Вашият 30-ти рожден ден е един от онези големи етапи, които всеки празнува по някакъв голям начин. Дори и да мразите рождените дни, вероятно си спомняте какво сте правили, когато сте навършили 30 години.

човек

За Брендън О'Донъл, който сега е на 34 години, 30-ият му рожден ден също беше сигнал за събуждане.

Жителят на Йорк, Англия, празнува със семейството си, като планира дълъг уикенд в Лондон, последван от пътуване до Испания за музикален фестивал.

"По време на фестивала се чувствах неудобно през цялото време", обясни О'Донъл. "Беше над 100 градуса и не исках да излизам и да правя неща. Исках да остана вътре, на сянка. Не можех да заспя. Само си спомням, че си мислех, не трябва да се чувстваш така. Това не е не съм прав. "

Беше август 2013 г., когато се върнаха от пътуването си, а О'Донъл стъпи на кантара за първи път от много време - и разбра, че тежи 359 паунда.

Знаеше, че нещо трябва да се промени. О'Донъл обсъди чувствата си със съпругата си и заедно решиха да се присъединят към план за отслабване, наречен Slimming World.

"Не бях убеден, че диетата ще работи за мен в дългосрочен план, но реших да опитам", спомня си О'Донъл. Преди това той и съпругата му се опитваха да се хранят по-здравословно, но винаги се връщаха по старите си начини. Преди да започнат пътуването си, "готвене" означаваше изваждане на храна от фризера и поставяне във фурната.

О'Донъл и съпругата му съставят седмично меню, като планират какво да ядат за закуска, обяд и вечеря, като използват нови съставки, които не са опитвали преди. Подейства: За една седмица О'Донъл беше свалил 13 килограма. До втора седмица той свали още 8 килограма.

В продължение на 10 месеца О'Донъл продължава да губи средно по 3,5 килограма на седмица. Като цяло той загуби 157 килограма, а съпругата му - 56 килограма. Ето няколко съвета, които О'Донъл научи по пътя:

1. Предизвикайте себе си.

„Никога не съм правил упражнения“, каза О’Донъл, но когато започна да отслабва, реши да се запише за приложение за диван до 5K просто „за да докаже, че не може да се направи“. Но след осем седмици той тича 30 минути, без да спира. Тичането се превърна в нов здравословен навик за О'Донъл, който мина маратон миналата година.

2. Опитайте да готвите нови неща.

„Направихме рецепта през първата си седмица в програмата за отслабване и аз се влюбих в нея“, разказа О’Донъл. "Това е свинско месо, извадено от барбекю, и ако не съм го приемал от няколко седмици, се разстройвам." Други фаворити включват къри и постни бургери от говеждо месо.

3. Прочетете други вдъхновяващи истории за отслабване.

„Вижте истории от хора, които са го правили и преди“, каза той. "Те ме вдъхновиха и ме накараха да го опитам. Накараха ме да мисля, че и аз мога да успея."

4. Не се лишавайте.

"Никога не съм се чувствал лишен, когато съм жадувал за нещо като шоколад или бонбони. Знаех, че мога да го получа, защото мога да направя надбавка в плана си", обясни О'Донъл. "Ако исках да пия шоколадово блокче или чаша вино или бира, нямаше да е проблем. Лакомствата бяха част от менюто!"

5. Намерете план или метод. Не се опитвайте да го направите сами.

Всеки път, когато О'Донъл и съпругата му се опитваха да отслабнат, те се отказваха.

"Имах нужда от план и трябваше да обърна внимание на връзката си с храната", каза О'Донъл. "Това, което беше толкова страхотно в него (планът за отслабване), беше подкрепата и начинът, по който планът беше структуриран, за да насърчава хората, без да ги кара да се чувстват виновни."

За повече вдъхновяващи истории разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.