admin Последна актуализация: 3 август 2020 г. Здрави неща Оставете коментар

прости

Обучението и практиката на убийците не са единствените неща, които помагат на тялото и представянето на гимнастичката. Един фактор, който определя и успеха на гимнастичката, е здравословната и правилна диета. добре хранене ще помогне на спортистите да се съсредоточат, издръжливостта и контрола на тялото. Здравословната диета също може да помогне за предотвратяване на някои наранявания като стрес фрактури.

Правилният хранителен режим не само помага за ефективността, но също така е жизненоважен за цялостното здраве на спортиста. По-долу има няколко полезни съвета за гимнастичките да се хранят здравословно.

1. Не пропускайте мазнини

Мазнините в диетата често се възприемат като отрицателни, особено за спортистите. Въпреки че елиминирането на някои мазнини може да е необходимо, за да поддържате тялото стройно, мазнините не винаги са лош вариант. Вместо това гимнастичките трябва да ядат здравословни мазнини, но да намалят трансмазнините и наситените мазнини.

Транс и наситените мазнини често се обвиняват, че допринасят за много здравословни проблеми като запушени артерии, рак, затлъстяване и т.н. Яденето на картофен чипс, сладкиши, пълномаслени млечни продукти, разфасовки месо с високо съдържание на мазнини и сирене е лошо.

Този дълъг списък с лоши мазнини може да повиши риска от заболявания и холестерол в тялото на човека. И все пак се препоръчва да замените дневната си доза с някои без мазнини мазнини.

Здравословните мазнини помагат за изграждането на нерви, поддържат телесните клетки, защитават органите и оптимизират усвояването на витамини. В Гимнастика и други спортове, здравословните мазнини са важни за цялостната сила на спортистите.

Здравословни мазнини могат да се приемат от авокадо, боб, прясна риба, ленени семена и някои други. Тези храни могат да помогнат на спортистите да получат енергия. За да направите диетата си по-здравословна, опитайте следните съвети;

  • Сменете червеното месо с прясна риба
  • Изберете зехтин или растително масло, вместо дресинг
  • Разменете вашите пълномаслени млечни продукти с нискомаслени версии
  • Яжте омега-3 мазнини от ленено семе или масло от рапица в ежедневната си диета

2. Откажете се от поп

Някои спортисти смятат, че получават прилив на енергия, преди да се състезават благодарение на поп. Но това не е вярно. Всъщност спортистите, които пият поп, обикновено страдат от енергиен колапс след временен прилив на енергия.

Попът не съдържа витамини или минерали, за да подобри представянето на спортистите. Както обикновената поп, така и диетичната сода също не съдържат никакви електролити. Ако спортист се отдава редовно на поп, това също може да доведе до наддаване на тегло.

Карбонизацията от сода може също да стимулира подуването на корема, което може да доведе до някои стомашни разстройства. В случай на гимнастика, пиенето на сода също може да увеличи риска от преждевременна хидратация.

3. Яжте органични храни

Органичните храни могат да подобрят представянето и благосъстоянието на спортистите. Здравословно органичните храни не съдържат пестициди и се отглеждат с генетично модифицирани организми (ГМО).

Получаването на достатъчно и подходящи хранителни вещества от органични храни ще помогне да се създадат по-малко рискове за гимнастичките по време на тренировки и състезания. Неорганичните храни са склонни да правят спортистите склонни към някои мускулни и ставни наранявания. Органичните храни ще ги направят по-фини и по-оптимизирани телесни условия.

4. Останете хидратирани

Водата е необходима на клетките в нашето тяло. Водата елиминира отпадъците на тялото ни и е важна за работата. Пиенето на достатъчно количество вода е важно за гимнастичките, защото това може да повиши мускулния тонус.

Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация и свиване на мускулите. Оставайки хидратиран, гимнастичката може да облекчи мускулните крампи, намаляването на тонуса и дори влошаването.

Пиенето на вода е важно, дори ако спортист не е жаден. Пиенето на големи количества вода може да помогне за увеличаване на издръжливостта, работоспособността и намаляване на умората.

Най-силните спортисти във фитнеса вероятно имат най-добрите диети и това не е случайно. Като се храни правилно и хидратира добре, спортист със сигурност ще види подобрения в тялото си и представянето си.