пълнени

Дженифър Blow

Редактор и квалифициран диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Опитайте тези супер лесни, здравословни пълнени чушки за закуска, обяд и вечеря.

Чушките правят най-добрата вкусна смяна на въглехидрати, за да се пълнят с всичките ви любими пълнежи. Вижте нашите 4 любими здравословни пълнени чушки - идеални за всяко време на деня.

1. Сандвич с колбаси и яйца Пълнени чушки

Съставки

  • Отстранени 2 големи чушки, връхчета и семена
  • 75g постно свинско кайма
  • Подправка и подправки: ½ ч.л. чесън на прах, ¼ ч.л. сол, ¼ ч.л. пипер
  • 30g гъби (нарязани)
  • 30 мл доматен сос
  • 2 яйца

Метод

1. В купа комбинирайте свинската кайма, гъбите, доматения сос и подправките, след това лъжица сместа в чушките, оставяйки една трета от пространството свободно за добавяне на яйцата.

2. Печете при 180 ° C за 20 минути, след това напукайте по едно яйце във всяка чушка. Печете на умерен огън за 3-5 минути или докато яйцето се сготви по ваш вкус.

2. Пеперони пица пълнени чушки

Съставки

  • Отстранени 2 големи чушки, връхчета и семена
  • 100 мл доматена паста
  • 50g високо протеинова паста (приготвена според инструкциите)
  • 50г мини филийки пеперони
  • Подправка и билки: ¼ ч.л сол, ¼ ч.л. черен пипер, ½ ч.л. сух босилек
  • 100g високо протеиново сирене

Метод

1. Комбинирайте пастата, варени тестени изделия, половината филийки пеперони и половината сирене в купа и лъжица в чушки.

2. Печете при 180 ° C за 20 минути, след това добавете останалото настъргано сирене и пеперони и печете на скара за 2-3 минути.

Не забравяйте да проверите още вкусни здравословни рецепти.

3. Крайни пълнени чушки от Бурито

Съставки

  • Отстранени 2 големи чушки, връхчета и семена
  • 50 г ориз с дълги зърна (варен според инструкциите)
  • 1 пилешки гърди (варени и нарязани)
  • 2 с.л. доматена салса
  • 50гр черен боб
  • 1 пакетче подправка фахита (или за да направите своя собствена, комбинирайте ½ ч. Л. Червен пипер, ½ ч. Л. Лук на прах, ½ ч. Л. Чесън на прах, ¼ ч. Л. Сол, ¼ ч. Л. Пипер)
  • Шепа кисели халапени + 1 с.л. саламура
  • Вкиснат крем Dollop

Метод

1. Комбинирайте варен ориз, пиле, салса, черен боб и подправки в купа и лъжица в чушките.

2. Печете при 180 ° C в продължение на 20 минути, след това залейте с кисел крем и допълнително халапено.

4. Чушки с пълнеж от чушка

Съставки

  • Отстранени 2 големи чушки, връхчета и семена
  • 100гр постна телешка кайма
  • 100 мл доматена паста
  • 30g боб
  • 1-2 ч.л. лют лют сос
  • Подправка и подправки: ½ ч.л. кимион, ¼ ч.л. сол, ¼ ч.л. пипер
  • 50g високо протеиново сирене (настърган)

Метод

1. Комбинирайте всички съставки с изключение на сиренето в купа и лъжица в чушки.

2. Печете при 180 ° C за 20 минути, добавете настърганото сирене и гответе на скара за 2-3 минути.

Насладете се на тези здравословни пълнени чушки? Вижте още вкусни здравословни рецепти.

Споделете тази страница

Дженифър Blow

Дженифър Блоу има бакалавърска степен по наука за храненето и магистърска степен по изследвания в областта на храненето и сега е специализирана в използването на спортни добавки за здраве и фитнес, подкрепени от научно обосновани изследвания.

Дженифър е цитирана или спомената като диетолог в големи онлайн публикации, включително Vogue, Elle и Grazia, за своя опит в хранителната наука за упражнения и здравословен начин на живот.

Опитът ѝ обхваща работата с NHS върху диетични интервенционни опити, специфични научни изследвания на добавките с омега-3 мастни киселини, както и ефекта от бързите храни върху здравето, които тя представи на годишната конференция на Nutrition Society. Дженифър участва в много събития за продължаващо професионално развитие, за да гарантира, че нейната практика остава на най-високо ниво. Научете повече за опита на Дженифър тук.

В свободното си време Дженифър обича да ходи на хълм и да кара велосипед, а в публикациите си ще видите, че тя обича да доказва, че здравословното хранене не означава цял живот на глад.