрати и протеини. Имайте предвид този списък, за да можете винаги да внимавате какво ядете.

Бъдете здрави с нашето безплатно фитнес предизвикателство, където ви даваме безплатен план за хранене и безплатен режим на упражнения и съвети за хранене, които да следвате, за да можете да се чувствате най-добре!

В момента спазвате ли спортна диета? Какви храни избягвахте, за да увеличите мускулната маса по-ефективно? Споделете плана си за хранене в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 1 март 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.