Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

питърсън

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Съни Грифис

Публикувано: 18 юли 2017 г.

Гунар Питърсън, сертифициран личен треньор и автор на фитнес, тренира известни личности и професионален спортист. Той се фокусира върху функционалните методи за обучение, които са от полза за ежедневните дейности. Тренировките на Петерсън включват сложни упражнения и включват комбинация от упражнения за силова тренировка, тренировки с телесно тегло, свободни тежести и сърдечно-съдови упражнения. Питърсън препоръчва да се храните балансирано и да приемате въглехидрати, протеини и мазнини с всяко хранене. Придържането към препоръките за упражнения на Питърсън може да ви помогне да спазите указанията за физическа активност на Американския колеж по спортна медицина.

Характеристика

Принципите на обучение на Питърсън включват добавяне на разнообразие към всяка тренировка и упражнения последователно. Той е защитник на изпробването на нови техники и включването на различни фитнес уреди в тренировките, като топки за стабилност, скални стени за катерене, щанги, дъмбели и ленти за съпротива, според Лоръл и Шарън Хаус в „Ръководството на Гуруто на знаменитостите за спокойствие“. Добавянето на нови упражнения и комбинации от тренировки предотвратява скуката, увеличава придържането към упражненията и насърчава мускулния растеж и напредъка в упражненията, отбелязва Питърсън.

Факти

Питърсън се застъпва за консумация от 3 до 5 унции. на протеини на хранене, като пиле, тофу или пуйка, според изданието от април 2007 г. на „Fitness RX“. Той препоръчва напълно да избягвате бяло брашно и захар, а вместо това да консумирате плодове и зеленчуци. Въглехидратите, които плодовете и зеленчуците съдържат, осигуряват енергия, която тялото да използва по време на интензивни тренировки. За здравословна консумация на мазнини смесете 2 с.л. зехтин със салатите ви за хранене, предлага Питърсън. Примерно хранене може да включва 3 унции. от печени пилешки гърди, чаша задушени броколи, салата със зехтин и оцет и плодове за десерт.

Протокол

Седмичният план за упражнения, който препоръчва Петерсън, включва шест дни интензивни тренировки, последвани от ден на пълна почивка от физическа активност. Първият ден се състои от 45 минути кръгови тренировки, последвани от 30 минути аеробни упражнения, като ходене или елиптични тренировки. Изпълнете 60 минути кардио и 50 минути силови тренировки през втория и четвъртия ден. Ден трети се състои от 45-минутна тренировка, последвана от 30 минути кардио интервални тренировки. Ден пет, сравнително по-лек тренировъчен ден, включва 25 минути упражнения за силова тренировка, както и 25 минути кардио с висока интензивност. Изпълнете 60 минути умерено интензивна аеробна дейност в последния тренировъчен ден от седмицата.

Ползи

Предимствата от включването на редовни упражнения в ежедневния ви режим включват управление на теглото, подобрен сън и повишена енергия и издръжливост, според MayoClinic.com. Редовното упражнение също помага в борбата с хроничните заболявания, като остеопороза и сърдечни заболявания. Използването на принципа на разнообразието от упражнения на Петерсън помага на хората да се придържат към своите режими на упражнения и може да избегне ефекта на платото, което води до подобрени нива на фитнес, според Националната федерация на професионалните треньори.

Съображения

Питърсън предупреждава да не спазвате фитнес режим, който е прекалено лесен или вярвате в твърденията на производителите на продукти, че упражненията трябва да бъдат без работа. Проучете всички твърдения, които правят производителите на здравни продукти и оборудване за упражнения, и вместо това се съсредоточете върху основните принципи на редовната диета и упражнения.