| 99kg/15st 8lb |
| 69kg/10st 12lb |
| 69kg/10st 12lb |
| 30kg/4st 10lb |
| 1kg/2lb на седмица |
За Мартин
Управител съм на екип за софтуерна поддръжка и разработка в голяма американска софтуерна компания.
Половината от екипа ми (включително шефа и шефа й) се намират на различни места в САЩ, а другата половина в Индия.
Въпреки че имаме офиси в Рединг, обикновено работя от вкъщи през повечето време, тъй като е по-лесно за късните нощи.
„Прекарвам много време, седнал пред компютър или по телефона (или и двете), така че това е доста заседнало занимание.“
Когато отивам да посетя колегите си от САЩ, трябва да се справя с изкушенията на хотелската храна и американските порции в ресторантите, както и с такса за бар, която мога просто да наложа на компанията.
История на отслабване
Отслабнах много с никотиновата диета преди около 13 години.
Това основно включва заместване на повечето храни с цигара. Доста привлекателна диета, тъй като не включваше отказ от нещо като алкохол или участие в упражнения.
Но подозирам, че това не е жизнеспособен дългосрочен подход.
Когато бях диагностициран с високо кръвно, започнах да следвам книга, наречена диета K-Factor.
Това е диетичен и начин на живот за справяне с хипертонията с акцент върху ниско съдържание на натрий, пресни плодове и зеленчуци и избягване на алкохол, наситени мазнини и предварително приготвени храни.
Това се комбинира с дневници за упражнения и храна. Този подход доведе до последната ми загуба на тегло.
Как наднорменото тегло ви е повлияло ...
Чувствах се ужасно, че съм дебела. Въпреки че много хора биха казали „Наистина не те виждам като дебел“, в себе си знаех, че трябва да отслабна и дълго време бях депресиран, че не виждам начин да го направя.
„Купуването на нови дрехи беше скучна работа, защото бях твърде голям за дрехите, които исках, и се сблъсках с бъдеще на преждевременна възраст в Маркс и Спенсър.“
Освен това се тревожех за здравето си, понякога получавах тревожни болки в гърдите (които, като мъж, се опитвах да игнорирам).
Моята голяма любов като хоби е подводното гмуркане и това стана по-трудно, тъй като се борех повече, за да се впиша в хидрокостюми и трябваше да нося все повече и повече олово, за да сляза (тъй като телесната мазнина е плаваща, водолазите трябва да носят тежести, за да потънат).
С почивки и срещи в САЩ трябва да пътувам доста за работа и това ставаше все по-неудобно да се занимавам с тесни икономически или чартърни места.
Мотивация за отслабване
След неудобна среща с лекаря ми казаха, че ще трябва да бъде диета и упражнения или лекарства за борба с моето (много) високо кръвно налягане.
"В този момент осъзнах, че игнорирането на ситуацията не е опция и бях твърдо решен, че и наркотиците няма да бъдат опция."
Постепенно стигнах до извода, че по някаква причина се деактивирам. Това, което трябваше да направя, беше да се активирам вместо това.
Искам да бъда по-здрав заради самия него. Искам да мога да купувам дрехи от който и да е магазин, без да се притеснявам за размера.
Искам да бъда човекът на водолазната лодка, който се нуждае от най-малкото тегло.
Искам да се гордея с това кой съм и как изглеждам. И искам да мога да тичам по-нататък и по-бързо.
Как помагат ресурсите за отслабване
Попаднах на сайта, когато се опитвах да намеря количеството калории в нещо.
"Това ме накара да открия, че това, което мислех за нискокалорична диета, всъщност беше сравнително високо и затова бях плато."
Идеята за по-информирано преброяване на калории вместо грубия и готов подход, който бях използвал досега, беше привлекателна.
Най-доброто от ресурсите за отслабване
Използвам дневника за храна и упражнения ежедневно и обикновено посещавам форума на бегачите повече от веднъж на ден. Прочетох специалните доклади, ако нещо ми хване окото.
Промени в начина на живот
Откакто отслабнах и се присъединих към wlr, открих, че бягането е голямо.
Когато започнах диета и упражнения, ходех много и след това ходех и джогинг, постепенно изграждайки бавен червен дървен материал около парка от другата страна на пътя.
След това започнах да го приемам по-сериозно и се записах за Бристолския полумаратон в началото на годината (брат ми е директор за набиране на средства за Асоциацията на детските хосписи).
"Сега бях на маратона Bracknell Half Marathon и няколко 10 ks."
През лятото се присъединих към други членове на wlr в bananaman run около Richmond Park (завърших първи при мъжете над 50-те).
Упражнявайте рутинно
Ходя на фитнес през повечето дни, където правя някои аеробни упражнения като гребане, крос тренировки, колоездене и след това тежести и коремни преси.
В зависимост от контузиите, ще се опитам да продължа да бягам и през повечето дни. Ако не мога да тичам, ще прекарам по-дълго на уредите във фитнеса, за да го компенсирам.
Промени в диетата
Типична вечеря - преди
През седмицата обикновено чиабата или багет с голяма супа (според Ковънт Гардън) и листа от салата.
През уикенда големи парчета месо, мазни картофи, кремообразни сосове и вероятно поне едно за внос там.
О, ние също използвахме големи плочи. Не пиех много през седмицата, но поне бутилка вино през уикенда вечер.
Типична вечеря - сега
През седмицата много, много плодове.
За основното хранене обикновено това са варива от някакъв вид (нахут, леща) или салата с домашен дресинг.
През уикенда от време на време къри или пица, но доста по-малки и по-постни порции месо и зеленчуци. Сега пия рядко.
Защо мислите, че wlr ви е помогнал да отслабнете там, където други диети са се провалили?
По принцип структурираният подход за претегляне на храната и регистриране на калории означава, че не се заблуждавам за това колко ям.
Съвети за отслабване на Мартин
Мисля, че най-важното (и може би най-трудното) за осъзнаване е, че това наистина зависи от вас. Y.
нашата тежест е ваша отговорност. Не вашите гени ви карат да преяждате, а вие.
Не вашият бавен метаболизъм ви прави дебели, а вие.
Други хора не ви хранят насила.
Не обръщайте внимание на това, което някой друг казва, особено призива на сирената „Мисля, че сте отслабнали достатъчно сега“.
Ако отслабвате, изберете теглото, което ви е удобно.
"Това съм аз, безсрамно позирайки в бяло на моето парти за 50-ия рожден ден. Мисля, че тогава бях около 65 кг."
Започнете безплатна пробна версия днес
Много хора като Мартин постигнаха успеха си при отслабване, използвайки инструментите, информацията и подкрепата, които wlr може да предложи. Но не ни вярвайте на думата - вземете безплатна пробна версия и се уверете сами.
* Забележка: Историите за успех, публикувани в „Ресурси за отслабване“, са написани от членове на wlr, бивши и настоящи, като разказват собствените си истории със свои думи. Както ще видите, ако прочетете повече от един или два от тях, историята на всеки е различна и те са постигнали успеха си от различни изходни точки и са отслабнали с различни темпове. Индивидуалните резултати могат да варират.
Започнете безплатна пробна версия днес
Много хора като Мартин постигнаха успеха си при отслабване, използвайки инструментите, информацията и подкрепата, които wlr може да предложи. Но не ни вярвайте на думата - вземете безплатна пробна версия и се уверете сами.
- Лена загуби 40 килограма Успех за отслабване с черно
- Как историята на диетата влияе върху успеха на операцията за отслабване HealthConnect
- История на успеха на диетата на Линда - ресурси за отслабване
- ITrain - Аудио фитнес за вашия MP3 плейър - Ресурси за отслабване
- Как да се отърва от Man Boobs Ресурси за отслабване