Този човек не изглежда ли щастлив, докато прави пълен ситуп? Няма да е на следващия ден, когато усети болка в кръста. Едва ли знае, че всеки ситуп води до чиста сила върху гръбначния стълб. Като се има предвид количеството седене, което той (а вероятно и вие) прави всеки ден, той поставя ненужен стрес върху възпалените мускули на кръста и дисковете.

изравняване

Можете ли да го обвините за това упражнение? До този момент вероятно сте били обучени да прегръщате могъщия ситуп като най-добрия начин да развиете коремната си сърцевина. Сега знаем, че е необходим многостранен подход, за да се види загуба на тегло или плосък корем, който желаете. Ето перфектния подход за постигане на това, което искате, като същевременно предпазвате кръста си. Ако все още изпитвате дискомфорт или болка в гърба, ще трябва да прочетете статията ми Прекратете болката в долната част на гърба днес преди да изпълните упражненията, предложени по-долу.

имах клиенти за лично обучение бягайте маратони, преди да смените диетата си. Защо сте готови да се състезавате по света, преди да се откажете от храната, която обичате? Най-вероятно яденето и пиенето е голяма част от вашата ежедневна култура и е трудно да промените тази рутина и начин на мислене.

Въпреки че никога няма да се застъпвам да живея или да се храня перфектно, трябва да разберете чувствителността на тялото си към различни храни. Може да не осъзнавате, че простото премахване или подмяна на хранителен продукт може да сведе до минимум подуването, което забелязвате около талията си.

Най-важното е, че ако не се храните в естествените граници на вашия тип тяло, вие съхранявате излишни калории и повече в корема си. Прочетете това внимателно: МОЖЕТЕ да постигнете плосък корем, като просто промените хранителните си навици и водите основен, активен начин на живот (помислете: ходене през по-голямата част от деня и извършване на повечето дейности срещу заплащане). Нямате нужда от личен треньор в Чикаго (Все пак бих се радвал да те видя!) Или да бягам маратони! Независимо дали се опитвате да отслабнете или не, основната формула е една и съща. Единствената разлика е броят на калориите. Прочетете моя статия за отслабване за конкретни предложения.

Искаме да активираме коремната си сърцевина всеки шанс, който получим. Имайки това предвид, съсредоточете се върху поддържането на правилна стойка през целия ден. Само тази проста съпротива срещу гравитацията ще ви помогне да изградите основната сила на сърцевината си, като същевременно изглеждате уверени и без болка. Съвет: Дръжте раменете и бедрата си в квадрат с ширината на бедрата на краката. Поддържайте неутрален гръбначен стълб, като стоите високи, държите раменете назад и гърдите нагоре.

За да постигнете плосък корем, имате нужда от стабилна сърцевина. и това включва повече от укрепване на корема. Ядрото ви е сложна система от коси, напречни коремни мускули, ректусни коремни мускули, седалищни мускули, мускули на долната част на гърба, бедрата и др. Няма по-добър начин за активиране и укрепване на тази система, отколкото чрез извършване на глутесови мостове, удари, клекове, задържания и дъски. Всяко от тези движения и позиции на краката са от съществено значение за ежедневието и са необходими за дългосрочното физическо здраве. Изпълнете 3 серии от 20 повторения (или 30 секунди задържане) за всяко упражнение. Гледайте тези видеоклипове, за да научите правилната форма:

Ако нямате възпаление или болка в долната част на гърба, може да сте готови за хрускане и хеликоптери (ротационни движения с тежести или съпротива). Докато си поставям компромиса с долната част на гърба, все пак можете да изпълните друго ефективно упражнение за напречните коремни мускули: хрущенето. Докато поддържате неутрален гръбначен стълб и поддържате брадичката нагоре, ще предпазвате врата и гръбначния стълб.

Подобно на криза, важно е да поддържате неутрален гръбначен стълб по време на ротационни упражнения. Косите коси играят неразделна роля в това движение, но могат лесно да бъдат напрегнати или прекалено използвани. Повечето клиенти за лични тренировки са склонни да използват ръцете си вместо бедрата си по време на тези движения. В резултат на това те не интегрират напълно коремното си ядро ​​и долната част на гърба страда. По време на цялото упражнение поддържайте неутрален гръбначен стълб, за да избегнете този дискомфорт.

Гледайте тези видеоклипове, за да научите перфектната форма за двете упражнения и след това изпълнете 3 серии от 20 повторения за всяко:

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Michael Moody Fitness не носи отговорност за никакви съвети, курс на лечение, диагноза или друга информация, услуги за лично обучение или продукти, които получавате чрез този сайт. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар относно тази информация, съдържаща се на или чрез този уебсайт.