Плюс 4 прости ястия, за да се възползвате от предимствата - включително едно, което е готово за 2 минути.

причини

Хляб. Багели. Зърнена закуска. Ако започвате деня с тези храни с въглехидрати, не се вслушвате в най-новата наука за храненето. От подпомагане на загубата на тегло до увеличаване на издръжливостта при упражнения, последните проучвания свързват храненето с ниско съдържание на въглехидрати и редица ползи за здравето.

Ако сте скептични относно това да направите сутрините си с ниско съдържание на въглехидрати, помислете за петте доказателства, подкрепени с доказателства в този списък. За да улесним прехода, ние също продължихме напред и предоставихме шепа здравословни, леки за въглехидрати идеи за закуска, които ще ви помогнат да започнете деня си от десния крак.

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма ви.

В сравнение с хората, които ядат диети, заредени с въглехидрати, тези, които се придържат към плановете с ниско съдържание на въглехидрати, значително са увеличили ежедневното си изгаряне на калории, според проучване от Харвардското медицинско училище от 2018 г. Колко значително? Ядещите с ниско съдържание на въглехидрати изгаряли 209 повече калории на ден, отколкото консумиращите въглехидрати. Авторите на изследването стигат до заключението, че намаляването на въглехидратите увеличава метаболизма на диетите и насърчава загубата на тегло.

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати може да поддържа глада ви под контрол.

Същото проучване в Харвардското медицинско училище установи, че нивата на хормоните грелин и лептин са значително по-ниски при тези, които се хранят с въглехидрати, в сравнение с тези, които ядат въглехидрати. Смята се, че и двата хормона подпомагат глада и приема на храна. Поддържайки нивата си под контрол, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да ядете по-малко по време на хранене, предполага това изследване.

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да се чувствате по-сити, по-дълго.

Вероятно сте чували, че протеинът е крал, когато става въпрос за поддържане на ситостта. Има много доказателства - включително някои скорошни изследвания - свързващи богатите на протеини ястия с повишена ситост. Но що се отнася до въглехидратите и мазнините, диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглежда насърчават по-голяма пълнота от плановете с ниско съдържание на мазнини.

Проучване от 2016 г. от Университетското училище за обществено здраве в Tulane установи, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати помага да се поддържат нивата на пептида YY на пълнотата по-добре от диетата с ниско съдържание на мазнини - което означава, че ниско съдържание на въглехидрати превъзхожда нискомаслените, когато става въпрос за пълнота.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да повиши вашата издръжливост.

Проучване от 2017 г. в Journal of Human Kinetics установи, че атлетите за издръжливост, които се придържат към диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, се радват на подобрения в производителността. По-конкретно, мускулите им изглежда съхраняват енергия и изгарят мазнините по-ефективно от мускулите на спортисти, консумиращи диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Авторите на изследването казват, че тези промени биха могли да помогнат за предотвратяване на спад в производителността по време на късните етапи на дейности за издръжливост, като бягане или CrossFit обучение. По принцип яденето с ниско съдържание на въглехидрати изглежда предотвратява „пресипването“.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да загубите опасен вид мазнини.

Многобройни проучвания са установили, че висцералната мастна тъкан - видът мазнина, която се натрупва около средната ви част и образува старата резервна гума - е свързана с по-високи нива на метаболитни заболявания. Ограничаването на въглехидратите изглежда намалява тези опасни мастни запаси. Неотдавнашно проучване в Proceedings of the Nutrition Society установи, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати води до 15% спад на висцералните мазнини в сравнение с диетите с по-високо съдържание на въглехидрати.

Четири страхотни варианта за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Jimmy Dean® зарадва броколи и сирене Egg'wich
280 калории, 8 g въглехидрати, 14 g протеин

Този сандвич, подходящ за кето, е зареден със здравословни протеини и поддържа въглехидратите и калориите до минимум. Поставете го в микровълновата печка и след две минути имате топла, ситна закуска.

Две твърдо сварени яйца и ¼ чаша малини
13 g протеин, 4,5 g въглехидрати, 200 калории, 2 g фибри

Комбинирането на богати на фибри малини - един от най-здравословните плодове, които можете да ядете между другото - с яйца, пълни с протеини, е комбинация, която не може да се пропусне.

4 унции гръцко кисело мляко и ½ унции орехи
12 g протеин, 13 g мазнини, 200 калории, 7 g въглехидрати

Тази бърза и проста закуска е пълна със здравословни мазнини и протеини, които убиват глада.

Две бъркани яйца с 1 чаша спанак и ½ чаша гъби
15 g протеин, 3 g въглехидрати, 160 калории

Задушете малко спанака и гъбите, преди да смесите в яйцето и накрая ще получите богат на витамини и хранителни вещества омлет, който съдържа изобилие от засищащи протеини.