Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

останете

mihailomilovanovic/Гети изображения

Способни ли сте да останете мотивирани по време на отслабване? Понякога започваме да отслабваме с диета и план за упражнения, но не завършваме. Може би външният натиск става непреодолим или може би не сме готови да отслабнем. Каквато и да е причината, както за мъжете, така и за жените този аспект на диета е особено труден.

Но не си предопределен за провал. Дори и да сте започвали и спирали безброй пъти преди това, пак можете да направите загуба на тегло. Като използвате някои важни умения, ще ви бъде малко по-лесно да останете мотивирани, да се придържате към усилията си за отслабване и да постигнете целта си.

Съвети за поддържане на мотивация

Използвайте тези съвети, за да поддържате нивата на мотивация високи, когато работите за постигане на цел за отслабване. U

Поставете цели и проследете напредъка

В началото на вашето пътуване за отслабване може да бъде полезно да си поставите SMART цел. SMART целите са:

  • Специфичен
  • Млесен
  • Aпостижимо
  • Rеалистичен
  • тиме-обвързано

S.M.A.R.T. целите често се използват често в корпоративни условия, защото помагат на работниците да определят ясни стратегии и резултати за техния успех. Но те могат да бъдат полезни за хора, които се опитват да си поставят цели за хранене, отслабване или фитнес.

След като си поставите цел, ще искате да проследите напредъка си. Независимо дали държите електронна таблица на компютъра си или просто записвате статистическите си данни в бележник, следенето на напредъка ви ще ви помогне да бъдете мотивирани.

Също така проследяването и самоконтролът предоставят важни данни. По този начин, ако сте напълняли или отслабнали, тогава можете да погледнете назад, за да видите какво точно сте направили. Данните могат да предоставят (несъдителна) представа за това кои промени са били успешни и кои може да се наложи да бъдат модифицирани. Като можем да погледнем назад към данните, можем да разберем по-добре как нашето поведение влияе върху целите ни.

Можете да проследявате теглото си, измерванията, индекса на телесна маса (ИТМ) или каквото и да е здравословно поведение (като консумация на зеленчуци, ежедневни стъпки, прием на вода и т.н.). Зависи от теб. Като погледнете назад докъде сте стигнали, е по-малко вероятно да се върнете към старите навици.

Внимателното водене на записи включва внимателно наблюдение на размера на порциите. Яденето на точното количество храна е най-важният ключ към дългосрочното управление на теглото. Яденето на правилните размери на здравословна храна и закуски може да означава разликата между дългосрочния успех при отслабване и евентуалния неуспех. Воденето на хранителен дневник е най-добрият начин да следите какво ядете.

Наградете себе си

Един от най-добрите начини да останете мотивирани през цялото си пътуване за отслабване е да се възнаградите без храна. Някои може да се насладят на следобед на голф или риболов. Други може да харесат нова книга или мързелива събота за гледане на филми в леглото. Или може би предпочитате да ремонтирате спалнята си или да отидете на поход.

Хората имат различни награди, на които могат да се радват. Открийте какво е това, което ви прави щастливи - без храна - и го настройте като награда за постигане на малки цели по пътя.

Адрес Емоционално хранене

За да постигнете дългосрочен успех при отслабване, ще трябва да се справите с емоционалните хранителни навици, като зададете някои важни въпроси: Преяждате ли, когато сте ядосани? Похапвате ли се с допълнителна порция десерт, когато се чувствате разочаровани или тъжни? U

Честността към себе си е единственият начин да получите истинската мярка на вашите емоционални тригери. Без да се изправяте срещу тях, винаги е по-малко вероятно да контролирате теглото си. Записвайте бележки в дневника си за отслабване относно вашите чувства, когато ядете. След това отделете време, за да прегледате списанието и да потърсите модели, които бихте могли да адресирате и промените.

Отидете на Нападението

Винаги ще има хора, които да ви насърчават да се отдадете на „само веднъж“. Това всъщност не е проблем, докато „този път“ се случи отново и отново. Не забравяйте, че вашият нов хранителен план не е просто временна диета, а промяна в начина на живот, която сте избрали. Използвайки този манталитет, можете да изберете дали да направите изключение от неговия интелигент или не.

Но ако всеки път, когато видите някой, който подклаждате новите си цели в начина на живот, това може да означава, че трябва да се дистанцирате или да проведете сериозен разговор с тях за вашите усилия за отслабване. Налягането от страна на връстниците не свършва, когато остареете. И това не засяга един или друг пол.

Всъщност мъжете са склонни да изпитват по-голям натиск да ядат „мъжествени“ порции или храни, които се възприемат като по-мъжествени, като извънгабаритна пържола или бургер. Но можете да планирате нехранителни дейности с близки и да работите усилено, за да устоите на изкушението, когато сте в среда, в която храната е част от празненствата.

Използвайте медицинска мотивация, за да останете на път

В неформално допитване до читателите 65% от читателите казват, че отслабват заради външния вид. Само 35% са казали, че го правят за здравето си. Този факт е изненадващ, като се има предвид въздействието, което загубата на тегло може да окаже върху здравето и цялостното качество на живот. U

Външният вид избледнява. Комплиментите за загубата на тегло ще отмират. След като известно време сте били с определен размер, тръпката от изпробването на дрехите в новия ви гардероб ще започне да намалява. Пазаруването пред магазин плюс размер ще бъде вълнуващо само толкова дълго. Затова говорете с Вашия лекар и попитайте как загубата дори на малко тегло може да промени здравето Ви.

Когато трябва да останете мотивирани да се придържате към новите си навици на хранене и упражнения, помислете за ползите за здравето от постигането на целевото тегло. Постигайки и поддържайки по-здравословно тегло, е по-вероятно да живеете по-дълъг живот с по-малко медицински проблеми. Носенето на по-малък размер е черешката на тортата. По-щастливият и здравословен живот е най-добрата награда.

Дума от Verywell

Ако отслабването беше лесно, тогава никой не би трябвало да отслабва. Факт е, че отслабването е ужасно трудно и опитите за управление на ежедневната мотивация са най-трудната част. Вземете приятел за отчетност и заедно преминете през някои от тези ускорители на мотивацията. Насърчавайте се и се фокусирайте. Ползите си заслужават, ако можете да останете на път.