Изборът какво да ядете по време на бременност може да бъде сложен, тъй като искате да направите здравословен избор, но също така трябва да задоволите желанието си и да добавите малко радост към това, което може да бъде неудобно преживяване. Въпреки това, добре храненето е жизненоважно за поддържането на здравето на вас и вашето мъниче. Като зареждате добре тялото си, ще осигурите на бебето си всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, за да расте здравословно и щастливо.
Професионалистите препоръчват да се включат някои, ако не и всички тези 7 суперхрани за бременност във вашата диета, особено през третия триместър. Тези храни ще дадат на вас и бебето допълнителен тласък за преминаване през последните няколко седмици.
1. банани
Бананите са невероятен източник на калий и съставлява около 10-12% от дневния ви прием нужди. Калият помага за предотвратяване на свързана с бременността хипертония и поддържане на кръвното налягане на нормално ниво, което също е установено, че помага да се намали рискът от развитие на сърдечни заболявания, инсулти или диабет по-късно в живота.
2. сушени кайсии
Понякога по време на бременност изпитвате желание за определени храни или леки закуски, а сушените кайсии са здравословен избор, когато искате нещо сладко. Бременните жени се съветват да увеличат приема на желязо, за да се уверят, че не развиват анемия по време на бременност, което може да доведе до фатални последици за вашето мъниче. Шепа сушени кайсии съдържа около 10% от дневните ви нужди от желязо.
Кайсии също съдържат жизненоважни витамини и минерали като фолиева киселина, калий, калций и магнезий - всички те поддържат здраве по време на бременност. Сушените плодове също помагат регулира храносмилателния процес - често срещан проблем по време на бременност - предотвратяване на забавянето на вашите купи с развитието на бебето. Моля, обърнете внимание, че яденето на излишък от сушени кайсии може да доведе до стомашно разстройство, така че не забравяйте да се храните умерено.
3. леща
Когато имате малък човек, който расте във вас, е много важно да го направите яжте около 10 допълнителни грама протеин всеки ден . Лещата е удивителен източник на протеини и е подходяща за всички диети. По време на бременност, протеинът помага на мускулите на вашето бебе да се развиват и растат, което означава, че са по-силни и по-здрави.
Много жени се съветват да увеличат приема на фолиева киселина, това може да стане чрез добавки, но е много по-добре да получавате препоръчителните си нива от естествени хранителни източници. Половин чаша варена леща естествено съдържа около 25% от нуждите ви от фолиева киселина .
Друга полза от яденето на леща е, че те помагат за борба със запек и чревни разстройства тъй като те са богати на фибри - половин чаша съдържа около 8g.
4. слънчогледови семки
Както подсказва името, основните мазнини са от съществено значение, особено когато сте бременна. The колкото по-чист е източникът на тези мазнини, толкова по-добре, така че получаването на препоръчителния прием на мазнини от слънчогледови семки или други подобни ще бъде от полза за тялото ви. Слънчогледовите семена са богати както на омега 3, така и на омега 3 мастни киселини, които помагат за развитието и растежа на вашето бебе.
Слънчогледовите семена съдържат около 90% от всички витамини включително фитохимикали, протеини, минерали, антиоксиданти и полиненаситени мазнини - така че те са отлична храна за бременност. Фитохимикалите помагат за подобряване на имунната ви система, което често е отслабено по време на бременност, тъй като тялото ви работи изключително усилено, за да поддържа вашето мъниче. Семената също са a чудесен източник на фосфор, което подпомага растежа и здравината на костта на вашето бебе.
5. яйчни жълтъци
Ако търсите източник на храна, от който има всичко протеин към витамини, яйчните жълтъци са идеален източник . Въпреки че белтъците съдържат повече протеини, именно жълтъците имат холин - важен минерал, който подпомага развитието на мозъка на вашето бебе. Яйчните жълтъци също са a голям източник на витамин D, което помага за намаляване на риска от прееклампсия и ниско тегло при раждане при новородени.
Въпреки че яйцата често се считат за храна, която трябва да се избягва по време на бременност, те са напълно безопасни за ядене, стига да ги консумирате по правилния начин. Необработените или сурови яйца представляват опасни рискове за здравето, затова, ако ядете яйца, винаги се уверете, че са добре сготвени. Бърканите яйца са чудесен начин да сте сигурни, че са напълно приготвени. Не забравяйте да избягвате храни, които включват сурови яйца като майонеза и други сосове.
6. сладък картоф
Едно от основните предимства на яденето на сладки картофи, освен вкуса им, са те помагат за предотвратяване на проблеми с храносмилането . Често срещан проблем с бременността е запекът, който често може да доведе до допълнителни проблеми, ако не се лекува бързо.
Сладките картофи са богати на фибри и следователно помагат на организма да усвоява храната ефективно. Сладките картофи също съдържат витамин А, който е жизненоважен за развитието на кожата и очите - въпреки че това трябва да се консумира умерено в началото на бременността, тъй като високият прием понякога може да предизвика проблеми.
7. бадеми
Грижата за развитието на мозъка на вашето мъниче е нещо, което притеснява всички бъдещи майки, но с a дневна доза бадеми, можете да сте сигурни, че умът им ще работи както трябва . Това е така, защото бадемите съдържат витамин Е, който помага за когнитивните функции & развитие.
Бадемите съдържат голямо количество желязо и фолиева киселина, две жизненоважни хранителни вещества, за да поддържате тялото си на върха на света, така че да остане здраво, за да поддържа вашето мъниче, докато расте. Те също са чудесен източник на енергия и протеини, здравословен вариант, ако се чувствате раздразнен през целия ден.
Както при всички храни, не забравяйте да ядете само препоръчаното количество бадеми на ден и не забравяйте да купите пакетирани бадеми от магазина, тъй като суровите, непреработени бадеми могат да съдържат салмонелни микроби.
За повече информация как да подхранвате тялото си по време на бременност, хранителният терапевт Джоди Абрахам споделя своите съвети за това какво да ядете и пиете за здраво тяло и бебе над две публикации .
Подготовка за пристигането на новородено? Открийте нашите Стартов комплект и спестете 40% от красиво подбрана колекция от до 12 най-важни неща, изработени в нашите най-меки органични тъкани.