Ако 2012 е годината, в която планирате да свалите тези излишни килограми, е време да разгледате 10-те златни правила за отслабване - 10 правила, които бележат основата на това как можете да отслабнете по здравословен начин.

отслабване

Не говорим за катастрофални диети или свръх упражнения, но говорим за интелигентно планиране и разбиране на вашето тяло и ум. Нека да започнем!

1: Бъдете проактивни по отношение на избора на диета.
Нищо не избледнява по-бързо от краш диета за отслабване. Ден първи ще ви види как си фантазирате за мазни храни, а ден втори ще ви накара да се наредите на опашка до най-близката пържена пържена храна. Да бъдете проактивни по отношение на избора на диета включва да преценявате колко храна ви е необходима за вашия ръст, целево тегло и ежедневни нужди. На второ място, това включва разделяне на приема на храна през деня на добре подредени и контролирани по порции ястия. И накрая, това включва избор на добри храни въз основа на вашите хранителни предпочитания. Трябва да сте сигурни, че никога няма да гладувате и винаги да имате на разположение здравословна закуска.

2: Бъдете проактивни по отношение на избора на тренировка.
Тренировката не просто се случва да бъде добра, тя става добра и ефективна, когато трениращият участва активно в подбора на упражненията на треньора. Входове като предпочитания за упражнения, конкретни цели, лични препятствия и т.н. правят тренировката много по-ефективна. Затова поставете под въпрос треньора си. Не му позволявайте просто да си записва сляпо тренировка от списък със стандартни универсални тренировки.

Задавайте въпроси за това как тренировката е подходяща за вашите цели и бъдете ясни относно сроковете, в които очаквате тези цели - но винаги бъдете реалисти. Например загубата на 10 килограма за 10 дни не е реалистична цел, но загубата на 4 килограма за месец е.

3: Ежедневна дисциплина в упражненията.
Повечето успешни воини за отслабване отдават загубените си килограми на дисциплина в упражненията. Не мислете за упражненията като наказание или прекъсване на начина на живот. Мислете за това като за важна част от вашето ежедневие. Уверете се, че правите всичко необходимо, за да бъдете редовни с упражнения и ще постигнете целите си за отслабване в здравословно време.

4: Ежедневна дисциплина в диетата.
Думата „диета“ обикновено се счита за синоним на „катастрофална диета“ или „глад“. Извадете негатива от нея и това, което имате, е планиран и балансиран дневен прием на храна. Прикрепете принципа да живеете здравословно към него и сте планирали и балансирали ежедневния прием на храна, внимателно подбран, за да ви помогне да постигнете целите си за здравословно отслабване.

Следователно поддържането на тази внимателно подбрана диета е от първостепенно значение. Поради тази причина, твърдостта е нещо, на което може да се насладите или не, въз основа на вашия тип личност. Прагматичният и ориентиран към резултата човек ще поддържа твърда и непоколебима ежедневна диета, докато „гурме“, който лесно се отегчава, ще предпочете широка гама от възможности за избор. Вашата работа е да се уверите, че тази широка гама от избори се състои изцяло от храни, които не вредят на целите ви за отслабване. Следователно имайте няколко възможности за хранене, но поддържайте всички здрави и в рамките на същия хранителен и калориен диапазон, който може да консумирате.

5: Балансирано хранене.
Няколко годни хора не са съгласни с идеята за преброяване на калории, тъй като предпочитат високоефективни храни, които може да са богати на калории, докато са питателни. Отслабването обаче не работи по този начин. Без значение какъв е индивидуалният опит, поддържането на баланс или дефицит/излишък спрямо целите на теглото е от решаващо значение. Без значение колко питателно е фъстъченото масло или бадемовото масло, човек, който се опитва да свали 10 килограма, никога не може да се отдаде на него по начина, по който спортист или годен човек може.

Следователно, докато преброяването на калории може да не работи за управлението на теглото на спортиста, то може да бъде от полза за човек с наднормено тегло или затлъстяване. Поддържайте разделяне на 15% протеини, 25% мазнини и 60% въглехидрати във вашата ежедневна диета. Уверете се, че това са всички „добри“ версии (добри въглехидрати, добри мазнини, постни протеини) и ги яжте в границите на изискванията на тялото ви. Не забравяйте и други основни хранителни вещества като витамини, желязо, цинк, калий и др. Като цяло, ако ядете 3-4 порции плодове и 3-4 зеленчуци с подходящи нива на постни протеини и добри мазнини всеки ден, значи сте получаване на всички важни хранителни вещества.

6: Адекватна почивка.
Сънят и почивката са от съществено значение за здравословното отслабване. Сънят не само гарантира, че хормоналната и храносмилателната система на тялото ви остават балансирани през цялото време, но също така ви дава адекватна енергия за тази основна нагласа за ставане и движение всяка сутрин. С достатъчно почивка няма да продължите да разчитате на седене и легнало положение, което незабавно се превръща в повече физическа активност в ежедневните задължения.

7: Хидрат.
Водата е от решаващо значение за енергията, здравословното управление на теглото и за цялостното здраве. Хидратирането става още по-важно, когато тренирате и сте физически активни през деня. Няколко проучвания съобщават за малки ефекти от консумацията на вода върху загубата на тегло. Но тези резултати не трябва да се следват изолирано. Единственият известен доказан ефект на водата върху загубата на тегло в момента е чрез поддържане на телата ни добре хидратирани за оптимално функциониране на органите и системата. Следователно, докато пиенето на повече вода няма да ускори загубата на тегло, пиенето на по-малко вода ще попречи на цялостното здраве. Винаги дръжте бутилка вода под ръка през цялото време и отпивайте по малко на всеки няколко минути упражнения.

8: Бъдете умни по отношение на храненето навън.
За антисоциалните сред нас храненето навън никога не е пречка за здравословното отслабване. Но другата страна на социалния спектър разказва друга история. Ако храненето навън е навик за вас, тогава ще трябва да разберете какво ядете в ресторантите. Поглезете се с ресторант веднъж седмично, но знайте какво да ядете и колко да ядете. Това се връща към вариантите и опциите на вашата диета. Избягвайте нездравословни хранителни препарати, тежки десерти и висококалорични напитки.

Тренирайте палитрата си, за да се наслаждавате на пара, скара, пържена (без пържене) и храни на база бульон. Колкото по-скоро можете да контролирате желанието си да се отдадете (често) на мазни, пържени и богати храни, толкова по-скоро ще постигнете целите си за отслабване.

9: Пийте по-малко алкохол.
Когато консумирате алкохол, не консумирате само калории. Не е толкова просто, колкото броенето на въглехидрати и ограничаването на приема на алкохол до 3-4 питиета на ден. Приемът на алкохол влияе върху начина, по който тялото ви метаболизира храната, тъй като първо обработва алкохол и след това достига до храната. Това по същество означава, че храната не се обработва незабавно и по подходящ начин и се превръща в мазнина, след като се съхрани поради този дефектен метаболизъм.

Ограничаването на приема на алкохол до едно питие на ден или един ден от седмицата е по-добър метод за управление на теглото, без да се налага да се отказвате от алкохола изобщо. Известно е, че виното, уискито и ракията имат няколко ползи за здравето, когато се консумират умерено. За съжаление, 3-4 питиета всеки ден само ще направят здравословното отслабване много по-трудно в дългосрочен план и ще откриете, че теглото ви в крайна сметка отказва да отстъпи, независимо колко тренирате или диете.

10: Гответе и яжте здравословни версии на любимите си ястия.
Добрата диета отчита предпочитанията ви за хранене. Никога не трябва да се чувствате откъснати от любимите си храни. Затова изследвайте света на здравословното готвене, за да можете да се насладите на това, което обичате най-много, без да саботирате внимателните си планове за управление на теглото. Експериментирайте със здравословни съставки, здравословни версии и здравословни методи за готвене. Научете изящното изкуство на заместването на храната и съставките. Например постното месо е чудесен заместител на червеното месо.

Знайте кои храни са разрешени отпускания от време на време и кои храни са полезни за ежедневна консумация. Когато готвите здравословно като семейство, вие поддържате взаимно целите си за здравословно отслабване и имате по-голям шанс да направите здравословното управление на теглото част от вашия начин на живот.