може

Надявайки се да загубя 10 килограма за 10 седмици, имах нужда от достоен противник. Не можех да си представя да залагам срещу моите приятелки - винаги сме се насърчавали като приятели и другари, които си поръчват салати за обяд с дресинг отстрани. Затова попитах съпруга си. С Дан поддържаме ожесточено съперничество в скрабъл в продължение на 18 години и залагаме на падането на шапка върху всичко - от местните политически състезания до това колко скоро светофар ще светне зелено. Той се съгласи за секунди и ме подиграваше за собствените си умения за отслабване в рамките на минути. Играта започва.

Поставяме си седмични цели (1 паунд за мен, 1 1/2 за Дан - мъжете изгарят калории по-лесно, защото имат по-голяма мускулна маса), насрочени претегляния в понеделник сутрин и обсъждане на наградите. (Разтривките на краката и сутрешното кафе в леглото спечелиха пари.) Но когато залагането започна, и саботажът започна. През седмица 1 Дан донесе вкъщи любимите ми бонбони с кокосово-кремав крем, покрити с шоколад. (Хвърлих го във фризера.) Не успях да си отмъстя, но тайно стратегирах. През седмица 2 спрях да пукам пуканки за неделните филмови вечери на нашето семейство, защото - научих през седмица 1 - това повиши теглото ми на следващата сутрин.

Имаше технически затруднения: Нашата 11-годишна везна за баня беше изхвърлена до 3-та седмица, заменена с невероятно точен цифров модел. Имаше мъчителни поражения, като седмицата, в която качих три килограма напълно несправедливо водно тегло. И имаше малко добродушно боклук, което говореше: "Това кафе в леглото със сигурност е вкусно, когато си слаб като мен."

Десет седмици по-късно бях свалил 8 килограма. Дан отпадна 5. Победих! Дънките ми стоят по-добре. Талията ми беше по-малка. Обичах да влизам в семейното ни парти с тънките си черни панталони и прозрачна блуза над камизола. Последната ми награда? Изключително дълго втриване на крака с любимия ми балсам с аромат на лимон.

А, победата е сладка.

Нагоре по Анте, хвърлете паунда

Диетичните залози се появяват навсякъде - онлайн, във фитнес зали, в класове за отслабване и като неформални залагания сред приятели, съпрузи и колеги. Те са големи, защото работят. Мултицентрово проучване с 57 диети установи, че тези, които са загубили пари, ако не успеят да намалят теглото си, са около пет пъти по-склонни да постигнат целта си, отколкото тези, които нямат финансов дял в резултата. Половината от залагащите са свалили 16 паунда за 16 седмици, в сравнение с едва 10,5% от групата, която не залага. И в проучване на повече от 200 диетисти в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, тези, на които е било казано, че ще вкарат 14 долара за всеки 1 процент от теглото, което са пропуснали, са били почти пет и половина пъти по-склонни да излетят 5 процента от телесното им тегло, тъй като участниците не предлагат пари.

Поставянето на пари, его и права за хвалене на линия е мощна формула за поддържане на мотивацията ви. „Ако яденето на шоколадова торта довечера означава, че ще загубите 10 или 50 долара при следващото си претегляне, десертът изведнъж не е много привлекателен“, отбелязва Дийн Карлан, доктор, икономист от поведението в Йейлския университет. След като загуби 40 паунда в личен залог с приятел, Карлан продължи да открива stickk.com, един от първите сайтове за онлайн залагания за отслабване. "Когато е заложено нещо голямо, не можете да кажете:" О, следващата седмица ще ям по-малко. Утре ще тренирам по-дълго. " Трябва да останете на път през цялото време, защото погрешното нещо би било много скъпо. "

Никой не иска да загуби залог. „Повече от всичко не исках да бъда бита от опонентите си и да се чувствам смутена“, признава Ейми Ор, 32-годишна от Бруклин, която свали 61 килограма в поредица от залози с приятели и дори с бившия си съпруг. "Бил съм на всяка диета там - Аткинс, наблюдатели на тегло, сурови храни - нали така. Никой не работи толкова добре, колкото този."

Залагането на загуба на тегло може дори да предизвика приятни фойерверки в мозъка. В проучвания за сканиране на мозъка в Масачузетската болница изследователи от Харвард установяват, че хазартът осветява същите малки сиви клетки, активирани от морфин и кокаин.

Тогава има и фактор за отчетност. „Проверката с някого всяка седмица определено ще ви помогне да останете на курса“, казва експертът по диета в Ню Йорк и регистриран диетолог Елиса Зиед, M.S., R.D. „Това е конкурентно по игрив начин“.

Допълнителният ка-чинг също не боли. „Някои хора определено участват, за да спечелят парите“, казва уелнес треньорът Лиза Салин от Thousand Oaks, Калифорния, която изпълнява 12-седмични предизвикателства за здравословно отслабване. Около 25 $ от таксата за курс от 39 $ на всеки участник влиза в пот. Победителят получава половината; второто място печели 30 процента; трето, 20. И не говорим за джобна промяна: „Победителят в най-голямата ми група падна с 13 процента от телесното си тегло и взе вкъщи 200 долара“, казва Салин.

Къде са залозите

Залозите за отслабване могат да бъдат толкова прости, колкото намирането на приятел, съпруг или колега. Можете дори да залагате срещу себе си, като печелите награда всеки път, когато постигнете цел. Ако не успеете, изваждате парите от котето или ги подарявате на любима кауза.

Или можете да се възползвате от безплатни уебсайтове като stickk.com и друг, fatbet.net. Тези сайтове са преценили десетки хиляди диетични залози; процентите на успех варират, но Карлан казва, че до 80 процента от изключително отдадените участници постигат целите си. Онлайн можете да залагате самостоятелно, да се присъедините към приятели или дори да уредите вашите седмични резултати да се изпращат по имейл до определен екип от мажоретки.

В stickK, където девизът е „Сключете договор за себе си“, избирате договор за ангажимент - за отслабване или за други цели като отказване от тютюнопушенето, редовно упражняване или достатъчно сън. Можете да изберете приятел, който да служи като независима трета страна, за да получава седмични отчети и да проверява напредъка ви; можете да добавите и други приятели като мажоретки. За допълнително удоволствие можете да оставите малко пари да напредват във вашия напредък. Пропуснете целта си и сумата, която сте избрали, се прехвърля от вашата кредитна карта за добра кауза (като Американския червен кръст или „Лекари без граници“) или за група „анти-благотворителни организации“ с повече партийни програми; Списъкът на stickK включва групи за избор и борба с абортите, няколко президентски библиотеки (републиканска и демократична) и дори британски футболни отбори. "Някои хора са много по-мотивирани, когато парите им ще отидат при група, с която не са съгласни, ако не успеят", казва Карлан от StickK.

Във Fatbet всичко е свързано с конкуренцията. Събирате един или няколко залагащи, поставяте цели и решавате за залог или наказание (никакви пари не сменят ръцете на сайта, а непаричните стимули, като „губещият пее в караоке бар“, са добре). Прави системата на честта. Всеки публикува нейното тегло ежедневно. Сайтът предлага изящни графики, показващи вашия напредък, и табло за съобщения, където можете да се подигравате или насърчавате противниците си. 30-годишната Катрин Рийд Холохвост, историк на изкуството от Монклер, Ню Джърси, отслабна с 23 килограма миналата година благодарение на залог на Fatbet със съпруга си. „Съпругът ми и аз винаги сме били конкурентни за глупави неща, като например„ Каква е столицата на Северна Дакота? “ така че беше наистина забавно ", казва тя. "Бях загубил малко тегло през бременността, след като се роди синът ни, но останалото просто не падаше. Ходих много на разходки, бутайки каретата и уцелих целта си."

Повишаване на вашите шансове

За да сте сигурни, че залогът ви е печеливш, експертите съветват да:

Поставете си умна цел. „Не се увличайте от духа на състезанието“, предупреждава Зиед. "Уверете се, че целите ви са разумни. Ако се опитате да загубите твърде много твърде бързо, може да се настроите за бързо възстановяване по-късно."

Прилагат се класическите правила: Жените трябва да се стремят да свалят около килограм на седмица, мъжете до два. Като жена може да се наложи да се борите с повече възходи и падения, благодарение на хормоналните промени, които могат да ви затруднят с повишаване на теглото на водата в деня на претегляне. „Но дори ако кантарът не помръдне или се покачи с няколко килограма, защото сте предменструален или сте имали допълнителен натрий в диетата си, бъдете търпеливи“, казва Зиед. „Все още си победител, ако просто правиш здравословен избор и тренираш.“

Изберете достоен противник. Най-добрият партньор за залагане е някой, с когото се чувствате конкурентен - и който няма да ви даде пропуск. „Ако смятате, че опонентът ви може да ви откачи, вашият залог ще се провали“, казва Адам Орканд, разработчик на софтуер в Сиатъл и съосновател на Fatbet.net. "Трябва ти малко съперничество, което да те подтикне."

Наградете страхотни награди. или да зададете ужасни наказания. Кешът не беше голям мотиватор в моя залог за отслабване, защото със съпруга ми имаме обща банкова сметка. Но кафето в леглото и триенето на крака изискваше допълнителна работа от страна на губещия от седмицата - и даде възможност на победителя да се отпусне и да се порадва. „Вашият залог трябва да бъде реалистичен, но достатъчно голям, че абсолютно няма да искате да загубите“, казва Карлан. Холохвост и съпругът й залагат неща, които имат значение за всеки от тях. Нейната награда? Съпругът й пое да дава на сина си бутилката от 4 часа сутринта за една седмица. „Той би го направил така или иначе, но това е духът на това нещо“, казва тя. Ако съпругът й беше спечелил, Холохуост щеше да играе „наистина, наистина дълга, скучна настолна игра за Втората световна война“.

Имайте план след залагане. В деня, в който залагането ми за отслабване приключи, аз отпуснах. Наядох кифличка с канела на летището по пътя към семейното събиране и оставих моята лента за упражнения вкъщи. Имаше торта! Вино! Пуканки! Сирене! Още торта! Продължаваше и продължаваше, докато отново не сложих три килограма.

От решаващо значение е да планирате живота си след залагане. „Някои хора разбират това по трудния начин“, казва Орканд. "Те губят 30 килограма, след това се връщат към старите си пътища, възвръщат по-голямата част от теглото си и трябва да го направят отново."

Ако отстъпите след предизвикателството, причината е, че не мислите дългосрочно, казва Салин. "Но ако можете да използвате залога си, за да научите по-здравословни навици, ще бъдете истински победител."

Един трик: Продължавайте да залагате. Ето как Карлан и Орканд предотвратяват печалбата и Салин отбелязва, че много възпитаници от нейния клас продължават да се връщат, за да запазят новата си физика. Аз Записах се за онлайн залог за отслабване, при който 5 долара на седмица отиват за благотворителност, ако не си поставя целта. Връщам се на кантара всеки понеделник сутринта. Този път няма крака за крака, няма саботаж, няма приятелски хайки от съпругата ми. Залагането срещу себе си е по-тихо, по-фокусирано върху броя на кантара. Но работи. Досега съм свалил пет килограма - това е един залог, който планирам да спечеля.

Залогът ще ви помогне да загубите?

Четири начина да се знае

Изследователи, ветерани в диетата и основатели на уебсайтове за залагания казват, че залагането може да е вашият билет за успех при отслабване, ако:

1. Процъфтявате в приятелска конкуренция. Залогът не е чувствителна, емоционално поддържаща приятелска система. Ако се чувствате заредени от съперничество, сте готови да залагате.

2. Вие сте готови да спечелите - независимо дали става въпрос за спорт, настолни игри или просто приготвяне на най-доброто ястие за кварталната вечеря. Или обичате да се състезавате срещу себе си.

3. Вие знаете как да отслабнете, но имате проблеми да се придържате към плана си. Залагането работи с всякакъв план за диета или упражнения и може да ви държи мотивирани за дълги разстояния.

4. Нуждаете се от събуждане. Смятате, че следвате добра програма за отслабване, но кантарът не помръдва, защото си позволявате да мамите или прекалено често отпускате упражненията.

Тайните на техния успех

Залозите ги държаха на път, но комарджиите за отслабване предприеха следните стъпки, за да отлепят килограми:

1. Контрол на порцията. Моят собствен залог за отслабване ми помогна да устоя на секунди. Също така намалих висококалоричните екстри като бисквитки, сладолед и закуски със сирене и бисквити.

2. Писане за това. Успешният залагащ за отслабване Ейми Ор от Бруклин използва таблото за съобщения на един уебсайт за залагания като дневник за храна с отворен достъп, който другите участници в нейния залог могат да прочетат. „Написахме това, което ядохме, което наистина помага да бъдете честни“, казва Ор.

3. Редовно упражнение - без оправдания. Изгарящата калории физическа активност е крайъгълен камък за отслабване. „Сега бягам почти всеки ден“, казва Адам Орканд. "В миналото щях да пропускам упражненията, но сега знам, че се нуждая от тях, за да поддържам теглото си. И всъщност ми е приятно."

4. Пълнене на храни. Яденето на повече плодове и зеленчуци ще ви засити, без да добавяте много калории, казва Лиза Салин. "Постният протеин - половината от него на растителна основа, като боб и соя - също е наистина важен, защото ви кара да се чувствате доволни."

Ако не сте сигурни коя диета ще ви подхожда най-добре, проверете Dih Matchmaker на GH или изпробвайте Диетичния план за целодневна закуска или някой от другите ни страхотни диетични планове.