Може да съдържаме партньорски връзки, прочетете нашето разкритие за повече информация.

йога

Знаете ли, че йога е форма на аеробни упражнения? Мислили ли сте някога, че може да ви помогне да отслабнете бързо? Е, йога не работи като вашите редовни тренировки във фитнеса или други форми на напрегнати упражнения, които стресират тялото ви.

Йога има много ползи за здравето и по този начин ви помага да отслабнете. Мисля как?

Знаете ли - йога работи върху всички части на тялото ви, за разлика от тези упражнения във фитнес залата, които са насочени само към определена част от тялото ви? Трябва да се научите да слушате нуждите на тялото си и да се съсредоточите върху най-съществените неща като здрав дух и тяло, което е възможно чрез йога.

Йога помага при отслабване, като поправя всички основни здравословни проблеми, които съсипват усилията ви или спират да постигнете целта си за отслабване. Повечето от нас просто се фокусират върху физическото си здраве, за да отслабнат.

Психично и духовно здраве:

Но знаете ли, че психичното здраве и духовното развитие са еднакво важни? И двете падат на първо място, ако планирате ефективно да отслабнете. Объркан?

Е, йога прави толкова много прекрасни неща за вашия ум и тяло. Научавате се да уважавате тялото си и да контролирате всичко, което правите.

Да! Йога може да ви направи физически, психически и духовно по-добра версия на себе си, ако редовно се практикувате с отдаденост. Помага за освобождаване на стреса, който може да е причина за загубата на тегло.

Включете съзнателния си ум:

Йога също така ви прави по-осъзнати за тялото, ума и храната, която ядете. Не само това, но и подобрява способността ви да се противопоставяте на преяждането или яденето на нездравословна храна.

Когато отидете на катастрофални диети и тежки упражнения за бързо отслабване, оказвате силен натиск както върху ума, така и върху тялото. Това може да ви накара да свалите излишните килограми, но в крайна сметка ще ги спечелите, след като спрете да ги практикувате. Каква е ползата тогава?

Имате нужда от нещо, което може да ви даде дългосрочни резултати и не забравяйте, че не искате нищо на цената на вашето здраве!

Йога пози - примери:

Йога пози като ъглова поза, поза на лодка, поза на детето и поза мост помагат за отслабване и тонизиране на мускулите. Всички тези пози прочистват механизма на тялото ви и повишават издръжливостта ви.

Нека научим как йога помага за ефективно отслабване.

1. Насърчава здравословния начин на живот

Най-накрая може да отслабнете с диети и тренировки, но въпросът е как ще поддържате сегашното си тегло и ще избегнете натоварването, което току-що сте загубили? Добър въпрос, нали?

Отговорът е чрез редовно практикуване на йога. Йога тренира ума ви да води здравословен начин на живот.

Проучванията показват, че хората, които практикуват редовно йога, са психически силни, правят здравословен избор на храна и също така получават правилен непрекъснат сън.

Йога помага много за предотвратяване на наддаването на тегло при хора на средна възраст, което е доста проблем, тъй като те могат да бъдат склонни към повече заболявания с нарастващата възраст. Важно е обаче да продължавате да практикувате йога последователно или да се върнете към нездравословния си начин на живот.

Най-хубавото при йога е, че не се нуждаете от скъпо оборудване у дома, за да го изпълнявате. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, постелка за йога и видео, което обичате да следвате йога позите.

2. Понижава нивото на стрес:

За много хора йога е разрушител на стреса. Йога намалява нивата на стрес, като намалява производството на хормон, наречен кортизол. Често кортизолът е основният виновник за наддаването на тегло.

Когато сте склонни към силен стрес, хормонът на стреса, кортизолът се освобождава и изпраща сигнали до мозъка за глюкоза (които са захари).

Хората, които започват нова рутина - тренират по-трудно, отколкото би трябвало, и в крайна сметка получават прекалено напрежение. Това води до преяждане и по този начин до увеличаване на теглото. Стресът е и основната причина за коремните мазнини, така че намаляването на стреса може да попречи на задържането на мазнини в областта на корема.

Йога е нежна практика, която може да се изпълнява от лица от всяка възрастова група. Той също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза, което може да е отговорно за наддаването на тегло.

Той е ефективен и при хора, страдащи от диабет тип 2. Нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2 се стабилизират чрез практикуване на йога в продължение на поне три месеца. Здравият човек също трябва да практикува йога, за да освободи ежедневния стрес, който може да възникне на работното място или в семейството и връзките му.

3. Подобрява мускулната сила и гъвкавост:

Всички знаем, че хората, които практикуват йога ежедневно, са много по-гъвкави от тези, които не го правят. Йога помага за отпускане и отваряне на мускулите, за да даде свободно и плавно тяло.

Що се отнася до мускулната сила, много хора смятат, че тя може да бъде постигната само чрез силови тренировки като вдигане на тежки тежести. Но само няколко души знаят, че йога може да предложи и мускулна сила с определени пози. Задържането на йога пози не е много лесна задача, позите може да изглеждат прости, но не са.

Почти всички йога позират, за да ангажират мускулите и ги изработват добре. Това е причината хората, които правят йога всеки ден, да могат да се представят по-добре на всяка друга тренировка.

Някои йога пози задействат корема, което може да ви помогне да подобрите силата на мускулите на корема. Не само тези пози подобряват силата на коремните мускули, но също така тонизират конкретния регион, подобряват кръвообращението и улесняват лесното храносмилане, за да предотвратят съхранението на излишната мазнина.

Но не забравяйте, че не трябва просто да копирате позата, трябва да ангажирате основните си мускули за максималното време, което можете.

4. Подобрява връзката между ума и тялото

Добре известно е, че йога не е само за физическа, но и за психическа годност. Има силна връзка между ума и тялото на хората, които практикуват йога ежедневно.

Те имат баланс върху своите емоции и реакции. Те много добре осъзнават живота си и избора си. Хората, които страдат от психични заболявания като тревожност и депресия, могат да се възползват много от заниманията с йога всеки ден. Той поддържа ума спокоен и освобождава ендорфини, известни като щастливи хормони, след всяка сесия и до голяма степен помага за облекчаване на тревожността.

Йога включва определени пози, които включват хоризонтални, вертикални и циклични движения, които осигуряват енергия чрез насочване на доставката на кръв към определени части на тялото и ума. Всяка клетка в тялото и ума се обслужва с нов кръвен поток, който помага за по-доброто функциониране. Мозъкът влиза в активирано състояние и регулира хормоните по-добре от преди. Това е причината хората, които практикуват йога, да останат щастливи и спокойни през целия ден. Те практикуват любов към себе си заедно с йога и носят положително настроение заедно с тях.

Когато сте положителни, тогава само вие можете да постигнете добре целите си за отслабване.

5. Активира множество части на тялото

Когато вземете членство във фитнес зала, получавате тренировъчен план за всеки ден като ден за крака, ден за ръце и т.н. Но когато става въпрос за йога, вие изпълнявате множество пози във всяка от вашите сесии, която ангажира мускулите на почти всички части на тялото ви.

Не само в междинните и напредналите нива, но дори и в начинаещото ниво също така се работи върху мускулите на всички части на тялото ви. Йога позите се планират в определена последователност, която отваря мускулите на всяка част от тялото.

Активирането на всяка част от тялото ви подобрява циркулацията на кръвта в цялото ви тяло, което е много полезно по отношение на разхлабването на мускулите, поддържането на нивата на кръвната захар, загубата на мазнини, тонизирането и т.н.

Тъй като йога е аеробно упражнение, то включва вашата кардиореспираторна система за продължителен период, която използва повече енергия.

Така че колкото по-интензивна е вашата йога сесия, толкова повече калории изгаряте.

6. Подобрява нивата на енергия

Чувстваме се енергични след извършване на каквато и да е физическа активност. Същото се случва и с йога. Но има някои пози в йога, които могат да повишат още повече енергийните ви нива. Те също могат да помогнат за намаляване на умората.

Много хора са склонни да се уморяват, ако работят в продължение на допълнителни часове, което може да бъде физически и психически изтощително. Енергията ви в крайна сметка може да се увеличи, когато нивата на стрес спаднат. Това може да бъде възможно чрез определени йога пози.

  • Йога позира като поза на кобра, куче надолу, поза на лък, поза на дърво, поза на колело, поза на мост, стойка на раменете, поза на камила, поза на царски гълъби, повелител на танцувалната поза, поза на крал гълъб, поза, обърната нагоре и позите сфинкс допринасят за подобряване на енергийните нива.

Можете да практикувате някоя от дадените пози следващия път, когато се почувствате уморени и можете незабавно да видите как енергийните нива се повишават, като отпуснете всичките си мускули в тялото.

7. Подобрява инсулиновата чувствителност:

Инсулиновата чувствителност може да бъде основна причина за наддаване на тегло. Инсулиновият хормон помага за усвояването на захарта от храната, която ядете, и я използва като глюкоза, за да подхрани ежедневните ви дейности или тренировки.

  • Хората, които са чувствителни към инсулин, не могат да абсорбират захарта от храната си и в крайна сметка ядат повече, за да изпълнят нуждите от глюкоза на телата си. Дори и да се противопоставят на храненето, мозъкът изпраща сигнали като желание за захар, които е трудно да се контролират.

В някои случаи тези хора могат дори да припаднат, тъй като не получават достатъчно глюкоза. Захарите, които не се абсорбират, влизат в кръвта или преминават през урината.

Това може да доведе до наддаване на тегло, а понякога и до затлъстяване. Проучванията показват, че практикуването на йога всеки ден поне за 15-20 минути може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин.

  • Тялото може постепенно да свикне с ползите от йога и да помогне за отслабване и да увеличи усвояването на захари от храната.

С постоянна практика хората с диабет могат да се възползват много и дори се наблюдава в някои случаи, че дозата на инсулина е била намалена поради естествения процес на възстановяване, който е йога. Това е причината хората да казват, че йога е лечебен процес.

8. Засилва метаболизма

Много хора се грижат за добавки за изгаряне на мазнини, за да отслабнат. Но вместо тези изкуствени добавки, мазнините могат да се изгарят чрез прости йога пози.

Изгарянето на мазнини е свързано с метаболизма. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова по-бързо се изгарят мазнините ви.

Метаболизмът е термогенен процес, който се извършва в организма за изгаряне на складираните мазнини. Когато свикнете с утешителните храни, метаболизмът ви се понижава, като по този начин отлага мазнини в нежелани области. Йога не само ще засили вашия метаболизъм, но и ще даде по-млад вид на кожата и тялото.

  • Можете да засилите метаболизма си, като практикувате йога пози като suptavirasana, salambasarvangasana, salabhasana, pawanmuktasana и др. Това са оригиналните имена на йога позите на санскрит (индийски език), тъй като за първи път се практикува в Индия през древните дни.
  • Други пози за засилване на метаболизма ви са анувитасана, врксасана, ардхачандрасана, халасана и вирабхадрасана III. Така че вече можете да отделите тези допълнителни калории, като практикувате тези йога пози ежедневно.

Заключение

След като вече имате яснота как йога помага при отслабване, не отлагайте повече! Почти всички йога пози са ефективни за поддържане на здравословно телесно тегло и бонусът е, че получавате и здрава и блестяща кожа. Какво друго ви трябва? Йога има какво да предложи и запомнете, ако практикувате йога редовно, можете лесно да отслабнете!

Направете йога част от вашия начин на живот. Има няколко предимства на йога, освен загуба на тегло. Всяка поза идва със своите предимства. Съществуват и пози, специално създадени за справяне с различни видове разстройства.

Съществуват обаче различни форми на йога-подобна силова йога, виняса йога, ащанга йога, Айенгар йога, бикрам йога и др. Изберете форма на йога в зависимост от вашите нужди и започнете да я практикувате.