Тези съвети ще ви доближат толкова много до целевото тегло

можете

Достатъчно лесно е да прекарвате нощите си, потъвайки в дивана по време на преяждането с Netflix - но ако искате този номер на везната да се промени, може би е време да преструктурирате вечерите си. Следвайте тези съвети, за да се приближите толкова много до целта си.

Правете нощна тренировка

Може би си мислите, че упражненията твърде близо до лягане могат да ви държат през нощта. За щастие това не е така; проучване от 2013 г. на Националната фондация за сън установи, че активните хора са с 56 до 67 процента по-склонни да кажат, че обикновено се наспиват добре - независимо по кое време на деня се упражняват. Ето четири причини, поради които трябва да тренирате през нощта.

Опаковайте обяда си

Средното хранене в ресторанта съдържа повече от два пъти броя на калориите, които трябва да консумирате за едно заседание, според проучване от 2013 г. - и това дори не взема предвид по-ниския брой калории, при който ще искате да обядвате обяда си, ако опитвате се да свалите килограми. Но по време на сутрешния прилив, кой има време да направи обяд? Спасете се от пладнешки диета, като приготвите ястието си предната вечер. Обичаме салати от буркани, които се правят предварително.

Пийте много вода

H2O изплаква системата ви, което ви помага да се отървете от водата, която задържате. Но тъй като не искате да сте будни цяла нощ, докато бягате до банята (а получаването на качествено shuteye е от решаващо значение за отслабването), Ганс предлага да спрете разбъркването на водата един час преди лягане. Всъщност пиенето на вода може да ви помогне да свалите килограм този месец, без дори да се опитате.

Уверете се, че вашата спалня е супер тъмна

Хормонът мелатонин може да помогне на тялото ви да произвежда повече калорични мазнини, изгарящи калории, според проучване върху животни, публикувано миналата година в Journal of Pineal Research. Тъй като тялото ви вече произвежда мелатонин, когато сте в пълен мрак, уверете се, че в стаята ви няма светлина, за да увеличите загубата на тегло.

Изключете термостата, преди да ударите сеното

Идеята за изгаряне на повече калории, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но проучване на Националния институт по здравеопазване на Клиничния център установи, че хората, които спят в 66-градусова стая, изгарят седем процента повече калории от хората, които дремят при 75 градуса. Седем процента не са тон, но всичко се сумира, когато искате да свалите килограми. (Търсите някои тренировки, които работят? Вижте Metashred Extreme.)