Диетични храни Dukan Списъкът включва 100 одобрени храни, богати на протеини, които дават огромни ползи за здравето. Диетата на Дюкан, като идеалният план за отслабване, остава най-продаваният във Франция и други страни.

планове

100-те одобрени храни, 68 чисти протеина и 32 зеленчука, съдържат основни хранителни вещества, необходими на тялото. Тези храни правят вкусни рецепти!

По време на четирите фази на диетата на Дюкан можете да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини в неограничено количество.

Диетичният план за хранене на dukan е много ефективен за отслабване, затова много известни личности, включително Кейт Мидълтън, Дженифър Лопес, Катрин Дженкинс и други, спазват тази диета.

Така че, без повече шум, нека да се потопим направо и да подготвим списъка на одобрените диетични храни на Dukan.

Диетични храни на Дюкан

Фаза на атака Фаза на круиз Фаза на консолидация Фаза на стабилизиране
Какво да ядем? 68 Чисти протеинови храни 68 Чисти протеинови храни + 32 зеленчуци Храни за фаза на атака + Храни за фаза на круиз Храни от трите фази
Одобрени храни ВЕГЕТАРНИ ПРОТЕИНИ ОДОБРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ Плодове, сирене, зеленчуци без скорбяла Пълнозърнест хляб, чисти протеинови ястия
1. Сейтан 1. Аспержи
2. Темпе 2. Артишок
3. Тофу 3. Броколи
4. Вегетариански бургер - Соеви храни 4. брюкселско зеле
· МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ (БЕЗМАЗНИ) 5. Боб кълнове
5. Извара - без мазнини 6. Цвекло
6. Крем сирене - без мазнини 7. Карфиол
7. Кисело мляко в гръцки стил 8. Целина
8. Мляко - без мазнини 9. Краставица
9. Рикота - без мазнини 10. Зеле
10. Заквасена сметана - без мазнини 11. Морков
ЯЙЦА 12. Патладжан
11. Патица 13. Ендивия
12. Пиле 14. Копър
13. Пъдпъдъци 15. Зелен фасул
ДОМАШНИ ПТИЦИ 16. Кейл
14. Пиле 17. Маруля радикола рукола
15. Корниш кокошка 18. Гъби
16. Пилешки и пуешки колбаси (без мазнини) 19. Лук лук лук праз
17. Пилешки дроб 20. Бамя
18. Деликатесни филийки пиле и пуйка (нискомаслени) 21. Тиква
19. Щраусова пържола 22. Палмови сърца
20. Пъдпъдъци 23. Чушки
21. Турция 24. Репички
22. Дива патица 25. Ревен
ЧЕРЕПНИ 26. Скуош
23. Раци - Раци 27. Спанак
24. Рак 28. Спагети скуош
25. Миди 29. Домат
26. Омар 30. Ряпа
27. Миди 31. Кресон
28. Стриди 32. Тиквички
29. Октопод
30. Скариди
31. Калмари
32. Миди
ЧИСТО МЕСО
33. Телешко филе и филе миньон
34. Бъфало
35. Телешки постни филийки- Печени
36. Централно нарязани постни свински пържоли
37. Екстра постна шунка
38. Изключително постно хот-дог от говеждо месо от кошер
39. Свинско филе, печено свинско филе
40. Бекон с намалено съдържание на мазнини - Соев бекон
41. Пържола: фланг, лондонски бройл, филе
42. Еленско месо
43. Телешки котлети
44. Телешко скалопини
РИБА
45. Арктически чар
46. ​​Сом
47. Треска
48. Камбала
49. Групер
50. Пикша
51. камбала (пушена)
52. Херинга
53. Скумрия
54. Махи Махи
55. Морска риба
56. Портокалов груб
57. Костур
58. Red Snapper
59. Сьомга - пушена сьомга
60. Сардини - Консервирани във вода или пресни
61. Акула
62. Сурими
63. Подметка
64. Лаврак
65. Мечове
66. Пъстърва
67. Тилапия
68. Риба тон - Консервирана във вода или прясна
Овесени трици (задължително) 1 - 1,5 супени лъжици 2 супени лъжици 2 - 2,5 супени лъжици 3 супени лъжици
Прием на вода Най-малко 2 литра вода всеки ден 1,5 - 2 литра вода всеки ден 1,5 - 2 литра вода всеки ден 1,5 - 2 литра вода всеки ден

Някои храни, които не присъстват в списъка, но могат да се консумират по време на всяка фаза на диетата на Дюкан, са:

Зехтин

Зехтинът е ограничен във фазата на атака и започва само от фазата на круиз. Диетите могат да консумират ограничено количество зехтин - 1 супена лъжица - всеки ден за по-добри резултати. Маслото е богато на Омега 3 мастни киселини и действа като антиоксидант.

Пшеничен глутен

Не повече от четири супени лъжици на седмица пшеничен глутен могат да се консумират и през четирите фази на диетата на Дюкан.

Годжи Бери

Те могат да бъдат взети във всичките четири фази, започвайки от фазата на атака. Ограничено количество остава 1-2 супени лъжици на ден.

Диетичните храни на Dukan, които трябва да избягвате за по-добри резултати

Да, с този удивителен списък от 100 одобрени Диетични храни Dukan, има хранителни продукти, които трябва да се избягват. Тъй като диетата на Дюкан е богата на протеини диета, избягването на несъответстващи храни би спомогнало за бързото постигане на целта.

Някои от храните, които трябва напълно да се избягват, са:

Храни, които трябва да се избягват при диетата на Дюкан
Човек не трябва да консумира тези храни по време на нито една от четирите фази на диетата на Дюкан.
Картофи
Авокадо
Подсладени подправки
Ядки
Сирене
Пържени храни
Масло
Алкохол
Захар
Бобови растения
Млечни продукти (обезмаслени)
Дресинг за салата - майонеза

Физическа активност за комбиниране с диетични храни на Dukan

Физическата активност става абсолютно задължителна, когато се насочвате към отслабване. Без съмнение диетата прави човека активен и енергичен. Така че, отдаването на физически дейности не би било толкова трудно.

Фаза на атака Фаза на круиз Фаза на консолидация Фаза на стабилизиране
Физическа активност (продължителност на ден) 20 - 25 минути Поне 30 минути 25 - 30 минути 20 - 25 минути

По-слабата диета на Дюкан вероятно би била основният избор, тъй като отслабвате, без да гладувате или гладувате. Диетата Dukan води до бързи резултати при отслабване, когато се комбинира с рутинни упражнения.