Инструкторът по фитнес за камиони Сифиу Балека спи по-добре и привежда тялото си във форма за дълги разстояния. Основателят на Fitness Trucking откри своята ниша за обучение на шофьори на камиони, за да влезе във форма и да подобри здравето си.

сънят

Опустошен, след като не успя да се класира за американските олимпийски изпитания по плуване, когато беше състезателен плувец в университета в Йейл, Балека напусна училище и прекара следващите 15 години в пътуване по света. През 2008 г. спортистът стана шофьор на дълги разстояния. Работата му позволяваше да получава стабилни доходи, като същевременно задоволяваше желанието си да пътува. Но заседналата заетост накара бившия плувец да качи 15 килограма само за два месеца.

„През по-голямата част от живота си бях в добра форма и [имах] страхотни кореми“, каза Балека пред NBC News BETTER. „[Аз] щях да се погледна в огледалото [и] беше много горд от тялото си. Сега изведнъж имам любовни дръжки. “

За да се върне във форма, шофьорът по време на престоя си тренира по спирки, бензиностанции и паркове.

„Започнах да си мисля:„ Хей, има програма за фитнес и хранене за всички в Америка, с изключение на шофьорите на дълги разстояния “, каза той.

Връщането във форма вдъхнови Baleka да основе Fitness Trucking, награждавана фитнес програма за шофьори на камиони. Балека знае от опит, че шофьорите на камиони са изправени пред уникален набор от предизвикателства. Според него те не само са заседнали за дълги периоди от време, но им липсва един от най-жизненоважните компоненти на здравословния метаболизъм: сънят.

Националната фондация за сън препоръчва между 7 и 9 часа сън за възрастни. Според Балека шофьорите на камиони са сред най-лишените от сън в страната, като средно получават по-малко от пет часа на нощ.

„Имате всички тези сериозни ограничения и ограничения и при винаги променящият ви се график изхвърля вашите циркадни ритми, [което] има ефект върху производството на хормони и по-специално хормоните, които регулират метаболизма ви“, обясни фитнес инструкторът.

Хормоните, които регулират глада, се произвеждат, докато спим, според Балека. Когато не спите достатъчно, нямате достатъчно хормони, които поддържат здравословен и ефективен метаболизъм, обясни той.

"В крайна сметка резултатът е, че циркадните ритми са нарушени, производството на хормони е изхвърлено от удара и шофьорите буквално губят способността да регулират метаболизма си или глада си", каза той.

Лишените от сън напълняват килограми, тъй като тези хормонални дисбаланси изхвърлят метаболитната система от удар, което ги кара да преяждат или да пропускат изцяло яденето, каза Балека.

Шест стъпки за ускоряване на метаболизма, докато спите

Според бившия шофьор на камион можете да ускорите метаболизма си, като предприемете правилните стъпки за подобряване на нощните си навици.

1. Проследете съня си

Baleka препоръчва закупуване на носител за сън, който може да ви помогне да проследите съня си и да измервате нивата на умора през целия ден.

„Само като сте наясно с тях, можете да започнете да ги коригирате и нормализирате“, обясни той.

2. Създайте режим на сън

Легването по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време всяка сутрин установява рутина за нормален режим на сън, каза Балека.

„Искате да зададете рутина, при която да кондиционирате тялото си преди това време, за да знаете, че това е, което предстои“, инструктира той.

„Извадете електронните неща от спалнята си и използвайте леглото си само за сън или секс.“

3. Изключете електронните устройства един час преди лягане

Светлинната стимулация от електронни устройства подвежда тялото да мисли, че все още е дневна светлина, според Балека. Той каза, че е важно да се отучите около час преди лягане.

„Светлинната стимулация е едно от нещата, които могат да накарат хората да изпитват затруднения при заспиване. Така че, като изключите електронните неща, не се излагате на онези светлинни лъчи, които могат да ви поддържат “, каза той.

4. Уважавайте средата на съня

Балека препоръчва политика за нулева електроника в спалнята.

„Извадете електронните неща от спалнята си и използвайте леглото си само за сън или секс“, посъветва той.

5. Дръжте книга на нощното си шкафче

Фитнес инструкторът препоръча чаша чай от лайка - известен със своите успокояващи ефекти - и четене на книга, преди да ударите чувала.

„За много хора можете да вкарате една до две страници в една книга и сте нокаутирани“, каза той.

6. Поддържайте го последователно

„Вие правите всички [тези стъпки] и ги правите последователно, ще тренирате тялото си [да мисли]‘ Хей, когато вляза в тази среда, това е сигналът за мен да отида да спя ”, заключи Балека.

Джули Комптън е журналист на свободна практика в Бруклин, Ню Йорк. Следвайте я @julieallmighty