план

Знаете ли, че броколите са чудесен източник на фибри и калций? Яжте го сурово или варено и ще снабдите тялото си с всички основни витамини и минерали. Не можете да получите по-голяма доза хранителни вещества и витамини от никой друг зеленчук. Броколите са ключови за успешната загуба на тегло и по-добро здраве, тъй като играят превантивна роля при много от хроничните заболявания, които често идват с наднормено тегло: диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

Бихме искали да ви покажем петдневна диета с броколи, която е създадена специално за хора, които искат да отслабнат по здравословен начин. Този диетичен план се състои от здравословни продукти като пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, риба, месо, кафяв ориз и киноа.

Ако искате да балансирате диетата си със здравословни храни, да подобрите здравето си и да отслабнете, трябва да следвате тази петдневна диета. Превъртете надолу, за да видите диетичния план.

Кредит: Freepik

Петдневен план за диета с броколи

Ден 1

  • Закуска: овесени ядки със соево мляко, ленени семена, фурми и ягоди.
  • Снек: две мандарини.
  • Обяд: пасирана супа от броколи.
  • Снек: карфиол на скара със сос салса.
  • Вечеря: печени броколи с балсамови гъби.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Ден 2

  • Закуска: смути със зелен спанак и една ябълка.
  • Снек: шепа стафиди и чаша кокосово мляко.
  • Обяд: пържени говеждо-броколи и кафяв ориз.
  • Снек: едно твърдо сварено яйце и половин чаша риба тон.
  • Вечеря: броколи, червен пипер и печена чесън фритата.
Кредит: Freepik

Ден 3

  • Закуска: тиква карбонара с брокони.
  • Снек: нар.
  • Обяд: пилешки гърди на скара и броколи рабе пене.
  • Снек: две филийки сирене и един портокал.
  • Вечеря: моркови на пара, броколи и зелен фасул.
Кредит: Freepik

Ден 4

  • Закуска: гювеч с шунка и броколи.
  • Снек: купа нарязани киви.
  • Обяд: супа от печени доматени броколи.
  • Закуска: плодова салата с киви, зелени ябълки и портокали.
  • Вечеря: салата от нахут броколи.

Ден 5

  • Закуска: бъркани яйца с домати, сьомга, броколи и зелен фасул.
  • Снек: купичка боровинки.
  • Обяд: ухапвания от пармезан броколи и киноа.
  • Снек: шепа бадеми.
  • Вечеря: пушена супа от гауда-броколи.

Ако сте решили да отслабнете възможно най-бързо, не забравяйте да се потопите както в диета, така и в редовна тренировка. Помислете дали да не опитате тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Антиоксидантът в броколи може да помогне в борбата с диабета (2017, medscape.com)
  2. Броколи и отслабване (2019, livestrong.com)
  3. Защо броколите са полезни за вас (2013, theguardian.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.