Най-добрите места за тренировка в Сингапур
5 най-ефективни тренировки за отслабване на тялото

Искате ли да отслабнете, или искате да запазите мускулите и да губите мазнини?

лесни

Диетата може да ви помогне да отслабнете, но можете да използвате упражнения за състава на тялото, за да поддържате мускулите по пътя. Не е толкова сложно, колкото звучи. Просто трябва да комбинирате дейностите по състава на тялото с диета, пълна с постни протеини, за да насърчите загубата на тегло и да оформите по-силно тяло.


Какво представлява съставът на тялото?

Съставът на тялото е съотношението на мазнините към чистата маса, включително мускулите, костите и органите. Съставът на тялото се оценява с помощта на процента телесни мазнини.

  • Мазнините в телесната форма на жената обикновено падат между 21-24%.
  • Мазнините в телесната форма на мъжете обикновено падат между 14-17% .2

Преди да започнете програма за упражнения, добре е да знаете номера си, за да можете да измервате напредъка си по пътя. Но за да не се притеснявате, трансформирайте формата на тялото си лесно! Ние комбинираме прости упражнения, които са ефективни, за да можете да видите резултатите за 30 дни - 45 дни.

Ежедневните упражнения са полезни за вашето здраве и има толкова много възможности и неограничена информация. Може би вече сте изпробвали някои, но няма много или дори няма резултати.

Следвайте долупосочените 7 прости упражнения, трансформиращи формата на тялото ви

* Всеки сет с брой от 8-16 повторения.

1. Лицеви опори

Наляганията са едни от най-основните, но ефективни движения на телесно тегло, които можете да изпълнявате поради броя на мускулите, които са наети да ги изпълняват.

Сърцевината ви трябва да е стегната, раменете са прибрани надолу и назад, а врата ви е неутрална. Свийте лактите и започнете да спускате тялото си на пода. Когато гърдите ви го пасат, изпънете лактите и се върнете в началото. Фокусирайте се върху това да държите лактите близо до тялото по време на движението.

** Попълнете 3 комплекта като най-добри резултати. За начинаещи може да започнете да стоите на колене, ако не можете да го направите на шега.

2. Бърпи

Бърпи може да бъде чудесно упражнение, защото съчетава движения, които могат да помогнат за укрепване на горната част на тялото. Освен това помага на краката с кардио елемент. Burpee, който съчетава много зони за упражнения, които са увити в едно!

Burpee е упражнение за цяло тяло и се използва при силови тренировки и като аеробно упражнение. Основното движение се извършва в четири стъпки и е известно като „репети с четири броя“: Започнете в изправено положение. Преместете се в клекнало положение с ръце на земята. Разбили ви го и ви показаха лесен начин да започнете с репети, вижте видеото по-долу.

3. Кляканията

Клякането увеличава силата на долната част на тялото и сърцевината, както и гъвкавостта в долната част на гърба и бедрата. Тъй като ангажират някои от най-големите мускули в тялото, те също така нанасят голям удар по отношение на изгорените калории.

Клекът е упражнение за долната част на тялото. Можете да направите версия с телесно тегло, без допълнителна съпротива (наричана още тяло клякам или въздушен клек), или с тежести като щанга (предният клек и задният клек са вариации на клякането с щанга).

Упражнението „клякам“ е насочено главно към бедрата (квадрицепсите и подколенните сухожилия) и глутеусите. Въпреки това, основната сила и стабилност, подвижността на глезена, мускулите на гърба, прасците и други фактори играят важна роля, когато правите това упражнение. ПРАВИЛНИТЕ КЛЕНОВЕ ИЗГЛЕЖДАТ, runtastic.com

4. Ситуации

Ситуациите са мултимускулни упражнения, всъщност работят с коремните мускули, както и с други мускулни групи, включително:

  • гръден кош
  • тазобедрени флексори
  • долната част на гърба
  • врата

Мускулните клетки са по-метаболитно активни от мастните клетки. Това означава, че те изгарят калории дори в покой. Помагайки ви да изграждате мускули, situps ще ви помогнат да изгорите повече калории в дългосрочен план. Също така, силните мускули на сърцевината могат да помогнат за подобряване на стойката. Добрата стойка може да подобри външния вид без загуба на тегло.

Кореното е упражнение за коремна издръжливост за укрепване и тонизиране на коремните мускули. Подобно е на криза, но коремните преси имат по-пълен обхват на движение и допълнителни условия. Може да се позовава и на Situps срещу Crunches, healthline.com

5. Дъската

Планкът е отлично упражнение за корема и сърцевината. Той работи не само върху ректуса на корема, но и върху другите мускули на корема и основните мускули, които се движат от таза по гръбначния стълб до раменния пояс. За да сте сигурни, че поддържате ядрото си здраво и стабилно, добавете дъската към вашата тренировъчна програма.

Ползи
Укрепването на ядрото е важен аспект на всяка тренировъчна програма. Не само здравата и здрава сърцевина изглежда добре, но по-важното е, че помага за стабилизиране, балансиране и захранване на тялото по време на почти всяка друга дейност. Основната сила е основата за всички координирани и мощни атлетични движения. Силната сърцевина може да намали стреса върху ставите и да ви позволи да постигнете по-добра стойка. Упражнението с дъска може да се използва като основа за основен тест за сила и стабилност на мускулите. Планкът е по-скоро упражнение за изграждане на сила, отколкото кардио упражнение, но чрез ангажиране на редица мускули повишава малко изгарянето на калориите ви. Колко изгорени калории зависи от вашето тегло и колко дълго държите дъската. Обикновено човек с тегло 150 килограма ще изгаря около 3 калории на минута, държейки дъска.

Продължавайте да продължите - Трансформирайте формата на тялото си

След 30 - 45 дни можете да видите подобрения в мускулната си сила, издръжливост и баланс дори само два пъти седмично.

Тези упражнения ще помогнат на тялото ви добре, но винаги има място да го направите по-добре и да получите по-добри резултати в замяна. Ако забележите, че бризнете от пот, съсредоточете се върху предизвикателството, като:

  • Добавяне на още 5 повторения или още един набор.
  • Добавяне на повече тежест към вашето обучение
  • Хващате движенията си като клекове и репети

Винаги е по-ефективно с тренировка за напрежение, като завършвате всяко движение за определен период от време, вместо за определен брой повторения. Трансформирайте формата на тялото си отнема време и решителност едновременно.

Защо не получите БЕЗПЛАТНА пробна версия от нас? Във Fightzonesg ние се мотивираме един друг да станем по-добри.