Плуването може да бъде добро кардио, а също и приятен начин за отслабване!

отслабна

Търсите да отслабнете и вече сте опитали няколко програми или диети, но не сте доволни? Отслабването чрез редовна промяна на диетата може бързо да стане скъпо.
Без притеснение, отслабването с плуване всъщност е доста евтино! Всичко, което ще ви струва, е бански и регистрация в басейна.

ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕТО

Ако очаквате да отслабнете след няколко дни или в рамките на една седмица, съжалявам, но тази статия няма да бъде наистина полезна за вас. Бързото отслабване не е подходящо и е наистина неефективно през повечето време, тъй като ще си върнете излишните килограми толкова бързо, колкото сте ги загубили. Нещо повече, това ще повлияе на метаболизма ви.
Тази програма ще ви помогне да отслабнете дългосрочно. Това ще бъде насочено основно към спортните навици, които трябва да имате, за да се чувствате здрави в дългосрочен план.
Всичко е в намирането на правилния баланс, за да можете да продължите да се натискате и да останете мотивирани.
Ако следвате съветите, изброени в тази статия, трябва да видите резултатите в рамките на 3 седмици!

ХРАНЯ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО

Добре балансираното хранене е от съществено значение, ако искате да постигнете целите си. Много хора са убедени, че гладуването е най-добрият начин да постигнете целите си, но е доказано, че това е може би най-лошият начин за отслабване. Не пропускайте храненията и се наслаждавайте на своите 3 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря)!
Не се опитвайте да се ограничавате, тъй като ще загубите мотивация и няма да можете да постигнете целите си.
Единственото нещо, което трябва да избягвате, е всички междинни хранения, тъй като приемате лоши навици, които след това е наистина трудно да се спрат.
Както вероятно сте разбрали, всичко е свързано с намирането на правилния баланс. Опитайте се да не развалите всичките си усилия заради лоша диета.

ЗАЩО ПЛУВАНЕТО Е ДОБРО ДА ОСТАНЕТЕ В ФОРМА

Плуването е един от най-енергоемките спортове и следователно е един от най-добрите спортове за изгаряне на калории. Плуването също е наистина достъпно, тъй като можете да започнете наистина млади, без да сте ограничени.
Освен това плуването е и упражнение за цялото тяло: от краката до ръцете, всяка част от тялото ви е активна. Докато сте във водата, плуването също е наистина плавно упражнение с нисък риск от нараняване.
И накрая, плуването трябва да е нещо, с което да се наслаждавате, тъй като няма да можете да поддържате усилията си, ако не сте мотивирани от избрания от вас спорт.

ПРОГРАМАТА!

Не се опитвайте да започнете с дълги сесии, а дайте приоритет на по-кратките с по-висока интензивност и по-често.
Тази програма се основава на редовността на вашето обучение и разнообразието от удари, а не на разстоянието, което можете да плувате. Използвали ли сте да плувате два пъти седмично по 1 час? Трябва да помислите за съкращаване на сесиите, както и за обучение по-често.
Знам, че това може да промени навиците ви, но определено трябва да помислите, за да отслабнете по по-устойчив начин. Опитайте се да достигнете 45-минутни сесии четири пъти седмично!
В началото може да изглежда много, но определено е най-добрият начин за бързо подобряване на техниката на плуване и ефективно отслабване. Така че, вероятно се питате: какво да направя?

СЕСИЯ 1: Кардио

Работата върху кардиото остава най-добрият начин да отслабнете.
- Започнете с 10 минути бруст като загряване.
- След това, 20 минути предно пълзене, не се колебайте да си починете, но не забравяйте да спрете таймера си.
- Завършете с 15 милиона фракционирано (50 метра интензивно, 50 метра охлаждане). Изберете удара, който ви подхожда най-добре!

СЕСИЯ 2: Тренировка на цялото тяло с перки

Перките могат да бъдат наистина полезни, ако искате да отслабнете и бързо да усъвършенствате силуета си.
- Започнете с плуване на 10 mn в удара по ваш избор.
- След това нахлузете перките си, вземете дъска и плувайте в продължение на 25 милиона. Дръжте дъската пред себе си, дръжте главата си надолу и погледнете в дъното на басейна. Редувайте удари отпред и отзад.
- Завършете с 10 милиона вълни (пазете перките и дъската). Редувайте удари отпред и отзад.

СЕСИЯ 3: Прецизирайте силуета си

Обратно е много пълен удар. Това е добър начин да работите върху мускулите на цялото си тяло и да усъвършенствате силуета си.
- Започнете с плуване на 10 милиона хода по ваш избор.
- След това тренирайте гръб за 20 милиона. За пореден път не се колебайте да си починете, но не забравяйте да спрете таймера си.
- Завършете с 15 милиона бруст, за да работите върху аеродинамиката си и съответно върху корема.

СЕСИЯ 4: Бонус сесията

Всички имаме любим удар. Смисълът на тази сесия е да се наслаждавате и да останете мотивирани! Плувайте 45 минути и се опитайте да не спирате.