Дял

Когато за пръв път започнах да вдигам тежести и да почиствам диетата си, Направих го, защото исках да наддая здравословно, да се чувствам силна и да върна жизнеността си. Но това не беше лесен път. Опитах всяка диета. Правих типичната „здравословна“ диета в стил културист с протеинови шейкове и въглехидрати с всяко хранене, но просто се чувствах ужасно.Прекарах по-голямата част от живота си в приготвяне на храна и готвене. Аз се борих с подуване и задържане на вода. Ще трябва да дремвам след всяко хранене. Но всичко беше в името на печалбите, нали? Защото това очевидно е необходимо, за да влезете във форма ... Или поне така си мислех, докато намерих по-добър начин.Начинът на живот с ниско съдържание на въглехидрати (LCHF) промени живота ми... защото направи всичко по-лесно. Най-накрая получих своето свобода и жизненост назад ... и най-доброто нещо е това Не трябваше да се отказвам от пицата и червеното си вино.

Въглехидратите не са дявол, но все пак трябва да знаете фактите!

ниско
Запази Запази

Ниско съдържание на въглехидрати не означава БЕЗ въглехидрати

Но преди да влезем в подробности защо нисковъглехидратните скали, нека просто да отбележа. „Ниско съдържание на въглехидрати“ не означава БЕЗ въглехидрати. Не забравяйте, казах, че не трябва да се отказвам от любимата си пица и червено вино? Това е така, защото не става въпрос за цялостно изрязване на групи храни, а просто се свежда до интелигентно синхронизиране и интелигентен избор.Не всички въглехидрати са създадени равни и всъщност не се нуждаем от огромни количества от тях, за да подхранваме телата си и да изграждаме мускули. Всъщност е така далеч по-малко, отколкото си мислите. Тялото може да се справи само с около 5 грама - това е само ЕДНА ЧАЙНА ЛЪЖА - захар в кръвния поток за едно седене, преди нещата да започнат да полудяват малко. Прочетете д-р Ийдс колко захар всъщност трябва да ядете, без да саботирате здравето си .Здравословните мазнини са далеч по-добрият вариант за зареждане на тялото ви (и по-вкусно imo) ... някой каза ли бекон ?! Звучи напълно лудо, нали? Но ако сте жена, която вдига тежести и това, което правите в момента, не работи за вас, тогава прочетете. Ето 5 причини, поради които трябва да започнете да правите LCHF, за да получите тялото и здравето, които заслужавате.

1. Няма повече йо-йо ‘cut & bulk’, за да влезете във форма

Запази Запази

Можете ли да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно?

Искаш да изграждане на мускули и нарастване на криви на всички правилни места (здравей печалба). Но вие също искате да бъдете достатъчно постно, за да получите малко определение на корема (здравей корема). И все пак общият консенсус в света на здравето и фитнеса е, че не можете да имате и двете едновременно. Но това е вярно само ако ядете a типична западна диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

„Фазата на групиране“

Първо, трябва да направите a Период на „обем“ на „ядене за печалба“ (обикновено въглехидрати и МНОГО от тях), защото „трябва да ядеш, за да растеш“. Обикновено известен като "извън сезона", той продължава месеци наред през мрачните зимни месеци, когато можете да скриете небръснатите си крака под цял дълъг панталон. Разбира се, натрупаните допълнителни килограми ще се равняват на малко мускули. но също така, а тежка част от телесните мазнини. Чувствате се буци, пухкави, държите вода и се чувствате подути през повечето време. Добри времена ... каза никой никога.

След това идва „фазата на рязане“

Лятото е все по-близо, така че започнете ‘Ядене на чисто’, броене на макроси, намаляване на калориите, намаляване на въглехидратите и повишаване на кардиото. Разбира се, вие сваляте излишните килограми, коремите ви се появяват, но вие сте изтощен и вие се чудите ... „къде, по дяволите, отиде дупето ми?!“ Така че поддържате това глад/прекалено физическо натоварване режим за 6 седмици (или стига да можете да задържите която и да е нишка на здравия разум, която ви е останала) и след това решавате: „Преминах. Кой изобщо има нужда от корема? Ооо, вижте ... нутела! " И целият цикъл започва отново.

Какво чудно усилие! Боже. Животът не трябва да бъде такъв! Постоянният йо-йо ефект на отслабване, като се измъчвате, само за да си върнете всичко това, е деморализиращ, неустойчив и wопустошава метаболизма ви.

Има и друг начин ... и той се нарича LCHF.

Изграждане на мускули и поддържане на ниска въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF)

Запази Запази

Един от най-добрите предимства на LCHF, е, че можете да изградите мускули и да останете стройни. AT. НА. СЪЩОТО. ВРЕМЕ.Да, добре сте прочели. Няма да навлизам в научните неща тук, за това как работят LCHF и Кето. Но ако искате да научите повече, Perfect Keto прави страхотна работа да обясни всичко това тук . По принцип основните предимства на LCHF са, че той стабилизира нивата на инсулина и ви превръща в машина за изгаряне на мазнини, където използвате собствените си запаси от мазнини като гориво (здравей корема). Но това не означава, че не можете да изградите и мускули (здравей печалба). Всъщност този начин на хранене ви дава по-устойчиви енергийни нива през целия ден, за да можете да разбиете тренировките си и е доказано, че всъщност запазва повече мускулна маса от типичните нискомаслени въглехидратни тежки диети, тъй като проучване Моята точка е, ако станеш адаптирани към мазнините и вдигане на тежести, можете да вземете своята метафорична торта и да я изядете също, защото тя елиминира необходимостта от „насипване и рязане“, за да влезете във форма. Стойте постно през цялата година и нараствайте и тези силни извивки. Няма повече йо-ин. Ура!

2. балансирани хормони = по-добър състав на тялото

Запази Запази

Непрекъснато се чувствате скапано? LCHF може да е просто отговорът

Хормоните са отговорни за цялостното ви благосъстояние, храносмилане и телесен състав.

Задайте си въпроса дали някое от тези неща звучи вярно:

  • събудете се уморени, но се чувствайте жични през нощта
  • борба за отслабване
  • се чувстват подути и мудни
  • бавен напредък във фитнеса
  • чувствам се мрачно и изтощено

Ако чувствате, че тялото ви работи срещу вас, значи вашето хормоните може да са изгубени... дори ако мислите, че сте се „хранили здравословно“ и сте били активни. Типичната „здравословна“ диета с ниско съдържание на мазнини в западния свят просто не работи. Всъщност е доказано, че този тип диета е такава вредно за здравето на женските хормони .

Истината е ... жените се справят по-добре с високо съдържание на мазнини

Запази Запази

Когато тренираме, ние изгаряме повече мазнини и по-малко въглехидрати и протеини, отколкото мъжете. Ние разчитаме по-малко на въглехидрати за гориво, вероятно защото съхраняваме по-високи нива на мазнини в мускулите си и имаме по-нисък капацитет за съхранение гликоген, отколкото мъжете. Така че използвайки мазнините за гориво са много по-разумен избор !Холестеролът е градивният елемент на вашите полови хормони и мозъкът ти обича нещата. Яденето на диета с високо съдържание на здравословни мазнини ще поддържа вашите хормони щастливи. P.s. за тези от вас, които все още се страхуват, че високото съдържание на мазнини ще ви причини инфаркт или други подобни глупости, това учение, както и това и това трябва да успокоят ума ви.

Всъщност тялото използва големи количества холестерол всеки ден и е толкова важно, че всяка клетка в тялото ви има способността да я прави независима от храната! Колко готино е това?! И ако имате нужда от допълнителна яснота, моля, прочетете това брилянтна книга от Джими Мур, който разсейва много от нелепите митове за холестерола и диетите с високо съдържание на мазнини.

Диетата с високо съдържание на холестерол Богати храни е ключът!

Запазете

За да се възползвате наистина от предимствата на LCHF, трябва да ядете изобилие от богати на холестерол храни като:

  • яйца
  • черен дроб и други органи
  • тлъсти меса като агнешко
  • сардини и черупки
  • масло, топено масло и други масла, хранени с трева

С високо съдържание на витамини А, К, D, тези супер-храни са важни за хормон здраве, особено функция на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма и теглото Ви.

Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини е най-доброто за изграждане на чиста мускулна маса

Ако сте на мисия да изградите криви на всички правилни места, тогава да ... познахте - LCHF печели отново. Поддържането на ниско съдържание на въглехидрати всъщност се оказва благоприятно за състава на тялото (загуба на телесни мазнини и качване на мускули) и подобрява метаболизма .

Противовъзпалителните и противостареещи ползи от LCHF, се дължат на мощните малки мощности, наречени кетони (мастни киселини). Те са отговорни за превръщането ви в постна и средна машина за изгаряне на мазнини но, още повече, кетони насърчават дълголетието и повишената мускулна маса също.Колкото повече мазнини ядат жените, толкова повече естроген и тестостерон произвеждат. Това са и двете анаболни хормони, които играят решаваща роля в изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини. Всъщност това проучване показва, че диетата LCHF помага жените изгарят повече мазнини и стават по-силни, в сравнение с типична диета с ниско съдържание на мазнини. Епичен!

Начинът на живот на LCHF излекува собствените ми здравословни проблеми когато нищо друго не работи. Страдах от метаболитни увреждания, които след това повлияха на храносмилането, настроението и телесния ми състав. Но когато започнах да ям ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, тялото ми се трансформира за броени седмици.

3. Калориите вече нямат значение

„Калории в сравнение с калории навън“ е погрешно

Причината да обичам LCHF толкова много е, че е толкова освобождаващ.Старият начин на мислене казва, че ако искате да влезете във форма, правилото №1 е калории в сравнение с калориите навън. По принцип енергията от храната, която ядете, трябва да бъде в дефицит спрямо енергията, която изгаряте от упражнения, за да отслабнете. Така че, яжте по-малко и упражнявайте повече. добре дошли в тъмната епоха на фитнеса. Може да работи (понякога) в краткосрочен план, но това не означава, че това е най-добрият начин ... или най-лесният.

Не става дума за ядене по-малко, а за ядене на нали нещата

Цялото нещо с калориите е доста глупаво и напълно излишно ... ако ядете правилните храни за вашите цели. Прочети това за да разберем защо.

Изследвания като това и това са показали, че диетите на диети на основата на мазнини постоянно губят много повече тегло отколкото диети на въглехидратна диета, въпреки че и двете диети са имали точно същия брой калории.

Кой иска да брои калории, да обсебва етикетите и постоянно да изпитва вина поради това, което слагате в устата си? Защото ако вие яжте правилните храни, можеш забравете всичко за броене на калории. LCHF ви позволява да се храните до пълнота, без да нарушавате фитнес целите си.

Свобода от „диета“

Това е красотата на LCHF. Получавате истинско усещане за свобода от робството на „диета“. Яденето на повече мазнини ви държи по-пълно за по-дълго, елиминира апетита и ви позволява да ядете вкусни храни, богати на хранителни вещества в изобилие.Човешкото тяло е супер интелигентна машина. Това е много по-умно от теб и винаги се опитва да се излекува (без значение какво му хвърляш), защото знае точно от какво се нуждае, за да процъфти и да изглежда най-добре. Просто трябва да се махнете от пътя 😉LCHF е много повечеефикасен начин тялото да използва това гориво и нещо наистина невероятно се случва, когато прегърнете този начин на живот ... Вашето тяло започва да работи ЗА вас, а не срещу вие от саморегулиращ се апетит ...и там се случва цялата магия.

4. По-малко готвене, повече ЖИВО

Диетите с ниско съдържание на мазнини са непрактични в днешния зает свят

Това е голямо нещо за мен и направи наистина забележимо подобрение в ежедневието ми. Опитваме се да бъдем супержени и да правим всичко. Управлявайте домакинството, отглеждайте децата, правете кариера, поддържайте социален живот, разбивайте целите във фитнеса и имайте достатъчно време за мен, за да не останем напълно луди.Но остарелият начин на нискомаслени „здравословни“ диети за чисто хранене означава, че трябва да се храните редовно -обикновено на всеки 2 часа (тъй като диетите с ниско съдържание на мазнини не са толкова устойчиви, което ви прави склонни към леки закуски) и в някои случаи ядете до 6 хранения на ден. Това е много време за подготовка и готвене! Не знам за вас, но предпочитам да прекарвам по-малко време в кухнята и повече време да живея истински!

LCHF ви дава подарък от времето назад

Ако нямате време и сте заети, LCHF е спасител на живота:

  • Това е хранителна гъста начин на хранене ... така че не изпитвате нужда да ядете на всеки 2 часа
  • Задържа те по-пълно за по-дълго... така че няма да се чувствате като закуска и няма повече гладни мъки
  • Това е много повече ефективен начин за зареждане на тялото... така че можете да се издържате на по-малко ястия ( по-малък обем, но по-задоволителен )

  • по-малкосе притеснявате да останете на пистата
  • по-малкокараница с подготовка и планиране
  • по-малкопрекарано време в кухнята
  • по-малковероятно ще падне от бандата и ще се храни по план

…и Повече ▼ свободно време да прекарвате с близки, да се забавлявате и да живеете живота си. Какво не е за харесване?

5. Чао-чао кардио

Кардиото не е необходимо, за да влезете във форма

Нека си го кажем. Традиционното кардио е гадно. Това е нещо, което понасяме, вместо да се наслаждаваме, защото ни е казано, че е „добро за нас“, знаете ли ... здраве на сърцето, загуба на мазнини yada yada. Но това е толкова адски скучно! Да си хамстер на колело просто не се сравнява с вдигането на тежки тежести като шеф.В нас също е вкоренено, че най-добрият начин да влезем във форма е да ядем а нискомаслена диета с високо съдържание на въглехидрати, преброяване на калории и повишаване на кардиото. В момента ще кажа нещо малко лудо, което е пълната противоположност ... и работи.Прекомерното кардио не е здравословно и ако не ви харесва да го правите, тогава наистина не е нужно. Ако искате да изградите здраво мускули в тонус и да загубите телесни мазнини, тогава вдигането на тежести е цар и е доказано, че е по-добро от кардио само в дългосрочен план.

По-интелигентното хранене надделява над кардиото всеки път

Кардиото не трябва да е във фокуса на вашата рутинна програма за здраве и фитнес. За най-добри резултати, ако ядете LCHF и след това време вашите въглехидрати около вашето обучение, няма нужда да разчитате на кардио, за да влезете във форма. Разбира се, редовно повишаване на сърдечната честота е изключително важно за здравето на сърцето - така че не казвам, че трябва да избягвате напълно аеробните упражнения. Но бягането на бягаща пътека всеки ден в продължение на 45 минути, взирането в стената на фитнеса не е единственият начин да го направите! Можете да плувате, да правите танцов клас, да опитате кръгови тренировки ... всичко, което ви кара да се потите и сърцето да изпомпва. Но най-вече просто се забавлявайте с него.

Ползи от ниско съдържание на въглехидрати Високо съдържание на мазнини накратко

Въведете текста си тук ...

Ако тази статия ви е била полезна, уведомете ме в коментарите по-долу ... и ако искате да научите повече за това как LCHF и въглехидрати колоездене на Силен от Шели програма може да ви помогне да постигнете целите си, щракнете тук за да влезете в пощенския списък за по-безплатно съдържание!