може

Всяка седмица MyHealthNewsDaily моли експертите да отговорят на въпроси за вашето здраве.

Тази седмица попитахме изследователи на упражнения и специалисти по хранене: Помага ли йога при отслабване?

Бет А. Луис, доцент в Училището по кинезиология на университета в Минесота в Минеаполис

"Редовната йога практика може да повлияе на загубата на тегло, но не в" традиционния "смисъл на това как свързваме физическата активност със загубата на тегло. Обикновено загубата на тегло се случва, когато приемът на калории на човек (т.е. консумираната храна и напитки) е по-малък от калоричността му разходи (т.е. енергията се изразходва през целия ден и повече се изразходва по време на тренировка).

„Повечето хора трябва да променят както енергийния си прием, така и енергийните си разходи, за да отслабнат.

Много йога практики изгарят по-малко калории от традиционните упражнения (например джогинг, бързо ходене); йога обаче може да повиши вниманието и начина, по който човек се отнася към тялото си. Така че хората ще станат по-наясно с какво се хранят и ще направят по-добър избор на храна.

„Хората могат да избягват храни, които ги карат да се чувстват мудни и летаргични (повечето преработени храни). Вместо това хората ще търсят храни, които са по-здравословни, което след това може да доведе до загуба на тегло.

"Освен това много хора ядат повече, когато се чувстват стресирани и йога може да помогне за борба със стреса, което може да повлияе на енергийния прием."

Д-р Луис Махарам, член на Американския колеж по спортна медицина:

"Да, и всъщност това стана на мода с много известни личности като Мадона, Хали Бери и Дженифър Анистън. Йога е сложна традиция с физически, релаксиращи и дихателни упражнения. [Но] аеробните упражнения са това, което помага да отслабнете.

"Ако някой иска да отслабне в час по йога, ще трябва да бъде в клас, който го предизвиква. Трябва да се уверят, че сърцето му ще бие по-бързо.

"Има всички различни нива на йога. Има йога, която е предназначена за ума, и има силова йога, която е по-скоро упражнение. Трябва да сте сигурни, че правите нещо повече от умствено преживяване с релаксиращи разтягания, ако искате да отслабнете. " [Голата йога простира самочувствието, но здравословно ли е? ]

Джен Касети, сертифициран специалист по здравна фитнес от Американския колеж по спортна медицина, базиран в Ню Йорк

"На теория може. Йога обикновено не е упражнение с висока интензивност, но класовете продължават от 75 до 90 минути непрекъсната активност, така че мускулите ви работят през цялото време, укрепват и удължават и [правят] основна работа чрез чатуранга и баланс пози.

"Както при всяка програма за отслабване, вие трябва да се занимавате с тази дейност 4 до 5 пъти седмично, за да видите промени в тялото с оформяне, както и да поддържате балансирана диета с контролирано порционно хранене. Тогава, да, вашият метаболизъм ще бъде повишен чрез активността и можете да видите промени в оформянето на тялото и дори загуба на тегло. "

Leigh Crews, Американски колеж по спортна медицина Експерт по медиите:

"Краткият отговор е, че няма кратък отговор. Йога е твърде разнообразна за това.

"Експертите са единодушни, че повишаването на нивото на вашата физическа активност е добра първа стъпка към отслабването. Така че, имайки предвид това, е важно да изберете правилния стил на йога.

„Ако целта ви е загуба на тегло, изборът на един от енергичните, плавни стилове на йога, като Ащанга, Виняса или Пауър Йога, е интелигентният избор. Тези класове традиционно продължават 90 минути и най-категорично могат да имат сърдечно-съдова полза. Вие ще изгори калориите, ще тонизира и разтегне мускулите ви и ще осигури упражнения за носене на тежести за костите ви с тези форми на йога.

"Вторият, по-фин фактор е способността на йога да стимулира вътрешен фокус, като ви прави по-наясно как се чувства тялото ви във всички ваши ежедневни дейности. Това самосъзнание може да предизвика промяна в начина, по който мислите за това как се отнасяте тялото ви по други начини, като например да ядете, когато сте гладни, а не защото е нормално да ядете и да изберете да спрете да ядете, когато сте доволни, а не прекалено сити. "

Ани Б. Кей, водещ диетолог, Крипалу център за йога и здраве в Стокбридж, Масачузетс:

„Йога улеснява загубата на тегло по няколко начина и, когато се комбинира с основани на доказателства хранителни насоки, може да бъде високо ефективна.

"Йога е древна духовна наука, разработена в Индия преди повече от пет хилядолетия. Въпреки че йога често се смята за физическа практика, пълната практика включва всички аспекти на начина на живот, включително диета, психическо отношение, избор за начина на живот и философско изследване.

"Практиката на йога насочва вниманието навътре, тъй като практикуващият се наблюдава със състрадание. С натрупването на умения практикуващият често усещането за физическа, психологическа и емоционална реалност често се променя и става по-малко повлияно от външните сили на съвременните култура и повече, закрепени във вътрешна ценностна система.

"Практикуването на йога и медитация може да подпомогне развитието на вниманието по време на хранене, подпомагайки осъзнаването на размерите на порциите, приготвянето на храна и скоростта на хранене."

Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Намерете ни във Фейсбук.