Запасете се с най-добрите храни за здрава кожа и коса. Тайната на великолепната коса и блестящата кожа не се крие във вашата аптечка - тя е във вашата кухня.

1. Боровинки

Това нископрофилно зрънце е класирано на първо място по антиоксидантна активност от Министерството на земеделието на САЩ в сравнение с 40 обикновени плодове и зеленчуци. Освен това плодовете са пълни с витамин С, който помага да се създаде твърда и здрава кожа. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е хранително вещество, което е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който подпомага растежа на клетките и кръвоносните съдове. Антиоксидантите в боровинките ви предпазват от преждевременно стареене, така че добавяйте половин чаша от тази топ храна за здрава кожа и коса към киселото мляко или зърнените храни всеки ден.

2. Дива сьомга

Дивата сьомга, която не е отгледана във ферма, е един от най-добрите източници на храна за омега-3 мастни киселини, който помага да поддържате кожата си еластична и овлажнена. В сьомгата има и селен, минерал, който предпазва кожата от излагане на слънце. Витамин D в сьомгата поддържа вашите кости и зъби здрави и здрави. Опитайте го на скара, печено, във вашата паста, със салата, в суши.

3. Спанак

Този листен зелен зеленчук е богат на хранителни вещества и антиоксиданти. Спанакът е зареден с лутеин, който поддържа очите ви здрави и искрящи. Любимата закуска на Попай също е добър източник на витамини В, С и Е, калий, калций, желязо, магнезий и омега-3 мастни киселини. Търгувайте маруля за спанак или сотиран спанак за бърза, здравословна страна на тази най-добра храна за здрава кожа и коса.

4. Стриди

Журито все още не е разбрало дали стридите наистина са афродизиаци, но те са добър източник на цинк, който помага за обновяването и възстановяването на клетките на кожата. Цинкът също поддържа ноктите, косата и очите ви здрави. Кой се нуждае от афродизиак, когато изглеждате и се чувствате красиви, докато хапвате лакомство, което има свеж вкус като морето?

5. Домати

Доматите са най-добрият източник на анти-стареещия антиоксидант ликопен. Изненадващо, ликопенът в доматите се усвоява по-лесно от тялото ви, когато се готви или обработва, така че не забравяйте да се запасите с консервиран доматен сос, доматен сок и кетчуп, за да получите най-големите ползи за красотата от тази храна за здрава кожа и коса.

6. Орехи

Не е нужно да ядете чаши орехи, за да се насладите на многобройните им предимства: по-гладка кожа, здрава коса, по-светли очи и здрави кости. Вземете дневната си доза хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин Е, като изядете шепа сами или хвърлите малко в салатата, тестените изделия или десерта си.

7. Киви

Този малък, кафяв, размит плод е пълен с витамин С и антиоксиданти, които поддържат кожата стегната, помагат за предотвратяване на бръчки и са чудесни за здрави кости и зъби. Антиоксидантите в киви също ви предпазват от рак и сърдечни заболявания. Нарежете и поднесете като допълнение към вашия сандвич за обяд, сгънете нарязани на кубчета киви в чаша кисело мляко, дойде закуска или опитайте пресни рецепти за киви по всяко време на деня.

8. тъмен шоколад

Няма да ви съдим, ако държите тайно скривалище с шоколад в чантата или бюрото си ... или и двете. Всъщност ви препоръчваме да го направите. Шоколадът съдържа анти-стареещи антиоксиданти, наречени флавоноиди, които се борят със свободните радикали, за да предпазят кожата ви от ултравиолетови увреждания и помагат да се предотврати появата на бръчки, фини линии и обезцветяване на кожата. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че участниците, консумирали шоколадова напитка с високо съдържание на флавоноли (мисля, че тъмният шоколад - колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-големи са ползите за здравето), са имали подобрена текстура и хидратация на кожата, по-малка чувствителност към слънцето 25 процента по-малко зачервяване на кожата в отговор на излагане на ултравиолетова светлина. Опитайте унция на ден като десерт.

9. Кисело мляко

Една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа повече калций, отколкото чаша обезмаслено мляко, което е чудесно за вашата стойка, нокти и зъби. По-специално гръцкото кисело мляко е снабдено с калций и протеини, за да помогне за поддържането на тези красиви зъби (всички обичат великолепната усмивка). Тази най-добра храна за здрава кожа и коса също съдържа естествени живи активни култури или „добри“ бактерии, които подпомагат храносмилането, помагат за повишаване на имунитета и укротяват ефектите на непоносимост към лактоза, което води до плосък и „щастлив“ корем. Смесете го с плодове или мюсли за здравословна закуска или тази основна следобедна закуска.

10. Сладки картофи

Трябва да ядете тази суперхрана по-често, отколкото просто на Деня на благодарността. Сладките картофи могат да помогнат за повишаване на имунитета и да насърчат блестящата, разкошна кожа. Пълни с бета-каротин, сладките картофи могат да помогнат за поддържането на ярки, здрави очи и да предпазят красивата ви кожа от излагане на ултравиолетови лъчи. Зеленчуците от портокалови корени също се пръскат от витамини А, С и Е, които могат да помогнат за подобряване на външния вид на косата и кожата ви. Насладете се на питателните лапчета, приготвени на пара, печени, сотирани или печени в картофи от сладки картофи.

11. Авокадо

Богати, кремообразни и пълни с добри за вас мононенаситени мазнини, авокадото е една от най-добрите храни за всички времена за здрава кожа и коса. Ключови за здравата коса, кожа и нокти, мононенаситените мастни киселини или „добрите мазнини“ могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол, като същевременно подобряват нивата на HDL (добрия) холестерол. Авокадото съдържа още антиоксиданти, фибри, калий, магнезий и фолиева киселина; и едно авокадо е пълен с повече калий, отколкото среден банан - почти 900 грама! Освен това проучванията показват, че авокадото е „ускорител на хранителни вещества“, което означава, че помага на тялото да усвои хранителните вещества от други храни. Опитайте филийки на сандвич или салата или каша върху препечен хляб или в любимата си рецепта за гуакамоле.

12. Храна от ленено семе

Ленените семена осигуряват мега тласък на омега-3 мастни киселини, които са необходими за оптимална мозъчна функция, здраво сърце и сияйна кожа. Проучванията показват, че както омега-6, така и омега-3 мастните киселини в лененото семе помагат за успокояване на кожни заболявания като акне или екзема. Противовъзпалителните свойства на омега-3 могат да помогнат за понижаване на холестерола и да поддържат здравословна скорост на обновяване на клетките на кожата. Ленените семена също съдържат фибри, които могат да намалят подуването и да насърчат храносмилането. За да сте сигурни, че тялото ви усвоява всички тези предимства, стимулиращи красотата, консумирайте ленено семе под формата на смляно или „брашно“ - опитайте да разбъркате лъжичка в тесто за бърз хляб, кифла или палачинки.

13. Бадемово масло

Страхотен източник на задоволяване на фибрите и протеините, маслото от бадемови ядки може да ви помогне да поддържате тялото си добре подхранено и годно, когато е включено в здравословна диета. Този вкусен спрей също е пълен с витамин Е, манган и селен, които помагат да запазите косата си блестяща. Витамин Е в бадемите и бадемовото масло също може да ви помогне да предпазите кожата си от увреждащите слънцето UV лъчи. Витамин Е и бадемовото масло също могат да се използват локално върху тялото като серум за красота. Опитайте ядковото масло, намазано върху ябълки или парче пълнозърнест тост.

14. Кейл

Кейл е модерното зелено на избор и също така е една от хранителните храни с най-много хранителни вещества за здрава кожа и коса, криеща се в секцията за продукти. Кейлът е пълен с витамини А, В6, С и К, манган, фибри и омега. Една чаша кейл осигурява около 10 процента от RDA на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото. С почти 200 процента от RDA на витамин А, една чаша зеле е ефективен антиоксидант, повишава имунитета и поддържа здрави кости и великолепни зъби. Хвърлете това здравословно зелено в супи, изпечете го, за да направите чипс, или го смесете в салати.

15. Киноа

Това мъничко зърноподобно семе е хранителна сила. Киноата съдържа големи количества протеини и всички незаменими аминокиселини. Най-добрата част за тази пълнозърнеста храна за здрава кожа и коса? Можете да го ядете за закуска (като каша от киноа с праскови и обръснат кокос), обяд (с малко смесени зеленчуци, обръснат копър и балсамов винегрет) или за вечеря (в лазаня с киноа) - само да посочим няколко примера . Аминокиселините, витамин В6, желязото и цинкът в киноата ще помогнат за изгарянето на имунитета. Фибрите ще ви помогнат да се поддържате редовни и в движение.

16. Водорасли

Известни също като „уакаме“ или „салата хиджики“, морските зеленчуци се консумират от японците - население с един от най-дългите средни продължителности на живота на планетата - от хиляди години. Пълни с желязо и фитонутриенти, водораслите могат да подпомогнат циркулацията. Освен това хранителните вещества в морските растения, като желязо, манган, йод, мед, цинк, омега-3 мастни киселини и селен, могат да помогнат за укрепване на репродуктивното здраве и са от съществено значение за прекрасната коса, кожа и нокти. Изберете салата от водорасли заедно със следващата поръчка на суши.

суперхрани

Всички са наясно с индийската красота, притежавана от мъже и жени в страната. Има безброй пъти, когато неиндийците са любопитни да разберат за произхода на красотата, която индийците имат. Дъбената кожа, големите и красиви очи, дългите коси, светещата кожа и здравата фигура са харесали хора от цял ​​свят. Индианците завинаги са известни с пищната си дълга коса и светеща естествена кожа. В древни времена, когато нямаше продукти за красота или дори козметични процедури, индийските жени все още се смятаха за най-красивите и безупречни жени по целия свят. Тайната на обемната им коса и еластична кожа се крие не в кремовете и лосионите, а в диетата им. Индийската диета включва много подправки и съставки, които са много полезни и ефективни за поддържане на здрава коса и кожа. Като се има предвид тук има груб контур на диетичен план, който трябва да следвате, за да получите здрава коса и прекрасна кожа.

1. Закуска

Излишно е да казвам, че закуската е най-важното хранене за деня, тъй като тялото получава храна след около часове на гладно. По този начин е важно да се грижите за това, което ядете за закуска. Включете чаша мляко, зърнени храни и малка порция протеин във вашата закуска всеки ден. Зърнените култури могат да включват мюсли, хляб, поха или корнфлейкс. Протеините включват яйца, сирене, пиле, кълнове и т.н. Пригответе здравословно ястие първо сутрин.

2. Брънч

Някъде след закуска, но преди обяд, уверете се, че консумирате една течност и една порция фибри. Можете да имате мътеница, прясна варова вода, кокосова вода или ласи. Заедно с него имайте поне един плод. Можете да имате плодова салата, в случай че наистина сте гладни.

3. Обяд

Имате пълен обяд - Chapatti/Roti, зеленчуци, дал и млечни продукти. Chapatti компенсира част от зърнени култури, зеленчуците са важни във всяка диета, а dal (леща) осигурява важни протеини на тялото. Млечният продукт, за предпочитане извара, е много здравословен за тялото, но най-вече за кожата и косата.

4. Вечерни хапки

Между обяда и вечерята не гладувайте тялото си с храна. Изисква енергия, за да изпълнява добре функциите си. По този начин изпийте чаша чай или малко мляко вечер. Също така имайте 2 бисквити с него и пийте вода над него. Това ще ви накара да се чувствате сити и ще позволите на организма да функционира оптимално без никакви проблеми.

5. Вечеря

Ако е възможно, завършете вечерята си най-много до 9 или 9:30 през нощта. По-късно от това причинява лошо храносмилане и по този начин нарушава функционирането на тялото над всички. Поддържайте вечерята си лека, но здравословна. Консумирайте зърнени храни (роти или ориз), протеини (дал, яйца, пиле или риба) и част от зеленчуците.

Спазването на този модел на диета не само ще ви помогне да поддържате здрава кожа и коса, но също така ще поддържате добра форма и добре във всички. Нездравословният хранителен навик притъпява кожата и гладува тялото на хранителни вещества, необходими за поддържане на косата здрава. По този начин, спазването на хранителен режим може да допринесе много за поддържането на кожата ви естествено блестяща, мека и красива, докато косата ви ще остане здрава, сочна и обемна.