какво

Пациентите често се чудят как храната, която решат да ядат или не ядат, влияе върху способността им да имат деца. Преди да се потопите в тази тема, е важно да признаете, че дори и най-здравословната диета не може да излекува по-сериозните състояния, които причиняват безплодие при мъжете и жените. Ако например маточните тръби на жената са блокирани и не позволяват на сперматозоидите да оплодят яйцеклетка, промените в диетата няма да направят нищо, за да разрешат това запушване. За щастие, случаи като този могат да бъдат подпомогнати от услуги като ин витро оплождане (IVF), предоставяни от лекари по фертилитет.

Като се има предвид това, влиянието на диетата и други свързани избори за начин на живот върху плодовитостта не трябва да се пренебрегва. Независимо дали се комбинира с лечение на плодовитост или се преследва самостоятелно, промените в диетата могат да имат значителен и измерим ефект върху плодовитостта.

Може би най-важният фактор, който трябва да се има предвид, е телесното тегло.

Добре установената връзка между плодовитостта и теглото

Пациентите от мъжки и женски пол трябва да знаят, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да имат значителен ефект върху тяхната плодовитост. Мъжката и женската репродуктивна система разчитат на деликатен баланс на хормоните, за да функционират правилно и когато се постави стрес върху тези системи в резултат на ниско или високо телесно тегло, естествените им химични ритми започват да се разпадат.

По-специално е доказано, че жените със затлъстяване или с поднормено тегло имат по-висок процент на безплодие и по-нисък процент на IVF бременност. Доказано е, че затлъстяването при мъжете влияе отрицателно върху фертилитета при мъжете, тъй като се отнася до броя на сперматозоидите и тяхната подвижност (скоростта, с която се движат сперматозоидите).

Освен това наднорменото тегло е свързано с развитието и влошаването на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), честа причина за безплодие при жените, най-вече поради нередовни цикли и непостоянна овулация. Симптомите на СПКЯ, включително безплодие, могат да бъдат намалени, когато засегнатата жена с наднормено тегло загуби само 10 до 15 процента от телесното си тегло.

Как да разберете дали теглото влияе върху плодовитостта ви? Добро място да започнете е да разгледате индекса на телесната си маса (ИТМ). Въпреки че ИТМ не може да отчете важни фактори като мускулна маса и процент на телесни мазнини, той може да даде на пациентите представа дали биха могли да се възползват от загуба или напълняване в интерес на максимизирането на тяхната плодовитост. Като общо правило, ИТМ под 18,5 (под тегло) или над 30 (затлъстяване) може да предполага, че теглото на пациента влияе неблагоприятно върху плодовитостта му.

Ето какво трябва да добавите към вашата „диета за плодовитост“

Изследване от 2009 г., публикувано в медицинското списание Fertility & Sterility, има за цел да определи дали някои диетични фактори са оказали влияние върху двойките, подложени на IVF лечение. Проучването установи статистически значимо увеличение на процента на бременност за двойки, които се придържат към средиземноморска диета, определена от проучването като „висок прием на растителни масла, зеленчуци, риба и бобови растения и нисък прием на закуски“. Той също така демонстрира, че ниският прием на някои хранителни вещества като B-витамини влияе отрицателно върху плодовитостта.

Друго проучване, публикувано в списанието Obstetrics & Gynecology, прави подобни заключения. Последва хиляди жени, опитващи се да забременеят, и установи, че „по-високата консумация на мононенаситени, а не на транс-мазнини, растителни, а не животински източници на протеини, нискогликемични въглехидрати, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мултивитамини и желязо от растения и добавки“ е свързана с тласък на плодовитостта.

В светлината на наличните изследвания, ето списък с храни, които могат да бъдат полезни за хората, желаещи да оптимизират диетата си за плодовитост:

  • Храни на растителна основа, включително цели плодове и зеленчуци.
  • Морски дарове, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия и езерна пъстърва.
  • Цели зърна.
  • Сурови ядки.
  • Бобови растения (боб, леща и др.).
  • Екстра върджин зехтин (мононенаситени мазнини).

Изследователите често отбелязват и факта, че диетите, намиращи се в средиземноморските страни, обикновено идват от култури, които ценят споделянето и вкуса на ястията. Това рязко контрастира с американската ни склонност да намаляваме преработените храни в движение или да поглъщаме разнос след дълъг ден в офиса. Средиземноморските култури също са склонни да притискат повече физическа активност, което води до по-ниски общи нива на затлъстяване.

Някои неща, които трябва да изключите от вашата „диета за плодовитост“

Естествено, наличните изследвания за оптималната диета за плодовитост ни водят до списък с храни, които трябва да се избягват или да се ползват само от време на време. Те включват:

  • Прости или рафинирани въглехидрати.
  • Транс мазнини.
  • Силно преработени храни.
  • Алкохол (двойки, които активно се опитват да забременеят или се подлагат на лечение на плодовитостта, трябва да избягват да пият алкохол).
  • Прекомерен прием на кофеин (повече от 500 mg на ден).

Пренатално хранене за жени

В идеалния случай жените, които се опитват да забременеят, трябва да започнат да правят някои корекции в диетата си много преди зачеването (в идеалния случай три месеца). Това може да включва добавки и обикновено включва някакъв вид пренатален витамин. Когато жената се подложи на плодовитост, анализът на кръвта понякога ще разкрие хранителни дефицити, които могат да повлияят отрицателно на нейната плодовитост, както и на способността й да пренася бременност в срок.

Пренаталното хранене и добавки имат за цел да отговорят на двете проблеми, като гарантират, че важните хранителни вещества, включително фолиева киселина, желязо, В-витамини и витамин D, са на оптимални нива.

Борба със зачеването? Консултацията с един от нашите лекари може да ви помогне да разберете по-добре факторите, влияещи върху плодовитостта.