причини

Ако сте работили за отслабване и сте ударили плато след привидно силен старт, може да се наложи малко тласък в правилната посока. Платото са често срещано явление, докато се работи за трайна загуба на тегло и може да се случи поради много причини.

Вижте тези девет причини, поради които скалата ви е заседнала, и как можете да започнете отново да отслабвате:

1. Ядете твърде много

Докато отслабвате, трябва да намалите количеството калории, които консумирате, защото тялото ви вече не се нуждае от същото количество, за да оцелее. Ако сте свалили няколко килограма, намаляването на ненужните калории може да ви накара да преместите това число на скалата надолу. Вижте какво слагате в чинията си всяко време за хранене и се уверете, че размерите на порциите ви отговарят на текущото ви тегло, а не на миналото ви число. Говорете с вашия диетолог или бариатричен хирург, за да разберете колко калории трябва да консумирате на всеки етап от загубата на тегло и продължете да фокусирате диетата си върху здравословни храни като плодове, зеленчуци и постни източници на протеини.

2. Ядете твърде малко

Ако вече сте намалили калории, за да се приспособите за загуба на тегло, може да се наложи да преоцените дневния си калориен прием. Вашето тяло има основни метаболитни нужди, които изискват енергия от храненето и твърде малкото хранене може да създаде проблеми. Добавете няколко калории обратно в диетата си за няколко седмици и вижте дали това помага за преместването на иглата на кантара.

3. Имате нужда от повече протеини

Проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism, установява, че участниците са губили повече тегло от мазнини, отколкото мускули, когато са приемали дневна протеинова добавка. Всеки участник яде 500 калории по-малко всеки ден, но добавеният протеин в групата на приемащите добавки им помага да поддържат по-добро метаболитно здраве и да губят повече тегло от мазнини. Протеинът съдържа аминокиселината левцин, която помага за изгарянето на телесните мазнини. Яжте повече протеини и се чувствайте по-сити.

4. Тялото ви е отегчено от вашата тренировка

Вашето тяло се адаптира към вашата редовна тренировка и в резултат изгаря по-малко калории. Включете рутината си с различни упражнения и добавете малко време или повторения към всяка тренировка, за да изненадате тялото си. Променете упражнението си на всеки шест седмици и го променяйте напълно на всеки три месеца.

5. Може да трупате мускули

Везната ви може да не помръдва, но по-добре ли стоят дрехите ви? Може да набирате мускули и да подрязвате фигурата си, докато броят остава същият. Вместо да имате мазнини, имате повече мускули и индексът на телесна маса (ИТМ) може да спада.

6. Вашите лекарства забавят загубата на тегло

Ако приемате лекарства като антидепресанти, инсулин, стероиди или лекарства за контрол на високо кръвно налягане, те може да пречат на загубата на тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обсъдите загубата на тегло с Вашия лекар и да попитате дали Вашите лекарства може да повлияят на Вашия напредък.

7. Не спите достатъчно

Сънят е важна част от вашето здраве и липсата дори на малко количество може да повлияе на метаболизма ви. Изследване на Медицинския колеж на Weill Cornell показа, че липсата на 30 минути сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като метаболизмът ви е нарушен. Седемдесет и два процента от участниците, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да имат наднормено тегло. Отделете време, за да преминете през рутина преди лягане, за да релаксирате тялото си, и планирайте да спите поне осем часа на нощ.

8. Може да имате хормонален дисбаланс

Медицински разстройства като разстройство на щитовидната жлеза или синдром на поликистозните яйчници могат да накарат тялото ви да запази тегло. Ако сте изпробвали горните стъпки и продължавате да не виждате промяна в скалата, говорете с Вашия лекар за това, което може да Ви причини плато.

9. Може би разчитате твърде много на храна за вкъщи или ресторант

С повече ресторанти, изброяващи количеството калории в храните, може да почувствате, че е добре да ядете навън толкова често, колкото искате. Много специалисти по фитнес обаче твърдят, че тези списъци с калории не са надеждни и в резултат на това може да попречите на загубата на тегло. Приготвянето на собствена храна гарантира, че знаете какво има в нея и ви позволява да измервате правилните размери на тялото си.

Прочетете повече за това как да започнете да отслабвате, след като ударите плато от NEWSMAX Health.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint предлага редица различни операции за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, включително гастректомия на ръкава и стомашна байпас на Roux-en-Y. За да научите повече за нашите опции за бариатрична хирургия, свържете се с нас на 201-795-8175 и се регистрирайте за нашия безплатен семинар.

Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако изпитвате спешна медицинска помощ, моля, обадете се на 911. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в Вашето медицинско лечение.