Сезонът на музикалните фестивали най-накрая е тук и ако сте като повечето хора, искате да изглеждате най-добре в тази първа фестивална снимка с отряда. Изчакали сте седмици, дори месеци за този момент и когато тази снимка най-накрая бъде щракната, не искате ли да изглеждате невероятно?

оформите

Може би вече разполагате с това тяло на фестивала, но по-голямата част от феновете не са доволни от това как изглеждат в момента. Фестивалите са свързани с това да се чувствате свободни и да не се притеснявате от това, което другите хора мислят за вас. Когато обаче не сте уверени в тялото си, е трудно да достигнете това ниво на свобода.

Но не се притеснявайте. Има надежда.

Това, че първите музикални фестивали вече са започнали, не означава, че е твърде късно да започнете да се оформяте и да си проправяте път към това готово за картина тяло. Има малки ощипвания, които можете да направите във всекидневния си живот, за да изхвърлите няколко излишни килограма мазнини само за няколко седмици.

Тези промени не включват гладуване с дни или приемане на някакво вълшебно хапче. Тези незначителни корекции са лесни практики, които можете да приложите днес, които ще изпратят тялото ви в претоварване с изгаряне на мазнини и ще ви позволят да получите това фестивално тяло, което винаги сте искали!

1. Изпробвайте любимата си фестивална екипировка всяка седмица

Когато се опитвате да влезете във форма за каквото и да било, първата съставка, от която се нуждаете, е мотивацията. Тъй като се опитвате да изглеждате добре за тази първа фестивална снимка, няма по-добър начин от това да пробвате любимия си фестивален костюм всяка седмица.

Ако не сте доволни от това как изглеждате в момента, когато се видите в огледалото в любимата си фестивална екипировка, това ще ви мотивира да положите усилията и жертвите, за да можете да изглеждате най-добре. Това може да изглежда глупав начин за намиране на мотивация, но визуализацията прави чудеса.

Любителите на EDM демонстрират любимите си фестивални тоалети.

2. Пийте повече вода

Изключването на всички други напитки от вашата диета и пиенето на повече вода е един от най-добрите начини да започнете да сваляте килограмите. Повечето напитки освен вода са пълни със захар и други добавки, които само ще ви попречат да изглеждате най-добре на следващия си музикален фестивал.

Трябва да изпиете поне чаша вода на всяко хранене и да пиете вода през целия ден. Постоянното пиене на вода ще ви направи по-сити и ще поддържа тялото ви безпроблемно. Когато тялото ви работи гладко, можете да тренирате по-дълго и по-усилено, което води до повече калории и изгаряне на мазнини.

За да видите най-бързите резултати, трябва да пиете поне осем чаши вода на ден или четири бутилки с вода. Консумацията на вода през целия ден ще ви накара да се почувствате невероятно и ще позволите на тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини.

3. Разтягайте се ежедневно

Разтягането всеки ден може да не изглежда като най-добрият начин да влезете във форма, но ще поддържа тялото ви отпуснато и ще ви позволи да извършвате други физически дейности, без да се наранявате. Разтягането също така позволява на тялото ви да се възстановява по-бързо от тренировка или бягане.

Присъстващите на Светкавица в бутилка участват в ежедневната фестивална йога, за да се разтегнат за деня.

Друга голяма полза от ежедневното разтягане е, че позволява на тялото ви да се движи по-дълго и по-трудно, без да се чувства болно след това. Това е чудесно за музикални фестивали, тъй като постоянно се движите по 12-14 часа всеки ден. Ако искате да премахнете тази постфестивална болезненост, не подценявайте силата на разтягане. За да научите повече за възстановяването от болезненост след фестивала, разгледайте нашата статия Ultimate Post-Festival Recovery Guide.

4. Изключете хляба от вашата диета

Тъй като това е списък с лесни начини да влезете във форма, няма да ви казвам да не ядете въглехидрати. Все още можете да имате въглехидрати като ориз, картофи и пшенични тестени изделия, но ако наистина искате да влезете във форма за кратко време, тогава трябва да изрежете хляба.

Хлябът се състои от високо обработени и рафинирани въглехидрати. Това означава, че е пълен със захар. Когато се опитвате да промените начина, по който изглежда тялото ви, захарта е най-големият ви враг. Ако се замислите колко хляб ядем всяка седмица, той бързо се сумира. Ако изключите хляба от диетата си, ще елиминирате 40-50% от приема на въглехидрати и ще принудите тялото си да изгаря енергията си от съхранение на мазнини, вместо от въглехидрати.

5. Упражнявайте се на открито

Въпреки че е добре да ходите на фитнес три или четири пъти седмично, за да увеличите максимално тренировъчната си програма, трябва да тренирате и веднъж или два пъти седмично навън. Бягането или ходенето навън е чудесно поради увеличеното количество изпотяване и неравномерната земна повърхност, което не може да предложи бягащата пътека. Упражненията на открито също ще ви подготвят за онази фестивална жега, която ще изпитате само след няколко седмици.

Бонус: Да бъдеш на слънчева светлина, докато упражняваш физическа активност, е чудесно за твоето психично здраве, тъй като слънчевата светлина се оказа естествен индуктор на серотонин.

Тичането на слънчева светлина е чудесен начин да си набавяте ежедневно витамин D, който помага за производството на серотонин.

6. Вдигайте тежести поне четири пъти седмично

Дългогодишен мит е, че просто заниманието с кардио е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и промяна в начина, по който изглежда тялото ви. Ако наистина искате да видите най-добри резултати, трябва да вдигате тежести поне четири пъти седмично.

Кардиото изгаря повече калории за една сесия, отколкото вдигането на тежести, но повдигането позволява на тялото ви да изгаря повече калории всеки ден. Това е така, защото мускулите, които изграждате от вдигане на тежести, изгарят повече мазнини сами, отколкото която и да е друга тъкан. Колкото повече мускули имате по тялото си, толкова повече калории ще изгаряте на ден, дори в покой. Добавете това към броя на калориите, които изгаряте от действително повдигане, и побеждавате броя на калориите, изгарящи кардио с над 30%.

Ако не обичате да се мотаете във фитнеса с часове, тогава можете да влезете там и да извършвате едно или две сложни движения всеки ден. Сложните движения включват клякания, набирания, лежанка, спадове и мъртви лифтове. Изпълнявайте тези упражнения четири пъти седмично и със сигурност ще изглеждате убийствено, когато стъпите на терена на първия си музикален фестивал за годината.

7. Танцувайте с любимия си EDM плейлист/микс

Танцувайки стриктно в продължение на 30 минути до един час, можете да изгорите до 600 калории. Това потенциално може да бъде по-ефективно от участието в 45-минутна тренировка. Основната причина, поради която е толкова ефективен, е, че се забавлявате, докато танцувате и затова не спирате да мислите или да правите почивки.

Ако се нуждаете от страхотен EDM плейлист или микс за слушане, преминете към BassFit.com. Има стотици миксове и плейлисти, от които можете да избирате. Въз основа на собствения си опит мога да ви кажа, че танцуването на любимия ми микс е изгорило тонове мазнини от тялото ми и ме е подготвило за първата снимка на фестивала.

8. Отстранете алкохола

Ако посещавате редовно музикални фестивали, шансовете са да пиете алкохол. Докато алкохолът е добре от време на време, пиенето му редовно ще ви попречи да получите това горещо фестивално тяло.

Ограничаването на консумацията на алкохол ще ви позволи да заспите по-добре, да ядете по-малко нездравословна храна, да имате повече енергия и да ядете по-малко през деня. С всички тези предимства, комбинирани, вие търсите да се спестите от стотици калории всеки ден!

Алкохолът също е празни калории. В алкохола няма хранителна стойност и повечето напитки съдържат много захар. Както е посочено в съвет номер 2, водата е вашият най-добър приятел.

9. Яжте зеленчуци или плодове на всяко хранене

Изберете плодове и зеленчуци, които всъщност обичате да ядете, тогава няма да е толкова скучна работа да ги ядете.

Когато се опитвате да загубите последните няколко килограма, е от решаващо значение да увеличите приема на фиброзни въглехидрати. Това означава, че трябва да ядете плодове и зеленчуци на всяко хранене. Плодовете и зеленчуците са най-хранителните гъсти храни, които можете да ядете.

Когато се опитвате да изгаряте мазнини, искате да получите колкото се може повече храна с възможно най-малко калории. Ето защо яденето на много плодове и зеленчуци е от решаващо значение. Можете да ядете същото количество плодове и зеленчуци (в тегло), както и други храни, които не са толкова хранителни, и ще ядете по-малко калории.

Яденето на плодове и зеленчуци при всяко хранене ще ви засити за по-дълго и ще поддържа ниския прием на калории. Препоръчително е да ядете порция плодове и зеленчуци с размер на юмрук на всяко хранене.

10. Изпълнявайте HIIT кардио

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Въпреки че повечето хора не тренират за спортни цели, извършването на HIIT кардио има много повече предимства, отколкото само за спортни тренировки.

HIIT кардио е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини от тялото ви. Когато видите момче или момиче на фестивал, които са в отлична форма, те вероятно участват в някаква форма на HIIT кардио.

Кардио упражненията HIIT включват спринтове, колоездене, бягане по стълби, гребни машини и много други. Ако искате да научите повече за различни видове HIIT кардио, щракнете тук.

Когато изпълнявате HIIT кардио, трябва да излезете за 30 секунди до 1 минута, последвано от период на активна почивка, където изпълнявате по-леко кардио за 30 секунди до 1 минута. Пример за това би бил спринтът за 30 секунди, джогинг леко за 30 секунди и след това повторение.

Този тип кардио е най-ефективен при изгаряне на мазнини и влизане във форма на фестивал, защото отнема само 15-20 минути или по-малко и трябва да бъде включен във вашата тренировка поне веднъж седмично.

11. Участвайте в някакъв вид физическа активност всеки ден

Ако искате да видите резултати само след няколко седмици, трябва да извършвате строга физическа активност няколко пъти седмично. Но в дните, в които нямате тежка тренировка или дългосрочен план, не е нужно да седите наоколо и да не правите нищо.

В почивните си дни се нуждаете от поне 20 минути физическа активност. Това не е задължително да бъде твърд бяг или разчупваща тренировка. Можете да изберете дейности, които са по-лесни и забавни. Пример за това би било да разведете кучето си на разходка из квартала.

Проучванията показват, че дори 20-30 минути физическа активност на ден са достатъчни, за да сте здрави и във форма. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да се самоубивате във фитнеса с часове. Всичко, от което наистина се нуждаете в някои дни, е дълга разходка или приятно каране на колело.

Когато се опитвате да поддържате тялото си в състояние на изгаряне на мазнини, седенето по цял ден без физическа активност е последното нещо, което искате да направите. Ако искате да изглеждате добре в любимия си фестивален костюм, който сте изпробвали в първата стъпка, бъдете активни всеки ден!

Разхождането на кучето ви е чудесен начин да слезете от дивана и да излезете от къщата.

12. Постено кардио

Може да се каже, че кардиото на гладно е скритата тайна на изгарянето на мазнините поради това колко ефективно е то. Ако трябваше да изберете един от тези 12 съвета, които да ви помогнат да получите тялото си на фестивала, това бих препоръчал.

Ускореното кардио работи толкова добре, защото изпраща тялото ви към изгаряне на мазнини. Ако ядете храна, преди да тренирате, тялото ви получава енергията си от храната, която ядете. Когато изпълнявате леко кардио на гладно, тялото ви извлича енергията си направо от съхранението на мазнини, тъй като в резервоара няма храна, която да извлече енергията.

Всичко е напълно логично. Не можете да изгаряте калории от мазнини, ако тялото ви винаги има храна в резервоара, от която да черпи енергията си. След като премахнете източника на енергия (храна), тялото ви няма друг избор, освен да се потопи в своето хранилище за мазнини.

Една предпазна мярка, която трябва да вземете, ако решите да участвате в кардио на гладно, е да не се преуморявате. Ако извършвате дейност, която е твърде напрегната за тялото, това може да причини увреждане на централната нервна система.

Вашето тяло също ще ви уведоми. Ако се преуморите, ще започнете да ви се вие ​​свят, да виждате звезди и евентуално да припадате. По този начин тялото ви се предпазва от увреждане. Ако решите да предприемете кардиото на гладно, което е силно препоръчително, просто се уверете, че го правите правилно!

Сега зависи от вас!

Алесо ви казва да влезете във форма за този фестивален сезон.

Тази статия излага цялата информация и знания, от които се нуждаете, за да стигнете до мястото, където трябва да бъдете през първия фестивален уикенд. Сега всичко зависи от вас да решите коя от тези стратегии искате да използвате за вашата мисия, за да имате по-добро тяло от всякога.

Повечето хора, които имат невероятни фестивални тела, не са стигнали дотам по късмет или по добра генетика. Те наистина трябваше да работят усилено и да правят жертви в ежедневието си. Тялото ви няма да се промени, правейки същите неща, които винаги сте правили. трябва да направите промени в навиците си, ако искате да промените тялото си.

Така че, ако искате да изглеждате по-добре от всякога този фестивален сезон, направете промени в диетата и навиците си за упражнения. Ако имате нужда от малко мотивация, преминете към BassFit.com, за да намерите миксове за тренировки, плейлисти и песни, които да ви помогнат да влезете във форма за първия си музикален фестивал.

Пост фестивал блус? Вземете си ментор за възстановяване.