HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

През 2007 г. брат ми се жени и ме помоли да му бъда кум. Бях почитан и развълнуван, докато смокингът се побра за всички шафери. Всички останали се вписват добре в смокинга си, с изключение на мен.

Любезните хора в магазина направиха всичко възможно, но нямаше размер, който да ми пасва. Бях твърде голям. Седмици по-късно се обадиха и получиха една специално доставена. Сватбата мина без затруднения.

Проблемът се появи във Facebook след сватбата. Хората естествено публикуваха снимки и аз бях ужасен да видя колко голям изглеждам. Тази вечер се разплаках да заспя.

Събудих се на следващия ден, решен да отслабна. Когато се качих на кантара, броят, който видях, беше 332 паунда! Бях решен да отслабна, но не разбрах какво означава да променя начина си на живот.

Подложих се на луда диета, където ми беше позволено да ям само 1200 калории на ден и тренирах по четири часа на ден. За шест месеца загубих 132 килограма. Мисията изпълнена. Нали?

Тъй като не се научих на здравословни навици, спечелих цялото това тегло плюс 38 килограма през следващата година. Преминете напред към 15 юни 2013 г. Отново бях кум, този път на сватбата на най-добрия си приятел.

Това беше същата рутина. Снимките бяха публикувани във Facebook и бях още по-ужасен. Когато се качих на кантара, бях 370 паунда. Работих толкова усилено за първи път - как може да се случи това отново? На 17 юни 2013 г. не започнах пътуването си за отслабване, започнах пътуването, за да създам здравословни навици, които в крайна сметка промениха живота ми.

По време на това пътуване напуснах работа, която мразех, и се преместих в Мауи, Хавай. Говорих за това в последния си пост тук в The Huffington Post. За една година загубих тези 170 килограма. По времето на това писане сега тежа 200 килограма.

Изучаването на тези седем здравословни навика ми помогна да отслабна и да променя живота си. Ако се борите със загуба на тегло или правите големи промени, те могат да работят и за вас.

1. Търпение

Отслабването отнема време, особено ако става дума за много килограми. Започнах пътуването си за отслабване за втори път на 17 юни 2013 г. Всичко, за което можех да мисля отначало, беше това голямо число, 370 паунда. Трудно е да се гледате всеки ден в огледалото и да не виждате големи промени.

Старата поговорка най-накрая потъна: Това не е състезание. Това е маратон. Вместо да се съсредоточа върху този голям брой, аз се фокусирах върху това пътуване един по един ден. Всеки ден се събуждах и просто се фокусирах върху това какви действия трябваше да предприема през този ден. Ако имах лош ден, щях да си легна, да го спя и да се събудя решен да направя този ден по-добър от предния.

Учейки се на търпение спрях да се опитвам да спечеля бързо, научих какво означава истинска промяна. Ако ще успеете в пътуването си за отслабване, трябва да осъзнаете, че ще отнеме време. Търпението ще ви научи какво всъщност означава промяната, а не само как да отслабнете.

2. Жертва

Да отслабна, означаваше да жертвам нещата, които исках. Отказах се от содата; Отказах се от бързо хранене и нездравословна храна. Отказах телевизионното си време за упражнения. Вместо да опитвам някаква прищявка диета, упражнявах контрол на порциите с храната.

Правенето на каквато и да е голяма промяна в живота ви ще изисква жертви. Вместо да се фокусирате върху това, от което трябва да се откажете, фокусирайте се върху причините, които стоят зад това, което правите. Що се отнася до загубата на тегло, причината ви е дълъг здравословен живот, а това е там за вашето семейство. Вашето защо ще ви даде сила да се придържате към него, дори през тежките времена.

3. Реалистично планиране

Успехът със загуба на тегло означава да имате реалистичен план. Поставих си за цел да сваля 170 килограма за една година. Нарушаването на това означаваше, че трябва да губя 15 килограма на месец. Това число беше реалистично число в моя план.

Не си създавайте нереални планове, като се опитвате да отслабнете твърде много, за да постите. Не си поставяйте нереални планове за някаква промяна в живота си. Отделете малко време и сложете подходящ план, преди да направите голяма промяна. Придържайте се към този план и ще видите успех.

4. Промяна в живота

Не можете да гледате на отслабването като на диета и упражнения. За да имате успех и продължителен успех, трябва да гледате на това като на промяна в начина на живот. Не научих този навик още при първото обикаляне и в резултат теглото се върна.

Правейки това промяна в живота, вие не просто ще направите това, което е необходимо. Ще включите здравословни навици във всичко, което правите, което ще ви даде този продължителен успех. Няма да вземете същите лоши решения, защото това няма да е това, което искате за новия си живот.

5. Последователно упражнение

Майка ми е кенийка, а аз живеех в Кения две години. Когато започнах да тренирам, избрах бягане. Не можах да избягам дори километър за първи път, мислех, че ще получа инфаркт. Бях решен да бъда последователен при упражненията; моят план ме караше да тренирам пет дни в седмицата.

Тичането е трудно за тялото и може да не е вашето нещо, но трябва да включите последователни упражнения като навик в живота си. Постоянните упражнения ви дават повече енергия и ви учат на дисциплина, която можете да използвате във всяка друга сфера от живота си.

6. Отчетност

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване и всяка промяна в живота си, е да се държите отговорни пред някой друг. Може да са приятели или семейство, но нека има някой, който да ви помогне да следите пътя.

Когато се опитваме да го направим сами, е твърде лесно да се оправдаваме и да оправдаваме бездействието си. Това отговорно ще премахне това. Просто се уверете, че търсите позитивни, подкрепящи хора. Отрицателният човек ще се храни с всички неща, които обикновено биха ви задържали.

7. Постоянство

Независимо дали става въпрос за отслабване, напускане на работа, която мразите, или някаква голяма промяна в живота ви, ще ви е необходимо постоянство, за да преминете през 1000 пъти, когато искате да напуснете. Единственият навик, който практикуват успешните хора, е постоянството, независимо от всичко.

Ще има моменти, когато изпитвате провал. Приемете този провал за това, което всъщност е: малка бучка във вашето пътуване. Това не означава, че пътуването е приключило, можете напълно да преодолеете всичко, което ви попречи. Определете точно сега, че без значение от какво няма да се откажете.

Загубих 170 килограма и не се притеснявам да си го върна. Този път научих какво означава да имаш здравословен начин на живот. Научих, че не става въпрос за диети и упражнения; всичко е свързано с правилните навици, които осигуряват промяна в начина на живот.

Осем месеца сме в 2014 г., отдавна отминало времето, когато щяхме да вземем своите новогодишни решения. Може да не сте там, където сте искали, но тази година и пътуването ви не е приключило.

Животът е твърде кратък, за да оставите съжалението да управлява живота ви. Имаме само един живот, а времето е единственият ресурс, който никога няма да си върнем. Започнете днес. Започнете веднага, след като приключите с четенето на това.

Били ли сте се борили със загуба на тегло или правите големи промени в живота си?