MSE NEWSFLASH 9/12

лятото

Нова лъскава нишка, като цялата информация се пренася, както следва:-

Светът за отслабване и оптимизирането на храните е план за живота, това не е бързо решение и трябва да разгледате загубите на тегло за определен период от време. Няма награди за скорост на отслабване.

Трябва да се ангажирате да правите промени в храната, която купувате и как я приготвяте, защото това, което сте правили в миналото, не ви е довело до мястото, където искате да бъдете.

Не можете да използвате части от плана, които ви подхождат, а останалите да забравите.

Ако не сте готови да поемете ангажимент да промените поведението, което ви е вкарало в настоящата ви ситуация, тогава нищо няма да се промени и най-вече трябва да сте честни и отговорни за всяка една хапка храна, която минава през устните ви.

Трябва да се погрижите достатъчно, за да отделите време за предварително планиране на кампанията си за отслабване. Погледнете отново плановете на менюто и вижте разнообразието и обема на храната, която можете да ядете. Всичко, което трябва да загубите, е теглото.

Slimming World успешно помага на хората да отслабнат повече от четиридесет години, затова им се доверявайте и четете своите книги за оптимизиране на храната отново и отново.

Оптимизирането на храната е лесно, но животът не е така. Отслабването е битка, но имате план за битка в книгата си за оптимизиране на храната, вашето тайно оръжие е безплатната храна и това, заедно с вашите здравословни екстри и синове, добавя към здравословен начин на хранене, който може (и трябва) да бъде житейски план. Успехът ви очаква, продължете!

Ако искате да посетите EE, ето официалните „правила“, за да сте сигурни, че не само редовно отслабвате, но и получавате цялото хранене, от което тялото ви се нуждае, за да функционира добре:-

1: Изберете вашата безплатна храна

Повечето храни, които ядете, трябва да идват от списъка с безплатни храни; това са тестени изделия, ориз, картофи, постно месо, птици, риба, плодове и зеленчуци.

А за супер бързи, супер здравословни резултати, напълнете една трета от чинията си със Speed ​​Foods!

2: Изберете вашите здравословни екстри

Всеки ден избирайте по един здравословен допълнителен избор и един здравословен допълнителен избор от нашия опростен списък с храни, пълни с калций и фибри, включително мляко, сирене, хляб, ядки и зърнени храни.

3: Наслаждавайте се на 5-15 Syns всеки ден

Ако установите, че загубата на тегло се е забавила или спряла, проверете:-

1. Независимо дали всичко, което смятате за безплатно, е безплатно

2. Независимо дали подценявате стойностите на Syn (надценявате, ако познаете)

3. Независимо дали броите всичко, което трябва да се брои

4. Независимо дали измервате всичко, което трябва да бъде измерено

5. Независимо дали саботирате успеха си по някакъв друг начин (използването на регистрационни файлове на SAS ще помогне за разкриването на отделни дългосрочни модели на самосаботаж) и, ако никой от тях не е виновникът, или.

О: увеличете дела на Speed ​​Foods до половината от чинията си
B: превключете към повече Speed ​​Foods

И преди всичко, ако следвате плана, който и да е план, на 100% ще отслабнете!

Не забравяйте, че всички сме тук, за да се подкрепяме, да се забавляваме и да участваме във всякакви малки разочарования.

Връзка към списъка със здравословни екстри към 14 април

Отговори

За да ви помогнем по пътя, ето няколко изпитани рецепти, на които всички се радваме и са приятелски настроени към света за отслабване.

Връзка към стара нишка на рецепта:-

Натоварени картофени кожи
Homity Pie
Минестроне супа
Супа от леща и бекон
Издърпано свинско месо
Червен пипер Houmous
Сирене пържени пържени картофи
Lamb Tagine
Яхния на огън
Използва за Quark
Австрийска шунка и картофена хаша
Чили Бекон Паста Печене
Пататас Бравас
Издърпани пилешки кифлички Chipotle
Агнешки кебап
Hairy Bikers Задушена пържола с сос - рецепта на BBC low syn - любима тук
Рататуй - чудесен начин да си набавите допълнителна храна
Кацу пилешко къри
Фалафелс
Филаделфия Рибен пай
Low Syn Lemon Curd
Вегетариански шотландски яйца - Използване на колбаси Linda McCartney
Дресинг от картофена салата
Ориз Пилау

Това е списък на всички наши прекрасни SW-ери, които са достигнали целта!

Те имат богат опит, като са били там, направили са го и са си купили по-малката тениска, така че, моля не се колебайте да задавате въпроси на тях (и на нас)!

Maman - член на целевата група от 11 август
JoeDenise - целеви член от 12 юли
Take It Easy - целеви член за 10 години
Meg72 - целеви член от 15 август
Туитове - целеви член от 15 август
Blue_Eyed_Girl - целеви член от май 2016 г.
Arkers - целеви член от юни 2016 г.
MrsP1987 - целеви член от август 2016 г.
Debjay - целеви член от август 2016 г.
Beanielou - целеви член от октомври 2016 г.
Matron Midge - целеви член от октомври 2016 г.
Орлао - целеви член от октомври 2016 г.
rjhammond - целеви член от ноември 2016 г.
Emmylou - целеви член от ноември 2016 г.
Abbafan1972 - целеви член от май 2017 г.
Saver-Upper - целеви член от септември 2017 г.
Shiprob - целеви член от септември 2017 г.
Esmy - целеви член от март 2018 г.
Bubbs - целеви член от март 2018 г.
Стоук - целеви член от октомври 2018 г.

Ако трябва да се върнете на пистата или се нуждаете от допълнителна мотивация, прочетете тези публикации, благодарение на Tete и esmy, че отделиха времето за помощ .

Първоначално публикувано от Pickle29

Здравей, Pickle, сигурен съм, че всички можем да се свържем с твоя пост и със сигурност съм имал няколко удара през последните месеци, когато животът хвърляше лимони дебели и бързи.

Не съм „официален“ платен член на SW, нито наистина съм ветеран, тъй като го правя едва от септември, но за мен трикът е наистина да отида на гунг-хо, поне в началото. Намерете няколко седмици, в които нямате големи социални ангажименти, почивни дни или напрегнато работно време (такива, които можете да предвидите така или иначе), за да можете наистина да влезете в бравата. Прекарайте един ден, изчиствайки кухнята си от всички изкушения, прегледайте вашите книги с рецепти, списания и уебсайта и направете пълен план за хранене за седмицата. Помислете и за видовете закуски, които ще ядете, и вземете предвид Syns (обожавам гнезда от меренги за сладко удоволствие на 2-3 Syns от марката), след това направете списък и отидете да пазарувате, придържайки се религиозно към него.

Уверете се, че измервате и претегляте HEs и записвате всичко, което ядете - често ние ще вземем нещо малко и ще забравим, че сме го имали, но всичко се сумира.

Гответе на партиди, където е възможно, и използвайте вашия фризер - по този начин винаги ще имате нещо готово, за да го подадете накрая. Възползвайте се и от SW готовите ястия от Исландия - винаги имам двойка във фризера за всеки случай.

Уверете се, че 1/3 от всяко хранене е скорост, тъй като това е истинският ключ към загубата на тегло - това, което ви зарежда, е нискокалорично и с високо съдържание на хранителни вещества.

Уверете се, че ядете достатъчно, за да се чувствате доволни. Целият смисъл на SW е, че не лишава, така че не трябва да се чувствате гладни. Аз също съм пашар, особено на бюрото си на работа, така че помислете за нещата, които можете да имате във вашата ситуация. Светлините на Muller са безплатни и запълват дупка, а друго от любимите ми е да нарязвам сурови моркови на „чипс“ и да хапвам тези от торба.

Помислете и за вашите Syns. Колко вече са отчетени в планираните от вас ястия и топли напитки със захар и т.н.? Поради тази причина се опитвам да поддържам храната си безплатна и да пия плодови чайове през деня вместо захарно кафе, което много бих предпочел!

Уверете се, че ядете неща, които ви харесват ! Аз не съм фен на повечето плодове например, така че вече не се притеснявам да ги купувам (отне ми известно време, за да имам това Богоявление!) И получавам само онези, които знам, че ще ям - основно ябълките и любимите ми маракуи

Ако не се наслаждавате на това, което ядете, и очаквате с нетърпение всяко хранене, то няма да проработи, тъй като ще се възмутите от плана.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е: Ако имате проблясък, нека бъде точно това. Най-добрата аналогия, която някой ми каза, беше: Ако на колата ви се спука гума, бихте ли излезли и нарязали останалите трима в гняв? Не, защото това би влошило ситуацията. Така че, ако имате лош ден, не го превръщайте в седем лоши дни.

И останете отговорни. Напишете всичко, което ядете, във вашата книга, докладвайте тук всяка вечер, продължавайте да се групирате. Има много групи във facebook и можете да публикувате храненията си в Instagram и Twitter. Всички гледат!

Извинете, че излезе малко дълго и разтърсващо, но се надявам да не проповядвам и се надявам да не съм пропуснал нещо основно

ЮЗ от дома - върви сам!

Направих решение за нова година да направя този пост, главно за тези, които следват SW, без да присъстват на група или да имат онлайн членство. Знам, че много хора намират подкрепата, предлагана чрез групите, за безценна и това не е предназначено да бъде критично към SW групите, само няколко съвета, които ми помогнаха да следя SW от дома.

1. Вземете новия пакет членове, ако можете. Това ще обясни как работи SW и ще предостави цялата информация, която ви е необходима, за да започнете. Току-що е издаден нов план, така че наоколо трябва да има някои по-стари. Те често се появяват в ebay (днес има 304 стартови пакета!) Или може би познавате някой, който посещава група и не използва по-стария си. Хората са отслабнали щастливо по-старите планове. Виждал съм също, че се предлага да се присъедините към група (често има ваучери за отстъпки в женските списания), да вземете пакета и да продължите вкъщи.

2. Вземете няколко добри везни. Везните за баня са евтини - имам тези https://www.argos.co.uk/product/5546851. Не претегляйте твърде често - теглото ни варира естествено през деня и от ден на ден. Веднъж седмично е добре. Или можете да проверите теглото си в някои клонове на Boots (твърде обществено за мен!)

3. Използвайте кухненски везни и мерителни лъжици - не се опитвайте да познаете как изглеждат 40 г овес или чаена лъжичка мед.

4. Пазете си бележник - за планиране на хранене, записване на теглото ви, отбелязване на синхронните стойности на нещата, които ядете редовно, и всички рецепти, които искате да запазите. Не се нуждаете от нищо изискано, но има изискани за това дали това е вашето предпочитание. Също така има много класации за награди, £ 1 за всеки 1lb загубен и т.н. в ebay. Наградете вашите собствени „shineys“, като планирате нехранителни лакомства за всеки изгубен камък. Направете снимка „преди“, ако вече нямате такава - не е нужно да я показвате на никого!

5. Адаптирайте ястията, на които вече се радвате вие ​​или вашето семейство, например, използвайте фритюр вместо други масла/мазнини, използвайте месо с по-ниско съдържание на мазнини, добавете зеленчуци към ястията, където можете (настърган морков/тиквички изчезват в болонезе).

6. Рецепти - има стотици рецепти, които лесно се намират в мрежата. Slimmimg World има някои свои собствени рецепти онлайн, но други, които използвам редовно, са Pinch of Nom, Two Chubby Cubs и Slimmimgeats. И разбира се има много неща в първата публикация по тези теми.

7. Syn стойности - отново има много ресурси в мрежата. Някои не издържат на SW официалните стойности на syn, които се променят доста редовно и понякога необяснимо! Открих, че гуглирането на храната, последвано от стойността на syn, вместо поставянето на стойността на syn на първо място, дава по-добри резултати. Някои сайтове имат списъци с храни от определени супермаркети със синхронизирани стойности.

8. Facebook - много групи, свързани със SW, за допълнителна подкрепа и идеи. Следвам една за купувачите на Aldi, но има групи рецепти, помощ за syns, SW за бюджет и т.н.

9. Последно, но съвсем определено не на последно място, подкрепата на тази фантастична тема. Без него нямаше да имам цел. Винаги полезен, винаги приятелски настроен и много знания - Благодаря на всички.