Трябва ли да се грижите за нивата на желязото си? Кратък отговор - да. Ако прегледате по-голямата част от тази статия, моля, моля, вземете сериозно нивата на желязото си. Дами, особено вие!

Защо желязото е важно все пак?

Не минава ден, в който клиентът да не се оплаква, че има ниска енергия. В днешно време е изключително често хората да се чувстват уморени и изтощени, въпреки че може да се хранят с питателна, добре закръглена диета. Като бивша анемия мога да ви уверя, че няма нищо по-лошо от това да се чувствате напълно изтощени от момента, в който се събудите до секундата, когато главата ви удари възглавницата. Вие сте уморени през цялото време, косата ви пада на юмруци и се чувствате безнадеждно, защото това не е липса на сън, здравословна храна или вода.

Желязото е това, което даваше преди много месеци, просто остана незабелязано. Желязодефицитната анемия е най-честият хранителен дефицит в Канада. Ниските нива на желязо са причината за вината за недостиг на въздух, умора, липса на енергия, промени в настроението и чувство на изтощение, които може да изпитвате. Тъжната част е, че ниското съдържание на желязо може да продължи с месеци, без да бъде открито. Често пъти го отписваме, като не спим добре, преминаваме през стресови събития, работим ненормално или излизаме от обичайната си рутина. Не е първото нещо, което ни изниква в главата, когато мислим, че нещо може да е изключено, но трябва да бъде. Това и фактът, че вероятно сме дехидратирани. Което ме води до следващата ми точка ....

Възможно е изобщо да не са нивата ви на желязо.

Следвайте Lindsay в Instagram за ежедневни рецепти и здравни/уелнес съвети!

линдзи

Има няколко други причини и здравословни състояния, които могат да бъдат причина за вашата липса на енергия, настроение (здравей дива!), Умора и световъртеж. Това обикновено е красивата триада на лош сън, липса на вода и преработена храна. Вдигнете ръце, ако сте 5 чаши кафе на ден и Netflix и се разхлаждате в леглото с пица и сладолед доста човек! Ако можете да се идентифицирате с това последно изречение, дори и най-малкото, енергийните нива вероятно са небето високо през нощта, вие се оказвате, че се мятате по средата на нощта и след това се събуждате, чувствайки се изтощен и сякаш никога не сте спали първото място. Така че ние започваме деня си с кафе, за да ни даде малко надпис в нашата стъпка, изчакайте да ядете до обяд или когато се окажем гладни (което е много по-късно, когато трябва да ядем, защото все още усвоявате пицата и леда от снощи сметана), така че лопатите всичко, което можете да намерите в очите. Това е модел, който за съжаление виждам твърде често при клиентите, който обучавам, и честно казано, бих искал да мога да ги разклатя и да ги накарам да ядат повече през деня, за да пият по-малко през нощта.

Калориите не са калории.

Калориите в ягодово тесто и броколи се обработват от тялото ни по различен начин - единият източник на въглехидрати се съхранява предимно като мазнина, а другият насърчава загубата на мазнини. Те може да имат същия брой калории, ако по някаква причина се окажете изправени пред предизвикателството да изядете броколи на стойност 500 калории, моля, поканете ме на спектакъла! Но най-голямата разлика е в съдържанието на захар. Да, любимата храна на всички. Накарайте песента „захар, захар ...“

Когато сте уморени, обикновено не жадувате за зеленолистни зеленчуци и чисти протеини. Ние сме хора - искаме бързото поправяне или в този случай бързия скок. Спайк в кръвната захар, което е. Ние избираме най-простите въглехидрати, които можем да получим, тъй като захарите съдържат глюкоза, а глюкозата е енергия за нашите клетки. Нашият прекрасен приятел инсулин се опитва да помогне за управлението на нивата на кръвната ни захар, но може да направи толкова много само когато приемаме обилни количества захар. Мислете за това като за преливаща чаша вода, в която продължаваме да наливаме - водата (или захарта в този пример) трябва да отиде някъде и за съжаление тя отива към нашите мастни клетки.

Връзката между ниското съдържание на желязо, захар и наддаване на тегло

Знаете точно как се развива този сценарий.

Уморени сте, така че ядете захар. Допълвате с кафе и може би преработено или две ястия и след това отново се чувствате сини. Може да спите (но рядко се случва здрав сън), но никога не се занимавате с основния проблем - това, че имате ниски нива на феритин.

Ако установите, че страдате от ниски енергийни нива, настроение и се чувствате изтощени през цялото време, силно препоръчвам да предприемете следните стъпки.

Започнете сутринта си с топла чаша лимонена вода

Намалете консумацията на захар, глутен и млечни продукти

Изпийте половината телесно тегло вода в унции (изпийте!)

Проверете нивата на желязо и/или започнете да допълвате

Желязодефицитната анемия е най-честият хранителен дефицит в Канада. През последните няколко години се наблюдава огромна промяна между хората, които избират да се хранят на растителна основа, а след това тези, които отиват в обратното и на практика живеят от преработени храни. И двете тези диети са с ниско съдържание на хемообразуващи храни и затрудняват хората да получават идеалното си количество желязо всеки ден.

Да, зелето, спанакът, ядките, семената и лещата са чудесни източници на растителни източници на протеини - но за тялото ви е по-трудно да абсорбира желязо от растенията в сравнение с животинските храни. Животинските протеини съдържат хем желязо в сравнение с растения, които съдържат не-хем желязо. Вегетарианците имат още по-трудно време да отговорят на нуждите си от желязо за деня, тъй като растителните протеини са по-малко бионалични, поради което се препоръчва вегетарианците и веганите да консумират почти два пъти повече желязо от приятелите си, които ядат месо. Особено жените са изложени на по-висок риск от анемия, тъй като влизаме в складовете си на желязо ежемесечно, когато имаме менструация. Говорете за двоен удар!

Силно препоръчвам да говорите с добавка от естествено желязо, за да възстановите нивата си на ниво, за да имате енергия да правите нещата, които обичате, отново. Любимото ми е Pure Lab Vitamin’s Карбонилно желязо. Тяхната метална добавка с желязо има скорост на усвояване от шестдесет и девет процента (което е практически нечувано!) И не оставя стомаха ви да се обръща с дискомфорт и най-доброто, няма да имате запек! Ууууууут! Можете да намерите добавката в местния магазин за здравословни храни или ако искате код за отстъпка, можете да ми изпратите имейл на [email protected] с темата „Отстъпка за добавки с желязо“.

Така че нека сложим край на изтощението ви. Яжте истинска храна (малко месо, предимно растения), пийте много вода, движете се поне 30 минути на ден и спете. Допълнете, ако трябва, но преди да се обърнете към храната, за да ви даде този енергиен тласък, проверете дали гладите и вижте дали нещо друго се случва зад кулисите!