начина

Отслабването изисква решителност и последователност, но за тези от вас, които просто „нямат достатъчно време през деня“, или просто намират упражнение скучно, имате късмет. Има много неща, които можете да направите всеки ден, които едва ли изискват никакви усилия. Например пийте повече вода, заспивайте по-рано и яжте по-бавно. Опитът да се намали на място е нереална цел. Това просто не е възможно. Идеята, че можете да загубите мазнини от специфична част от тялото от работа на мускула близо до него няма смисъл, защото мускулите и мазнините се трупат и губят по различни начини. Но има някои поправки, които могат да доведат до по-плосък корем за привидно скоро време.

Мързеливи начини за изравняване на корема

Отслабването изисква решителност и последователност, но за тези от вас, които просто „нямат достатъчно време през деня“, или просто намират упражнение скучно, имате късмет. Има много неща, които можете да направите всеки ден, които едва ли изискват никакви усилия. Например пийте повече вода, заспивайте по-рано и яжте по-бавно. Опитът да се намали на място е нереална цел. Това просто не е възможно. Идеята, че можете да загубите мазнини от специфична част от тялото от работа на мускула близо до него няма смисъл, защото мускулите и мазнините се трупат и губят по различни начини. Но има някои поправки, които могат да доведат до по-плосък корем за привидно скоро време.

Няма газообразни зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле, броколи и карфиол попадат в категорията FODMAP (еподлежащ на промяна oлигозахариди, дизохариди, монозахариди, аnd стролиоли). Те имат въглехидрати, които тънките черва не усвояват добре и бързо се ферментират от бактерии в ГИ. Това създава натрупване на газ, което води до подуване на корема. Изследвания предполага, че намаляването на количеството FODMAP може да помогне при симптоми на подуване и синдром на раздразнените черва.

Избягвайте алкохола

Изследванията свързват консумацията на алкохол с по-голяма талия, защото когато пиете алкохол, черният дроб изгаря алкохол вместо мазнини. В алкохола има и много захар. Отслабване зависи от много фактори, но калориите спрямо калориите навън са огромен компонент. Дръжте го под 10 процента от дневните си калории, Джоуи Гохнур, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор в Професионалист по хранене и фитнес, LLC, казва. Това обикновено е една напитка за жени и две за мъже.

Изхвърлете дъвката

Причинява дъвка вие да преглътнете допълнителен въздух което води до подуване на корема. Освен това дъвченето на дъвка кара тялото ви да мисли, че постъпва храна. Започва да произвежда ензимите, необходими за разграждането му. Но когато няма храна за обработка, се получава подуване на корема, защото сега имате прекалено много стомашна киселина в корема. Вземете малко пуканки - това ще ви помогне да отслабнете - или a здравословна закуска следващия път, когато се чувствате като дъвка.

Забравете за содата

Всичко газирано ще доведе до нежелано подуване. В проучване проведено от Центъра за здравни науки на Университета в Тексас в Сан Антонио, хората, които пият две или повече диетични газирани напитки на ден размери на талията, които бяха шест пъти по-големи от тези, които не са пили сода за диети (което е в някои отношения дори по-лошо от обикновената сода).

Оправете стойката си

„Добрата стойка е от ключово значение за подпомагането на корема и задържа мускулите и структурата и играе огромна роля в това как тялото изглежда ежедневно, " Анджела Мартиндейл, диетолог на знаменитости, фитнес треньор и уелнес треньор номер 1 в Юта, казва. Изправяне на гръбначния стълб и завъртането на раменете назад автоматично придърпва корема, добавя тя. „Можем да се съсредоточим върху добрата стойка, когато седим, стоим, шофираме - и при всякакви дейности.“

Опитайте да се разтегнете

Като правилна стойка, разтягането абсолютно помага укрепване на корема, казва Мартиндейл. „Удължаването и разтягането помага за изравняване и тонизиране на тези мускули.“ Тя препоръчва отсечки встрани насочете косите и кактус назад. „Сгъването напред и повдигането наполовина до плоския гръб с длани до пищяла, докато придърпването на пъпа към гръбначния стълб също укрепва коремните мускули“, добавя тя.

Кажете НЕ на млечните продукти

Млечните продукти са силно киселинни и трябва да се избягват ” Д-р Дарил Джоффре, Основателят на Alkamind и диетолог на знаменитости, казва. Всеки път, когато нещо киселинно се въведе в тялото ви, то има буферна система, която помага да се неутрализират тези киселини. Един от тези основни буфери са мазнините, добавя той. „Тялото ви по-скоро би задържало мазнините, капсулиране на киселината или токсина, за да се предпази тялото от нараняване или увреждане. " Това е самозащитен механизъм създаден да ви поддържа здрави, в краткосрочен план. В дългосрочен план ви прави по-тежки и по-токсични, казва д-р Gioffre.

Яжте диня

Дините са 92 процента вода. Две чаши сочен плод имат само около 100 калории, но ще се почувствате сити. A проучване казва, че сместа от соли, минерали и естествени захари в този сочен плод може дори хидрат твоето тяло по-добре от самата вода. Динята е с високо съдържание на калций, магнезий, и аргинин, който може да насърчи загуба на тегло, според изследвания. В плодовете има и много ликопен, който е мощен антиоксидант, за който е известно предотвратяват увреждането на клетките.

Добавете ябълков оцет към хранене

Може да помислите за ACV, ако можете да толерирате храни с високо съдържание на киселини и не получават лошо храносмилане. A проучване установи, че консумирането на две супени лъжици разреден ябълков оцет два пъти на ден с храна помага на хората да отслабнат около четири килограма след 12 седмици.

Яжте по-малки порции

„Има две части в науката за храненето: Какво и колко“, казва Гохнур. „Колко е a доста голяма част от храненето и е проблемът в САЩ, където хората нямат представа колко трябва да имат или просто не им пука. " Тялото трябва да се поддържа и работи денонощно, така че малко храна през целия ден е по-добра стратегия, отколкото да имате всичко наведнъж, добавя той. Това е най-добрият начин да поддържайте нивата на кръвната захар постоянни и намаляват риска от хронични сърдечни заболявания.

Не консумирайте преработени храни

Всички преработени храни, особено тези с високо съдържание на наситени мазнини и захар, трябва да се избягват, ако искате да хвърлите килограми около средата си “, Джоуи Гонсалес, главен изпълнителен директор и треньор в Cmd + Щракнете, за да следвате връзкатаBootcamp на Бари, казва. Преработените храни имат много натрий който води до задържане на течности. Поради тази причина, много обучители никога не ядат такъв вид храна. Те също могат да имат много трансмазнини. Етикетите имат право да закръглят надолу грам транс мазнини до 0, ако имат по-малко от 0,5 грама на порция, но повечето хора ядат повече от това, което определят като порция.

Намалете кофеина

Когато тялото изпитва стрес, или под формата на прием на кофеин от кафе, чай или енергийни напитки, освобождава се кортизол. Тялото влиза в реакцията „бий се или бягай“ и кръвта се втурва далеч от стомаха. Храносмилането се забавя; тялото повишава нивата на инсулин. С течение на времето той става устойчив на постоянното увеличаване на инсулина, което води до наддаване на тегло и, вероятно, диабет тип 2.

Пий повече вода

„Още по-добре, заменете безалкохолните напитки, енергийни напитки и сокове с високо съдържание на захар с вода, особено по време на хранене, " Джулия Бъкли, фитнес треньор и автор на The Fat Burn Revolution, казва. „Колкото повече излишна захар и калории влагате в тялото си, толкова по-трудно е да отделите мазнини по корема.“

Медитирайте

Практикувайте медитация или да се занимавате с някаква друга форма за облекчаване на стреса. „Стресът произвежда хормон, наречен кортизол, който увеличава апетита, което ви прави много по-склонни да преяждате и да съхранявате мазнини по корема“, казва Бъкли. „Намаляването на нивата на стрес може да контролира производството на този хормон.“

Спете повече

„Диета и упражнения не работи, ако си недоспал,- казва Бъкли. „Сънят намалява стреса, изгаря калории и ви прави много по-малко вероятно да преядете на следващия ден, което прави изгарянето на излишните мазнини по корема по-лесно.“

Консумирайте пробиотици

„Правилният баланс между различни видове бактерии в червата може да помогне регулирайте телесното си тегло, правейки загубата на тегло, особено в областта на корема, по-вероятна “, казва Бъкли. Ежедневният прием на пробиотици също помага да се работи срещу запек.

Добавете зеленчуци към вашите ястия

Ако искаш изравнете корема си, ти трябва добавете още зеленчуци към вашата храна. „Особено зелени зеленчуци, които съдържат фибри, а също и оксиданти, които са чудесни за вашия метаболизъм“, Карлос Елизе, личен треньор, фитнес предприемач и основател на 30-минутен блиц, казва. „Когато избираме зеленчуци, колкото повече цвят имат, толкова по-добре.“

Яжте по-бавно

„Под стрес е по-вероятно да ядете бързо, подценявайте вашите порции, и съхранявайте тези допълнителни калории като коремна мазнина “, казва Бъкли. „Приемайте по време на хранене по една хапка, спрете да ядете, когато вече не сте гладни и мазнините, които съхранявате, ще бъдат по-равномерно разпределени в тялото ви. "

Яжте повече разтворими фибри и протеини

„Протеин и разтворими фибри ви помагат да се чувствате по-сити, което ви прави по-малко вероятно да преядете и по-вероятно отслабнете,- казва Бъкли. „Твърде много добавени захари (рафинирани въглехидрати) могат да доведат до съхранение на допълнителните калории като мазнини около стомаха ви.“

Пийте чай от мента

Пиене мента чай е доказано, че намалява симптомите на подуване на корема и газове в корема. Той също е известен лекарство за лечение на запушен нос, симптоми на настинка и алергии.

Правете повече кардио базирани упражнения

Кардио-базирани упражнения са също толкова важни, колкото силова тренировка. Помислете за 10-минутен обрат (част от 30-минутния блиц), казва Елисей. Той помага за изгарянето на калории, кара ви да се потите, насочва висцералните мазнини и е чудесен за сърдечно-съдовата система, добавя той.

Ограничете приема на натрий

Намалете количество сол, което консумирате за по-плосък корем и по-добро здраве. „Високите нива на сол могат да причинят подуване на корема“, казва Елисей. Чувството за подуване, което изпитвате след прекалено ядене на сол, е резултат от натрупване на течности; увеличава обема на кръвта и кара сърцето ви да работи по-усилено, Според към SFGATE.

Пийте лимонова вода

Пиенето на чаша топла лимонена вода сутрин е чудесен начин да започнете деня си и освен това е чудесно ускорител на метаболизма. Но това, което някои от вас може да не знаят, е, че всъщност е чудесна напитка, която помага да се намали подуването на корема. Лимоните са нежно слабително и естествен диуретик; те помагат на тялото ви премахване на отпадъчните продукти докато помага в храносмилателната система на тялото, което в крайна сметка води до по-плосък стомах.

Пийте зелен чай

Зеленият чай има многобройни ползи за здравето - може да намали риска от някои видове рак, да подобри мозъчната функция, да предотврати признаците на стареене и да помогне при загуба на тегло. „Той е пълен с оксиданти и по-добър от пиенето на напитки на основата на захар“, казва Елизе. Той също така помага за почистване на храносмилателната система.

Не яжте твърде много здравословни мазнини

„Твърде много калории от всякакъв вид ще се съхраняват като мазнини“, казва Гохнур. Добро или лошо, тялото изгаря толкова, колкото се нуждае от енергия, а останалото се забива в корема, краката и глутеусите (Вижте: 6 упражнения за силен отзад). Около 20-35 процента от калориите, които приемате всеки ден, трябва да бъдат от здравословни мазнини, добавя той.