Намаляването на калории е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но има няколко съвета, които можете да опитате да затруднявате прекомерното ядене

тегло

  • 15:28, 2 март 2019
  • Актуализирано: 9:11, 3 март 2019 г.

Без значение колко сте ангажирани да губите телесни мазнини, има някои неща, които могат да променят напредъка ви, колкото и да се опитвате да устоите.

Купоните ви пречат, вашият партньор ви готви огромно пържене и навсякъде, където отидете, можете да помиришете сирене.

Какво можеш да направиш?

Е, всъщност има няколко съвета, които могат да ви помогнат да останете на път - или поне да сведете до минимум колко падате от вагона.

Загубата на тегло е просто създаване на калориен дефицит: консумирайте по-малко, отколкото изгаряте. Но това не винаги е лесно да се направи на практика.

Ето три хака за убиване на глад:

1. Надушете храната си в продължение на две минути

Няма нищо като да преминеш покрай Грегс, за да започнеш да жадуваш за пасто.

Така че може да ви звучи малко вероятно, ако дадете добър аромат на храна, всъщност ще намали желанието ви.

Healthista съобщава, че докато миришете на мазни храни за по-малко от 30 секунди, може да ви накара да се отчаяте да се насладите на пица или бургер.

Но ново изследване твърди, че ако се обградите с миризмата за цели две минути, гладът ви ще отшуми.

Д-р Дипаян Бисвас от Университета на Южна Флорида, колеж по бизнес установи, че когато хората са били изложени на миризмата на бисквитки за по-малко от половин минута, е по-вероятно да искат бисквитка.

Но онези, които трябваше да помирисват бисквитки в продължение на повече от две минути, вече не намираха идеята за бисквитките желателна и вместо това избраха да ядат ягоди.

Той откри подобни резултати, когато тестваше хора с пица и ябълки.

Проучването завършва, като казва, че тъй като повечето храни, които не са снизходителни, не издават миризма, ние не сме склонни да ги свързваме с награда и следователно не влияем върху това какви храни ядем.

Учените вярват, че това откритие може да доведе до създаването на мазни спрейове с аромат на храна, които ще насърчат хората да се хранят по-здравословно.

Така че, ако желаете храна за вкъщи тази вечер, след като минавате покрай Макдоналдс, изпийте миризмата за няколко минути и вижте дали цялата тази мазнина ви отблъсква.

2. Сервирайте само част от нормалното си хранене

Ядете ли всички "правилни" видове храна и въпреки това се борите да отслабнете?

Е, може да се окаже, че контролът на порциите ви е изгубен.

Един лесен съвет е половината от нормалното ви хранене, приберете половината обратно в хладилника и се наслаждавайте - бавно - на това, което е пред вас.

Час по-късно вижте как се чувствате. Още гладен ли си? Ако е така, хапнете здравословно или вземете останалата част от другата половина.

Но хранене, което всъщност е с правилния размер, трябва да задържи глада до четири часа.

Приемането на повече, по-малки хранения е по-лесно за храносмилателната система и ви кара наистина да оцените и да помислите какво е това, което ядете.

И нека бъдем честни, повечето ядат бързо, без да спират, за да се питат колко сме гладни или колко се наслаждаваме на това, което ядем.

3. Яжте наполовина по-малко от партньора си

Факт е, че повечето хора напълняват, когато имат връзка.

Но това не е само защото някои от нас се отпускат повече за диета и упражнения, когато се чувстваме улегнали.

Невероятно е изкушаващо да разделяте ястията и закуските наполовина и наполовина - никой не иска да се чувства малко променен на споделена пица!

Но ако сте в хетеросексуална връзка, тогава вашите хранителни нужди наистина не са същите като вашия партньор.

Мъжете обикновено се нуждаят от поне 500 калории повече от жените - нещо, което всички знаем и въпреки това напълно забравяме, когато става въпрос за готвене у дома.

Това е еквивалентът на Big Mac или малко по-малко от две допълнителни филийки пица със сирене Domino's.

Така че наистина не бива да разделяте всичко по средата, ако искате да отслабнете.